Firma mı yoksa yumuşak mı?
Jüri, sırt ağrısı gece boyunca onları koruyan insanlar için sağlam bir yatak mı , yoksa en iyi seçenek mi? Dedi ki, çoğu sağlık uzmanı seçimin sizin olduğunu söylüyor - sizi en rahat hissettiren yatak muhtemelen en iyi seçeneğiniz.
Ve araştırmalar şu ana kadar ne diyor? Bu orta sertlik, en acısız uykuyı veriyor gibi görünüyor.
Örneğin The Lancet , yatakta ve sırtüstü iken sırt ağrısı olan 313 kişiyi değerlendiren randomize kontrollü bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı. Araştırmacılar katılımcıları rastgele bir şekilde sağlam bir şilte veya orta sert bir şilte üzerine yerleştirdiler ve 90 gün sonra ağrı azaltma ve engellilik için değerlendirdiler.
Orta sert yatak şiltesi kazandı. Orta şilteli yatak grubundaki çalışma katılımcıları, firma yatak grubundaki katılımcılara kıyasla çalışma boyunca anlamlı olarak daha az ağrı ve sakatlığa sahipti. Araştırmacıların söyledikleri:
“Orta sıkılıktaki bir yatak, kronik olmayan spesifik bel ağrısı olan hastalar arasında ağrı ve maluliyeti artırır.”
Tampa'daki Laser Spine Institute'un tıbbi direktörü Dr. Michael Perry, orta dereceli bir şiltelerin genel olarak gitmenin yolu olduğunu kabul ediyor. Ama o sıkı (hiçbir amaçlanan) o bir omurga ağrısı olanlar tarafından bir yatak seçiminde tüm boyut uymuyor ekler.
Ayrıca, bir dizi başka faktör de rol oynamaktadır.
Tıbbi Durumunuz
Perry, omurilik durumunuza en uygun yatağın seçilmesi, ürünün ne kadar sert veya yumuşak olduğundan daha fazlasıdır. Siz (ve doktorunuz) tıbbi geçmişinizi bazı detaylarda dikkate almanız gerekir, böylece satın alımınızı ihtiyaçlarınıza göre düzenleyebilirsiniz.
Bir yatak satın almadan önce, Perry kendinize şu soruları sormanızı önerir: Hangi tıbbi şartlarınız var? Mevcut teşhisiniz veya teşhisiniz nedir? Ne varsa, daha önce tedavi gördünüz mü?
Bir fark yaratıyor. Örneğin, omurga stenozunun semptomları, ayakta dururken ve yürürken kendilerini göstermeye eğilimlidir, ancak uzanırken değil. Bu nedenle, sadece omurga darlığı olan kişilerde yatak sertliği sorunu büyük bir sorun değildir. Eğer bu sensen, kendini rahat hissettirecek bir yatak seç.
Ama eğer, eğer darlığın yanında dejenerasyon varsa, bu farklı bir konu, diyor Perry. Bu durumda veya darlığı olmayan spinal artrit , disk problemleri veya spesifik olmayan sırt ağrınız varsa, yatağınızın göreceli sertliğini veya yumuşaklığını dikkate almanız gerekir. Perry, “Bu koşullara sahip insanlar daha fazla destekle daha iyi sonuç veriyorlar, yani daha sert bir yatak” diyor.
Perry ayrıca, herkes uyurken biraz desteğe ihtiyaç duyduğunda, birden fazla sırt ameliyatı geçiren kişilerin genellikle daha az, nispeten konuşma ihtiyacı duyduğunu söylüyor. Birkaç ameliyattan sonra, dokular değişmiş ve daha sert olabilir diyor. Bu durumda, daha yumuşak bir yatak daha rahat olabilir.
Yatağınız kaç yaşında?
Perry, yatak yaylarının zamanla bozulduğu konusunda uyarıyor ve bu da yatağınızı daha yumuşak hale getiriyor. “Bu bir hastanın sırtını ağırlaştırabilir,” diyor bana.
Buna dayanarak, yeni bir yatak almanız sizin için anlamlı mıdır, yoksa eski olanınızla birlikte ağrı ve sertliği azaltabilir mi? Bu, bireyler arasında değişiklik gösterse de, tıbbi araştırma, soruna biraz ışık tutabilir:
Oklahoma'da yapılan ve Manipülatif ve Fizyolojik Terapiler Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, 22 günlük bir “reçete” (ve yeni) yatak sistemi verdikleri 22 yetişkinde ağrı, omurga sertliği ve uyku kalitesi ölçüldü.
Değerlendirmeleri, katılımcıların kişisel yatak sistemlerine ilişkin derecelendirmeleriyle aynı zaman aralığında karşılaştırdıklarında, reçete edilen yataklama sistemlerinin üç önlemin de önemli ölçüde artmasına yardımcı olduğunu bulmuşlardır.
Senin uyuyan pozisyonu
Genelde hangi pozisyonda uyuyorsunuz? Bu, yatağınızdan ihtiyacınız olan destek türünde bir fark yaratır. Perry, uyuyanlar, yan uyuyanlar (kimi fetal pozisyon uykunları olarak adlandırıyor) ve mide uyuyanları için bazı tavsiyelerde bulunuyor:
- Yan uyuyanlar Çoğu insan yan traversler, Perry bana söyler. Onlar göğsüne doğru dizilmiş dizleriyle fetal pozisyonda uyurlar. Fakat bu pozisyon, kalçalarınıza ve omuzlarınıza baskı yapmaya eğilimlidir. Yan ve fetal uyuyanlar için, Perry Tempurpedic markasından biri gibi hafif yumuşak bir yatak önerir. Tempurpedic şiltenin köpüğünü vücudunuza, özellikle de omurganın torasik ve lomber bölgelerine uygun olarak yaptığını söylüyor.
- Mide Uyuyanlar Mide uykusu için, Tempurpedic gibi yumuşak yataklar sırtını tahriş edebilir. “Yumuşak bir yatak karnınızı yatağa batırmaya teşvik eder. Bunun sonucu olarak bel bölgenizdeki kemerin arttığını ve ağrıya neden olduğu bilinir” diye ekliyor. Perry orta dereceli bir yatak yüzeyinin mide uyuyanlar için iyi olduğunu öne sürüyor. Diyor ki fikir, seçtiğiniz şileden destek almaktır, ancak karın batışı deneyimi olmadan. Bu arada, büyük bir karnınız varsa batan etkisi artar. İnce insanlar için, batan bir sorun kadar olmayabilir.
- Geri Traversler Ve son olarak, eğer sırtınızda uyuyorsanız, Perry, dizlerinin altına ince bir havlu veya yastık koymanızı ve destek için alçak sırt desteğini önermektedir. Diyor ki, bu alanlar altinda pili, onlara daha fazla rahatlik saglamanin yaninda, onlara destek olmaya da yardimci olacaktir.
Yukarıda bahsi geçen aynı grup Oklahoma araştırmacıları Perry'nin iddialarını doğrulayan başka bir çalışma yaptı. 2010 yılında Uygulamalı Ergonomi'de yayınlanan çalışma, ortaya çıkan bel ağrısı ve sertliği olan 27 hastayı kapsamaktadır.
Araştırmacılar, katılımcıları normal uyku pozisyonlarına göre ayırdılar. Katılımcılar, tercih ettikleri konumlandırma tercihine dayanan köpük ve lateks katmanlama kombinasyonu ile orta sertlikte bir şiltelere atanmışlardır - Perry'nin yukarıda belirtildiği gibi tanımlarına karşılık gelen seçimler. Katılımcılar üç ay boyunca her gün uyku konforu ve kalitesi için derecelendirildi.
Araştırmacılar, hastaların sırt ağrısının ve sertliğinin yeni şiltelerle geliştiğini buldu. Bu nedenle uyku yüzeylerinin uyku rahatsızlığı ile ilişkili olduğu ve yatağınızı omurilik durumunuza çok uygun bir yerle değiştirerek ağrınızı azaltmanın mümkün olduğu sonucuna varmışlardır.
Bireysel Kişiler Bireysel Yatak Seçimlerini Hak Ediyor
Perry, farklı insanların farklı şeylere ihtiyacı var ama genel olarak, destek daha iyi, Dr. Sırt ağrınız varsa, şilte satın almanın en iyi yolu araştırmanızı yapmak ve son seçiminizi hem desteğe hem de rahatlığa özel gereksiniminize dayandırmaktır.
Kaynaklar:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Yeni ve kişisel yatak sistemleri için uyku kalitesinin karşılaştırmasını gruplandırdı. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 Jun 26.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Seçilen bir yatak sisteminin uyku kalitesi, bel ağrısı, omuz ağrısı ve omurga sertliği üzerindeki etkinliği. Manipülatif Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A ve diğ. Yatak sertliğinin kronik spesifik olmayan bel ağrısı üzerindeki etkisi: randomize, çift kör, kontrollü, çok merkezli çalışma. Lancet . 2003 Kasım 15, 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Kronik Sırt veya Boyun Ağrısı için Döşekler: Klinik Etkinliğin ve Kılavuzların Gözden Geçirilmesi. Ottawa (ON): Kanada Sağlık ve İlaç Teknolojileri Ajansı; 2014 Mayıs 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/