Doz ve zamanlama uykusuzluk ve sirkadiyen sorunları tedavi etmek için anahtardır
Melatonin , uykuya yardımcı olmak için reçetesiz bir destek olarak sıklıkla hap formunda alınan doğal olarak oluşan bir hormondur. Sirkadiyen ritim uyku bozukluklarında en faydalıdır, ancak sık sık düşme veya uykuda kalma zorluğunu hafifletmek için kullanılır ( uykusuzluğun karakteristik semptomları). Eğer uyumak için melatonin kullanarak ilgileniyorsanız, uykusuzluk yanı sıra uygun doz ve zamanlama tedavi etmek için uyku yardımı olarak melatonin güvenli bir şekilde nasıl almayı merak edebilirsiniz.
Yan etkilerden nasıl korunacağınızı ve aşırı doz olasılığını nasıl azaltacağını keşfedin.
Melatonin dozunu almalı mıyım?
Melatoninin nispeten güvenli olduğuna inanılmaktadır ve bu yüzden birçok eczanede ve sağlık destek mağazalarında reçetesiz olarak kullanılabilir. Birden çok yolla birleştirilebilir ve bazen uykuya yardımcı olmak için diğer ürünlere bile eklenebilir. Saf melatonin genellikle hap veya kapsül olarak satılır, ancak sıvı veya hatta sprey formunda da alabilirsiniz.
Melatonin dozunun bildirilen gücü 1 mg ila 10 mg veya daha fazla olabilir. Melatoninin ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmediğini hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, üretim ve kalite standartları uygulanmaz, bu yüzden doz aslında listelenen güçten farklılık gösterebilir. Saygın bir kaynaktan satın alınması tavsiye edilir.
Araştırmalar, özellikle sirkadiyen ritim bozukluklarında çok düşük dozlarda melatoninin etkili olabileceğini düşündürmektedir .
Doz ile algılanan etki (doz-yanıt ilişkisi olarak adlandırılan) arasındaki ilişki, melatonin için mevcut görünmemektedir. Bu nedenle, bir birey için optimal dozun belirlenmesi zordur. Bu sınırlamalar göz önüne alındığında, mümkün olan en düşük etkili dozu alırsanız muhtemelen en iyisidir.
(Bu, uyumaya yardımcı olmak için günde 1 mg veya 2 mg almak anlamına gelir.) REM uyku davranış bozukluğunun bir parçası olarak ortaya çıkan uyku davranışlarını tedavi etmek için daha yüksek dozlar kullanılabilir.
Dozun zamanlaması çok önemlidir ve yanlış zamanlarda yüksek kan seviyeleri bir problem olabilir. Bu nedenle, çok fazla alırsanız, gerçekten sisteminize sızabilir ve faydaları karşı karşıya kalabilirsiniz. Sadece melatonin üzerinde ölümcül doz aşımı bildirilmemiştir. Her ne kadar optimal doz aşılırsa, sabah akşamdan kalma etkilere neden olsa da, bu semptomlar ortaya çıkmalıdır.
Melatonin ne zaman almalıyım?
Biyolojik saatimizi veya sirkadiyen ritmimizi düzenlerken melatoninin rolü kritik görünmektedir. Bu nedenle, aslında aldığınız zamanın zamanlaması da aynı derecede önemlidir. Normalde beyinde epifiz bezi adı verilen bir kısımda üretilir ve gün batımından güneşin doğuşuna kadar karanlık döneminde salınır. Oral ek olarak alındığında, 30 dakika sonra kanınızda maksimum konsantrasyona ulaşır. Bununla birlikte, yönetim zamanlaması oldukça basit olmayabilir.
Çoğu insan, yatmadan önce akşamları melatonin almalıdır, ama - merakla - sabahları gerçekten alması gereken başka insanlar da var.
Ne zaman almanız gerektiğini nasıl biliyorsunuz?
- Eğer uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız (özellikle de sabaha kadar uyuyakak istiyorsanız), gece onu almalısınız. Yatmadan 30 dakika önce alınabilir. Çoğu insan ilaçları böyle kullanır.
- Gece kuşu olan kişiler (gecikmiş uyku fazı sendromu ile), istenen uyku zamanından birkaç saat önce melatonin almak isteyebilirler. Doğal olarak saat 2'de uyuyakalırsanız, ancak saat 11: 00'de yatağa gitmeyi arzu ederseniz, saat 9: 00'da erken saatte almayı düşünebilirsiniz.
- Ancak, uykuya dalmak ve birkaç saat erken kalkmak için güçlü bir arzunun olduğu ileri uyku fazı sendromu belirtileriniz varsa, uyanış üzerine sabahları almalısınız. Bu durum nispeten nadirdir (belki de insanların yüzde 1'inden daha azını etkiler). Bu şekilde kullanılması düşünüldüğünde, rehberlik için bir uyku doktoruna danışın.
- Ayrıca melatonininizi aldığınız zamana kadar, sabah veya gece saatin aksi yönünde yeterli miktarda ışığa maruz kaldığınızdan emin olmalısınız. Bu gece baykuşları için özellikle önemlidir.
Artık sabah veya gece alıp almamaya karar verdiğinize göre, istediğiniz uyku saatine (veya uyanmadan sonra) ne kadar yaklaşmalısınız? Geceleri uykuyu indüklemek için uyku hapı olarak kullanmaya karar verirseniz, yatmadan önce veya yatmadan önce 30 dakikaya kadar sürebilirsiniz. Gecikmiş uyku fazı sendromunu tedavi etmek istiyorsanız, istediğiniz uyku zamanından 2 ila 3 saat önce almalısınız. Tersine, uykuya dalmak ve çok erken uyanırsanız, gelişmiş uyku fazı sendromunda olduğu gibi, güne uyanmadan da alabilirsiniz.
Her gece Melatonin almak güvenli midir?
Yukarıda tarif edildiği gibi, melatonin son derece güvenlidir. Vücudunuzun doğal olarak yaptığı bir hormondur. Ek formdaki kullanımının da oldukça güvenli olduğuna inanılmaktadır. Alışkanlık oluşturmuyor ve "bağımlı" ya da ona bağımlı olmayacaksınız. Bu nedenle, uykunuzu geliştirmede yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, olumsuz sonuçlardan korkmadan, gece boyunca kullanabilirsiniz. Diğer hormonlar üzerindeki potansiyel etkileri nedeniyle çocuklarda ve hamile kadınlarda biraz dikkatli olunmalıdır. Yan etkiler genellikle sorunlu değildir, ancak bunlar ilacın kesilmesi ile düzelir.
Bir kelime
Uykusuzluk devam ederse, uyku apnesi de dahil olmak üzere durumunuzun diğer olası nedenleri hakkında bir uyku uzmanı ile konuşun. Uykusuzluk için bilişsel-davranışçı terapi (CBTI) gibi diğer tedavi seçeneklerini de dikkate almak önemli olabilir. Etkili tedaviler vardır, bu nedenle uykusuzluğa son vermek ve daha iyi uyumak için gereken yardımı alın.
Kaynak:
> Kryger MH ve diğ . "Uyku Tıbbı İlkeleri ve Pratiği." Elsevier , 6. baskı, 2016.