Osteoporoz belirtileri veya erken uyarı belirtileri ile ne kadar tanıdık? Kemik yoğunluğu taramasında düşük kemik mineral yoğunluğu (BMD) ile tanımlanır. Bir tarama kemik yoğunluğunun düşük olduğunu gösteriyorsa, hasta osteopenisi veya pre-osteoporoz tanısı alır. Bir KMY anlamlı derecede düşük ise, tanı osteoporozdur.
Düşük kemik yoğunluğuna sahipseniz, bir kemiği kırmak için ortalamadan daha yüksek bir riskle karşı karşıyasınız demektir.
Umarım doktorunuz, erken uyarı işaretlerinden bazılarını tanıyacak ve bir aradaki ağrıya ve iyileşmeye katlanmak zorunda kalmadan önce sizi bir kemik yoğunluğu taraması için gönderecektir.
Kemik Sağlığının Temelleri
Kemikler, kemik (osteoblastlar) oluşturmaya yardımcı olan ve aşamalı olarak kemiği (osteoklastlar) parçalayan özel hücreler içerir. Osteoklastlar ve osteoblastlar, kemikleri sağlıklı ve güçlü tutmak için sürekli çalışan küçük inşaat ekiplerini taklit eder. Genel sağlığınız iyi ve iyi yerseniz, bir denge korunur. Kaybilen her kemik parçası için eşit bir miktar rejenere edilir. Bununla birlikte, osteoporoz ile oluşturulduğundan daha fazla kemik kaybolur. Her yerde kırılmalar meydana gelse de, en yaygın alanlar kalça ve el bileklerini içerir, ki bu düşüşün etkisine daha çok maruz kalır.
Kırılmamış olsalar da, sırt kemikleri (omurlar) da etkilenebilir. Vücudun ağırlığı omurgaları sıkıştırmak için yeterlidir ve süngerimsi kemikte çok sayıda küçük çatlamaya neden olur.
Zamanla, osteoporozu olan insanlar aslında daha kısa olabilir. Diğer bir deyişle, bir omurganın her sıkıştırışında küçük bir yükseklik kaybederler.
Yaşamın daha erken aşamalarında egzersiz, basit matematiğe yol açan kemiğin oluşmasına yardımcı olur: daha fazla kullanım için kemikler daha da güçlenir. Ve bazılarının inanabileceğinin aksine, eklenmiş ağırlık aslında kemik oluşturmaya yardımcı olabilir.
Bu doğrudur - osteoporoz söz konusu olduğunda, daha zayıf olan kadınlar daha ağır meslektaşlarından daha büyük risk taşırlar. Çalışmalar, yağsız kas kütlesinin, yağ yoğunluğunu yağdan daha fazla güçlendirmeye yardımcı olabileceğini, ancak toplam ağırlığın hala güçlü kemiklere katkıda bulunduğunu ortaya koymaktadır. Düşük bir vücut ağırlığınız varsa, yağsız kitlenizi oluşturmak ve kemiklerinize daha iyi bir antreman vermek için kuvvet antrenmanı egzersizlerini yapmak konusunda özellikle gayretli olmak istersiniz.
Beslenme En İyi Bahisler
Osteoporozun önlenmesi veya tedavisi söz konusu olduğunda, en önemli iki besin, kalsiyum ve D vitaminidir.
Kalsiyum için, kalorilerinizde yoğurt, süt (ve zenginleştirilmiş süt alternatifleri), kalsiyumlu tofu (beslenme etiketini kontrol edin), soya fasulyesi (edamame), beyaz fasulye, Çin lahanası, lahana, lahana yeşillikleri, brokoli, badem ve badem yağı.
D vitamini, kalsiyumun gastrointestinal sistemden kemikler dahil olmak üzere vücudun ihtiyaç duyduğu kısımlarına geçmesini sağlar. D vitamini, cildin güneş ışığına reaksiyonuyla vücutta yapılabilir. Tabii ki, çok fazla güneş, ciltte hasara, erken yaşlanmaya ve cilt kanserine yol açabilir. Bu nedenle, yabani somon, uskumru (kral değil), sardalye, ringa balığı, zengin süt (ve süt alternatifleri) ve yumurta sarısı da dahil olmak üzere besin kaynaklarından D vitamini alarak bir denge sağlaması tavsiye edilir.
Riskin Azaltılması
Bazı risk faktörleri önlenebilir, bazıları ise değildir. Ailenizin geçmişini veya belirli tıbbi rahatsızlıklarınızı ( Cushing hastalığı veya hipotiroidizm gibi ) değiştirmek için pek fazla şey yapamayacağınız halde, sigara içme ve aşırı alkol tüketimini de içeren bazı kötü alışkanlıkların yanı sıra beslenme açısından daha proaktif olabilirsiniz. egzersiz.