Kronik Ağrıyı Kötüleştiren 9 Şey

Kötü Alışkanlıkları Bırakmak Belirtileri Rahatlatmaya Yardımcı Olabilir

Yaşam tarzınızın birkaç basit yönünü değiştirmek sizi kronik ağrınızın daha iyi kontrolüne sokabilir ve yaşadığınız acıyı azaltabilir. Aslında, acılarınızı daha da kötüleştirebilecek ve kendi hayatınızda iyileştirilebilecek herhangi bir şey bulabileceğiniz bu dokuz şeye iyi bakarsanız, muhtemelen şaşıracaksınız.

Yarından bugüne kadar daha az acıya sahip olmak istiyorsanız ve bu haftadan sonraki haftaya, hayatınızı değiştirmek ve acıdan kurtulmak için neler yapabileceğinize yakından bakmak gerekir.

1 -

Sigara içmek

Bununla ilgili bir soru yok, çalışmalar bize anlatıyor, sigara içmek kronik acıyı daha da kötüleştiriyor . Ve sadece daha yoğun bir şekilde acı çekiyor, aynı zamanda ilk başta kronik ağrı geliştirmeniz daha olası. Sigara içenler, kronik sırt ağrısını geliştirmede neredeyse üç kat daha fazladır ve diğer birçok ağrı türüyle de ilişkilidir.

Tütün ve nikotin kullanımı, kaslarınıza ulaşan oksijen miktarını azaltır - verimli kas kullanımı için gerekli olan oksijen. Hiç yemek yemeden bütün gün uğraştın mı? Pekala, içtiğiniz zaman kaslarınızın hissettiği şey budur. Sigara içmek ayrıca yorgunluk ve akciğer rahatsızlıklarına da neden olabilir ve vücudun kendini iyileştirmesini zorlaştırabilir. Özellikle kronik ağrılarınız varsa, sigarayı bırakıyorsanız vücudunuz için en iyisidir.

Sigara içiyorsanız, bugün sigarayı bırakmak için araç kutusunu açın.

2 -

Bir Couch Patates olmak

Hareketsiz bir yaşam tarzı, kas kullanım bozukluğuna yol açabilir. Diğer bir deyişle, onu kullanın ya da kaybedin. Zamanla, zorlukla kullanılan kaslar güçlerini ve dayanıklılıklarını kaybeder. Zayıf kaslar daha az etkilidir, yani duş almak gibi basit işleri yapmak daha fazla iş gerektirir.

Zayıf kaslar sadece zayıf kaslara değil, zayıf kaslara da düşebilir. Düşmeler daha fazla acıya ve daha az harekete yol açabilir ve ... Fotoğrafı alırsınız. Egzersizlerde bile küçük artışların ağrı azaltma faydalarını karşılayan yüzlerce çalışma vardır. Çok küçük başlarsanız bile, bir yere başlayın.

Durumunuz için güvenli, etkili egzersizler öğrenerek, kullanım dışı bırakma sendromunu önleyebilirsiniz. Bugün başlayabileceğiniz hareketsiz bir yaşam tarzını yenmek için bu yollara göz atın.

3 -

Stres Dışarı

Stres, kalp atış hızınızı artırır, bu da sizi daha hızlı nefes almanızı sağlar ve kaslarınızı sıkılaştırır. Buna ek olarak, stres ağrı duygularını yoğunlaştırdığı bilinen ajitasyon ve endişeye neden olabilir. Derin nefes alma ve rahatlama gibi sizi sakinleştirmeye yardımcı olacak teknikler. Stresinizi azaltabilirseniz, aşırı ağrılarınızın bir kısmını azaltabilirsiniz.

Ancak, sadece acıya ekleyen stresin duygusal yönü değildir. Stres, kortizon gibi stres hormonlarını salgılar ve bu da inflamasyona ve evet, daha fazla ağrıya neden olur.

Stres yönetimini bugün öğrenmeye başlayın, ama bu konuda endişelenmeyin. Hayatınızdaki stresi azaltmak için aslında çok eğlenceli ve hatta eğlenceli yollar vardır.

4 -

Ağrınıza Odaklanma

Beyniniz sadece bir seferde çok fazla odaklanabilir. Hiç baş ağrınız olduğunu unuttun mu, çünkü meşguldün mü? Dikkatinizi başka bir yere çevirmek, beyninizin acılarınız için harcayabileceği enerji miktarını azaltır. Başka bir şeyin merkeze girmesine izin verin ve ağrı deneyiminizi azaltabilirsiniz. Diğer taraftan, acı vermek, tüm dikkatinizi başka şeylerin engellendiği anlamına gelir.

Eğer kendinizi acının üzerinde merkezlemede bulursanız, her zaman düşünmeyeceğinizi, kendinizi düşünmeyeceğinizi söyler. Bizler insanız ve bir şey hakkında düşünmeyeceğimizi söylersek, bize daha fazla odaklanmamızı sağlar. Bir dahaki sefere kendinizi acılarınıza odaklanarak yakalayın, bu rahatsızlık tekniklerinden birini deneyin ve acınızı kontrol etmenize yardımcı olun.

5 -

Ağrı Meds ile Uyumsuzluk

Doktorunuz ağrı kesici ilaçları bir nedenden dolayı reçete eder: ağrı deneyiminizi azaltmak için. Buna rağmen, bağımlılıktan korkabilir veya hatta bir uyuşturucu testi yapamazsınız. İlaç yan etkilerini beğenmeyebilirsiniz. Belki de sadece sisteminizi detoksifiye etmek istersiniz.

Bu endişeler gayet normaldir, fakat şunu düşünün: ağrı kesici ilaçlarınızı bırakmanız soğuk türkiye, özellikle opioidler veya anti-konvülzanlar alıyorsanız, daha kötü sorunlara yol açabilir. Alternatif tedavi stratejileri ile ilgileniyorsanız, önce doktorunuzu dahil edin.

6 -

Doktorundan kaçınmak.

Doktorun sadece hala ağrınız olduğunu ve her şeyin statüko olduğunu varsaymalı, değil mi? Yanlış. Her gün, araştırmalardaki gelişmeler, bozukluklar ve ilaçlar hakkındaki bilgimizi artırmaktadır. Doktorun bir numaralı kaynağın. Sadece nasıl ilerlediğinizi değerlendirmekle kalmaz, aynı zamanda durumunuz için daha iyi olabilecek yeni bir şey olup olmadığını da bilir. Her hafta doktorunuzu görmek zorunda değilsiniz, ancak durumunuzu tartışmak için rutin ziyaretler planladığınızdan emin olun. Yeni bir şey öğrenebilirsin.

7 -

Abur cubur yeme.

Rafine şeker ve doymuş yağlar harikadır, ancak vücudunuza verimli çalışması için ihtiyaç duyduğu yakıtı vermezler. Unutmayın, etkili kaslar daha az enerji harcar, her harekette çaba harcar. Kronik ağrıda iyi beslenmenin önemini daha yeni anlamaya başlıyoruz, ancak şu ana kadar öğrendik ki, iyi bir beslenme, kronik ağrının yönetiminde en iyi yaklaşımlardan biri olabileceğine inanan bazı ağrı doktorlarına sahip. Abur cuburun iltihaplanmaya neden olduğunu biliyorduk, şimdi "iltihap diyeti" ne yol açıyor ve meyve ve sebzeler genellikle tersini yapıyor. Ama bize bunu anlatmak için gerçekten bir çok çalışmaya ihtiyacımız var mı?

Kabul etmekten nefret edebiliriz, ama çoğumuz sebzelerimizi yediğimiz ve daha fazla su içtiğimizde daha iyi hissederiz. Belki o çörek ve kahveyi koyup güne kepekli tahıl veya protein açısından zengin yoğurtla güne başlamanın zamanı gelmiştir. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Doktorunuzla konuşun veya diyetisyenle görüşün.

8 -

Alkol içmek

Alkol sadece beyindeki bazı sinir uyarılarının iletim hızını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda ilaçlarla da zararlı etkileşime girebilir . İster inanın ister inanmayın, bu da over-the-counter ağrı kesiciler içerir. Orta dereceden ağır içicilere daha fazla kalp ve akciğer hastalığı riski vardır. Kronik ağrınız varsa, şişeyi yalnız bırakmak en iyisidir.

9 -

Aşırıya kaçmak

İyi hissettiğiniz günlerde aşırı şeyler yapmak felaketle sonuçlanabilir. Hemen hemen hiç acı çekmediğiniz bir günde tüm yapılacaklar listenizi ele almak çok cazip gelse de, iyileştikçe kendinizi birkaç gün boyunca tekrar ayarlayabilirsiniz. Günden güne sabit bir aktivite düzeyini korumak daha iyidir - vücudunuzun üstesinden gelebileceğini biliyorsunuz.

Bundan kaçınmak için bu son ipucu, acılarınızı kötüleştirmemeniz için takip edilmesi en zor olanı olabilir. İyi hissettiğiniz bir gününüz olduğunda, çirkin bir şekilde yakalamaya çalışın - bunu yaparsanız kendinizi daha iyi hissedeceğinizi düşünün. Cazip olsa da, kendini hızlandır.

Birçok insan bir ağrı günlüğünü korumada faydalı buluyor. Aşırı kilo vermenin etkilerini görmek zor olabilir, özellikle de ağrınız birkaç gün veya bir hafta sonra kötüleşirse. Semptomlarınızı kaydederek, acınızı daha da kötüleştiren ya da acınızı daha da iyileştiren şeylerin çoğu daha net hale gelecektir.

_Kaynaklar:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. ve diğ. Çocuklarda Ağrılı Davranış, Fiziksel Aktivite, Kardiyorespiratuvar Fitness ve Vücut Yağ İçeriği Dernekleri: Çocuklarda Fiziksel Aktivite ve Beslenme Çalışması. Ağrı Dergisi . 2016 17 (7): 845-53.}

_{Tick, H. Beslenme ve Ağrı. Kuzey Amerika'nın Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Klinikleri . 2015 26 (2): 309-20.}