Bu Gıdaları Bazen Asit Reflü Diyetinde Yiyin
Bazı yiyecekler, mide ekşimesi semptomlarınızı kötüleştirebilir ve asit reflü diyetinizi planlarken, mide yanmasıyla sonuçlanabilecek yiyecek ve içeceklerden kaçınmak en iyisidir. Kısıtlı olarak tüketebileceğiniz bazı yiyecekler, ara sıra tadını çıkarabileceğiniz yiyecekler vardır. Aşağıdaki tabloda listelenen yiyecekler, ara sıra, keyifsizce kullanabileceğiniz kişiler olabilir.
Asit Reflü Diyetine Müdahalede Tüketilecek Gıdalar
| Yemek grubu | İsteğe Bağlı Tüketilecek Gıdalar |
| Meyve | • Portakal suyu, düşük asit • Elma şarabı • Şeftali • Yaban mersini • Ahududu • Çilekler • Üzüm • Kurutulmuş kızılcıklar |
| sebzeler | • Sarımsak • Soğan, pişmiş • Pırasa • Lâhana turşusu • Taze soğan |
| Et | • Kıyma, yağsız • Tavuk salatası • Çırpılmış yumurta, tereyağı • Kızarmış yumurta • Kızarmış Balık • Ton balığı salatası • Sosisli sandviç, sığır eti veya domuz eti • Jambon |
| Mandıra | • Yoğurt • Süt, yüzde 2 veya yağsız • Dondurulmuş yoğurt • Süzme peynir, az yağlı • Çedar peyniri • Mozzarella peyniri |
| Taneler | • Sarımsaklı ekmek • Kek • Granola tahıl |
| içkiler | • Alkolsüz şarap • Bira • Alkolsüz bira • Kola • Kök bira |
| Yağlar / Yağlar | • Ketçap |
| Tatlılar / Tatlılar | • Kurabiye, az yağlı |
Bu hiçbir şekilde tam bir liste değildir ve kişisel durumunuzda, "Avoid" grubundan yiyecekleri hiçbir sorun olmadan yiyebileceğinizi veya listelenmemiş gıdalarla ilgili sorun yaşayabileceğinizi öğrenebilirsiniz. Bir yemek günlüğü tutmak iyi bir fikirdir.
Yaklaşık iki hafta boyunca, ne yediğinizi, ne zaman yediğinizi ve karşılaşabileceğiniz belirtileri yazın. Bu sizin ve doktorunuzun diyetinizi planlamanıza yardımcı olabilir ve ihtiyacınız olabilecek yeme alışkanlıklarında herhangi bir değişiklik yapmaya karar verir.
Genellikle az veya hiç mide ekşimesi sorununa neden olan yiyeceklerin bir listesi için, lütfen mide ekşimesine neden olma potansiyeli olan yiyecekler için tabloya bakın.
Sınırlandırmanız gereken yiyeceklerin bir listesi için, mide yanmasına neden olma riski daha yüksek olan gıdalar için, sınırlı olabilecek gıdalar olabilecek gıdalar için tabloya bakın.
Bu gıda önerilerini nasıl dahil edeceğinize bakın:
Mide ekşiminizi yönetme
Mide ekşimesinden birkaç öz bakım tedavisi ile rahatlama bulabilirsiniz. Bu birkaç yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri yapmayı içerir.
İşte birkaç öneri:
- Üç büyük olanlar yerine sık küçük yemek yiyin. Bu, mide asidinin aşırı üretimini önlemeye yardımcı olacaktır.
- Yavaş ye. Yemek yerken yavaşlamanıza yardımcı olmanın bir yolu, çatalınızı veya kaşığınızı ısırıklar arasında tutmaktır.
- Tam bir mide ile yatma. Son yemeğinizi yedikten ya da yatmadan önce büyük atıştırmalıklarınızı yedikten sonra en az üç saat bekleyin. Bu, asit seviyelerinin, vücudunuzun mide ekşimesinin meydana gelme olasılığının daha yüksek olduğu bir konumda bulunmadan önce azaltma şansı verir.
- Yatağının başını birkaç inç yükseltin. Başınız yükseldikçe, gece boyunca reflü önlenmesine yardımcı olacaktır.
- Mide yanması tetikleyicilerinizden kaçının . Mide ekşimesini tetikleyebilen yiyecek ve içecek örnekleri arasında kahve (kafeinsiz dahil), alkol, yağlı yiyecekler, kafeinli içecekler ve gıdalar, soğan, nane, çikolata, narenciye veya meyve suları, domatesler bulunur. Mide yanması tetikleyicilerinizin ne olduğundan emin değilseniz, bir veya iki hafta boyunca bir yiyecek günlüğü bulundurun.
- Sigara içmeyi bırak . Nikotin, özofagus ve mide arasındaki açıklığı kontrol eden kasın alt özofagus sfinkterini zayıflatabilir ve midenin asit içeren içeriklerinin yemek borusuna girmesini önler.
- Gevşek kıyafetler giyin. Sıkı giysiler midseksiyonu sıkar ve mide içeriğini yukarı doğru itmeye eğilimlidir.
- Kilo vermek. Aşırı kiloluysanız, kilo vermek semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Sakız çiğneyin . Çiğneme sakızı, mide asidini seyrelten ve temizleyen tükürük üretimini uyararak kısa süreli mide ekşimesi rahatlaması sağlayabilir.
- Sıcak sıvıları iç. Bir öğünden sonra bir bardak ılık su veya bitkisel çay içmek, mide asidini seyreltebilir ve temizleyebilir.
> Kaynak:
> Yetişkinlerde Asit Reflü (GER & GERD). NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults