Anterior cruciate ligament veya ACL, dizdeki dört majör bağdan biridir. ACL'ye yapılan yaralanmalar yaygın bir spor yaralanmasıdır ve sezon sonu yaralanmaları olabilir. Yeni araştırma, spor ve rekabetten zaman kaybını önlemek için ACL yaralanmalarını önlemenin yollarını araştırıyor.
Dizin stabilitesi farklı faktörlere bağlıdır. En önemli iki tanesi dizlerin statik ve dinamik stabilizatörleridir.
- Statik Stabilizatörler
Statik stabilizatörler dizdeki dört ana bağdır: ön çapraz bağ (ACL), arka çapraz bağ (PCL), medial kollateral ligament (MCL) ve lateral kollateral ligament (LCL). - Dinamik Stabilizatörler
Dizin dinamik stabilizatörleri eklemi çevreleyen kas ve tendonlardır. Bu kaslar ve tendonlar, nöromüsküler girdi olarak bilinen, bu yapıların eklemin pozisyonunu kontrol etmek için bilinçsiz harekete geçirilmesiyle kontrol edilir.
Nöromüsküler antrenman, vücudunuzun diz stabilitesi için daha iyi alışkanlıklarını öğretmek için kullanılır. Dizinizin nasıl hareket ettiğini eğiterek, özellikle de zıplarken, inerken ve dönerken, diz ekleminin daha sabit bir pozisyonunu koruyabilirsiniz. Birçok çalışma, nöromüsküler antrenman programlarının bir ACL hasarı olasılığını azaltabileceğini göstermiştir.
Çalışmalar, özellikle genç kadın sporcularda, ACL yaralanmalarını önlemede en iyi yöntem olan, plyometri, güçlendirme, gerdirme ve denge eğitimini içeren kapsamlı programların bulunduğunu ortaya koymuştur.
Plyometrics hem gücü hem de gücü oluşturan tekrarlayan atlama egzersizlerini içerir.
Amerikan Pediatri Akademisi Nöromüsküler Eğitim Programlarını Önerir
Organize sporlara katılan ve uzun süreler boyunca daha yoğun antrenmanlar yapan daha fazla çocukla, ACL yaralanmaları daha yaygın hale gelmiştir.
Bunlar özellikle futbol, voleybol, basketbol ve jimnastik oynayan kızların yükselişindedir. Koşma, sallanma ve zıplamayı içeren sporlar özellikle genç eklemler için risklidir. Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), genç kadınlarda riski yüzde 72'ye kadar azaltabileceğini belirten ACL zedelenmesi riskini azaltmak için nöromüsküler eğitim programları önermektedir.
AAP, antrenörler ve okul spor programlarına önerdikleri eğitim programlarını listeler. Bunlar, plyometrik ve güçlendirici egzersizleri içerir.
Nöromusküler Eğitim Programları
PEP Programı : Santa Monica Ortopedi ve Spor Tıbbı Araştırmaları Vakfı'nda daha önce bilinen nöromüsküler antrenman programlarından biri olan Yaralanmayı Önleme ve Performansı Geliştirme programı (yaygın olarak PEP programı olarak bilinir) geliştirilmiştir. Ücretsiz bir PDF indirmesi ve bir video için bağış olarak kullanılabilir. Çizgiler veya koniler ile bir sahada kurulabilir. Programın tamamlanması yaklaşık 15-20 dakika sürer ve haftada üç kez yapılmalıdır. Isınma, gerdirme, kuvvetlendirme, piyometri ve spora özel çeviklik egzersizleri içerir.
Koçlar için KIPP: Bu, genç kadın sporcular için egzersizler ve slaytlar içeren ücretsiz bir çevrimiçi talimattır.
Güçlendirme, plyometrics, denge, çeviklik ve gerginlik egzersizleri ile 15 dakikalık nöromüsküler ısınma rutini olarak kullanılır. Chicago eyalet liseleri için Chicago'daki Spor Hekimliği Enstitüsü Ann & Robert H. Lurie Çocuk Hastanesi tarafından geliştirilmiştir.
Kaynaklar:
Griffin LY, ve diğ. "Kontakt Olmayan Anterior Çapraz Bağ Yaralanmaları: Risk Faktörleri ve Önleme Stratejileri" J. Am. Acad. Orto. Surg., Mayıs / Haziran 2000; 8: 141 - 150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Futbolcularda temassız ön çapraz bağ yaralanmasının önlenmesi Bölüm 2: Değişiklik yapmayı amaçlayan önleme programlarının gözden geçirilmesi risk faktörleri ve yaralanma oranlarını azaltmak. " Diz Cerrahisi Travmatolojisi Arthrosc. 2009 Ağustos; 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 Jun 9.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, SPOR TIPI VE FITNESS KONSEYİ, ORTOPEDİKLER ÜZERİNDEKİ BÖLÜM. "Klinik Rapor: Ön Çapraz Bağ Yaralanmaları: Tanı, Tedavi ve Önleme", Pediatri Mayıs 2014, SES 133 / SAYI 5