Microsleep, saniyede 10 saniyelik bir saniyenin tek bir fraksiyonundan geçen, uçucu, kontrol edilemeyen, kısa bir uyku uykusudur. Uykusuz bir kişi uykusuzlukla savaşmaya ve uyanık kalmaya çalışırken, bu uykuda en sık görülen uyku halidir.
Microsleep tarafından pozlanan tehlike
Bir film için uyanık kalmaya çalışırken, koltuğunuzda meydana gelirse zararsız olabilir, aynı zamanda mikro uyku durumları da son derece tehlikeli olabilir.
Yanlış zamanda meydana gelirse, örneğin araba kullanırken, mikrosleep, araba veya ağır makinelerin yanı sıra diğer tehlikeli durumları içeren kazalara yol açabilir. Tekerleğin arkasında uykuya dalarak, kısaca bile olsa, yolda ve sizin ve başkalarının potansiyel yaralanmasına ve hatta ölümüne yol açabilecek tehlikeli bir durumdur.
Microsleep aslında uyuyor mu?
Bir kişinin geçtiği iki ana uyku aşaması vardır. Uyku iki aşaması hızlı göz hareketi uyku (REM) uyku ve hızlı olmayan göz hareketi uyku (NREM) vardır. Microsleep, ya uyku kategorisinin her ikisinin içine düşmez, çünkü uyku halinin özelliklerinin ortaya çıkması için yeterince uzun sürmeyen, kontrol edilemeyen ve geçmeyen bir bölümdür. REM uykusu, tansiyon, kalp hızı ve genel solunum oranındaki değişikliklerle karakterizedir. Ayrıca REM uykusu sırasında, kan akışına, beyin ve klitoris kadar beyne de yükselir.
Hızlı olmayan göz hareketi uykusu, tipik olarak beyine ve iskelet kasına azalan kan akışı ile karakterizedir. Hızlı olmayan göz hareketleri uykularının diğer özellikleri arasında, kalp hızının azalması, kan basıncının ve akciğerlerin içinde ve dışındaki hava döngüsünün toplam hacmi sayılabilir. Microsleep, bu özelliklerin herhangi birinin tam olarak meydana gelmesi için yeterince uzun süre oluşmaz.
Microsleep'ın Ortak Oluşumları
Mikrosleep, bir birey uykudan mahrum kaldığında sıklıkla oluşur. Gece, sürüş açısından mikro uyku olaylarının büyük bir çoğunluğunun gerçekleştiği zamandır. Geceleri sürüş sürücüleri sık sık yorulur. Bununla birlikte, çoğu kez buluşmak için ya da son teslim tarihlerine varırlar ve böylece kendilerini zorlamaya zorlarlar.
Microsleep'ı önleme
Microsleep genellikle uyku yoksunluğunun doğrudan sonucudur. Böylece, uyku yoksunluğunun ortadan kaldırılması, mikrosleep olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir. Uyku yoksunluğunu ortadan kaldırmanın mükemmel bir yolu, sadece daha fazla uyumadan başka, genel uyku verimliliğini artırmaktır.
Neyse ki, uyku verimini artırmak için birçok yol var. Uyku verimliliğini iyileştirmenin en iyi yolu, uyku sırasında tüm dikkat dağınıklıklarını ortadan kaldırmaktır . Televizyon yok ve müzik çalmıyor olmalı. Televizyon ya da müziğe alışmışsanız, bu alışkanlıkları kırmak ve sessiz, karanlık ve huzurlu bir ortamda uyumaya çalışmanız gerekir. Tüm ışıklar sönük, özellikle yanıp sönüyor, yanıp sönüyor veya özellikle parlak ışıklar. Ekranın ışıkları beynini harekete geçirip uyanık kaldığı için cep telefonları yatakta bakılmamalıdır. Bu gibi adımlar atmak uyku verimliliğini artırmaya yardımcı olur ve bu nedenle mikro uykudan kurtulmak için çalışır.
Örnekler: Tate arabaya ses şeridinin sesinden döndüğünde, bir mikro uyku yaşadığını ve başka birinin araba kullanmasını önerdiğini fark etti.