Stres ve anksiyete ağrıyı şiddetlendirebilir. Bu şiddetli bir döngü başlatabilir, çünkü yoğun bir acı hissi daha fazla strese ve kaygıya neden olma eğilimindedir. Rahatlamak için öğrenmek yardımcı olabilir.
Gevşeme teknikleri kronik ağrıyı iyileştirmez, ancak kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Gevşeme, kasların serbest kalmasına ve nefes almasına ve kalp atış hızının yavaşlamasına yardımcı olur. Zihnin sakinleşmesine ve başka yerlere odaklanmasına izin verir.
Başka bir deyişle, ağrı duyumlarından uzaklaşır.
Bilim adamları çevremizdeki şeylerin beynin dikkatini çekmek için yarıştıklarını teorileştirir. Temel olarak, beyin sadece bir kerede belirli miktarda girdiye odaklanabilir. Gerilim ve acıdan başka duygulara odaklanmak veya hatta yeni duyular sunmak, acıya “kapıyı kapatabilir”. Acı gitmez, sadece arka plana düşer. Bu sekiz gevşeme ipucu ile aşağı-stres ve aşağı doğru ağrı sarmalına karşı durun.
Derin nefes al
Derin nefes alma , her şeyi yavaşlatarak rahatlamaya yardımcı olur. Denemek için tamamen nefes al; Birkaç saniye boyunca tutun ve sonra nefes verin. Bunu birkaç kez yapın. Gözlerini kapat. Nefesinizin sesine konsantre olun ve yavaşlatmaya çalışın.
Dikkatinizi yönlendirin
Stresinizden veya acınızdan başka bir şey hakkında düşünmek daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Rehberli görüntüler bizi mutlu bir yere götürür, ancak oraya ulaşmak için 30 dakikalık bir yolculuğa çıkmanız gerekmez.
Stresli hissettiğinizde, ne yaptığınızı durdurun ve kendinizi banyo yapmak, okyanusta yüzmek veya bir hamakta dinlenmek gibi rahatlatıcı bir şeyler yapmak için resmedin. Sahneyi olabildiğince canlı bir şekilde hayal edin. “Kaçmak” için ihtiyacınız olan her yere gidin.
Bir şarkı söyle
Şarkı söylemek gerginliği serbest bırakmaya yardımcı olur. Akciğerlerinin üst kısmında sizi mutlu eden bir şarkı söylemeyi deneyin (bu özellikle arabada iyi çalışır).
Nerede olursanız olun, en sevdiğiniz müziğin birkaç çubuğunu rahatlatmak stresin hafifletilmesine yardımcı oldu.
Yürüyün
Kucağında hissetmek mi? Eşiniz sizi rahatsız ediyor mu? Biraz yürüyüşe çık. Gergin bir ortamdan kısa bir mola almak bazen bir gişe almaktan ve acınızı daha da kötü hissetmekten kaçınmak için ihtiyacınız olan her şeydir. Bir bardak su al ya da biraz temiz hava al. Gerekirse 10'a kadar say. Daha sonra, hissedilen duygu yenilenir ve biraz daha sakin olur.
Yoga dersi al
Pratik yoga düzenli olarak birkaç faydası vardır. İlk olarak, size bir iki saat kadar sürebilir kesintisiz bir gevşeme oturumu verir. İkincisi, günlük yaşamınızda kendinizi sakinleştirmek için kullanabileceğiniz nefes teknikleri öğretir. Aynı zamanda ağrı giderici yararları olan gücü ve esnekliği arttırır. Başlamak için haftada bir kez yeni başlayanlar yoga dersini deneyin.
Kendinizi Bir Masaj Yapın
Birkaç haftada bir masaj yaptırmak, kas gerginliğini azaltmanın ve aynı zamanda da şımartmanın harika bir yoludur. Masaj, zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olur ve yetenekli bir masaj terapisti sorunlu bölgelerinizi bulabilir ve kontrol altına alabilir. Genellikle aromaterapi ve meditasyon ile kombine edilen bir masaj, stresinizi eritmek için harika bir yoldur ve bazı kronik ağrı biçimlerine yardımcı olabilir.
Om'unu Alın
Meditasyon en saf haliyle zihninizi temizlemek için bir şeye odaklanmayı içerir. Genellikle sessiz bir odada yapılır, zihni ve bedeni sakinleştirir - ve zihninizi acınızdan çıkarabilir. Meditasyon, ondan daha kolay geliyor ve dikkat dağınıklığı genellikle yeni başlayanlar için bir problem. Kayıtlı rehberli meditasyonu takip etmeyi deneyin ya da deneyimli bir meditasyon öğretmeni rehberliğinde yardım alın.
Buluşmaya gideceğim
Acı çekerken, yapmak istediğin son şey evi terk etmek. Ama normal rutininizin dışındaki insanlarla bağlantı kurmak için zaman ayırmak, stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Rahatlamak için arkadaşlarınızla veya eşinizle düzenli bir tarih yapmayı deneyin.
Kahve içmek için çıkın, bir film izleyin ya da yapabiliyorsanız parkta uzun bir yürüyüşe çıkın. Tarihinizi yaptıktan sonra, onu kırmamak için ne gerekiyorsa yapın.
Sizin için Neyin İşlediğini Bulmak
Doktorunuzun yardımına başvurmaktan çekinmeyin. Bazı durumlarda, stresinizi kontrol altına almak için danışmanlık önerebilir. Daha ciddi durumlarda, zihin ve vücut zamanının iyileşmesine izin vermek için anti-anksiyete ilacı gerekli olabilir.
Rahatlamak için yollar bulmak, fiziksel ve zihinsel durumunuzu daha iyi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur ve acınızı da baş edebileceğiniz bir düzeye çıkarmanıza yardımcı olur. Hangi kombinasyonun sizin için en uygun olduğunu bulmak için birkaç farklı şey denemeniz gerekebilir.
Kaynaklar:
Johnson, Malcolm H. "Acı Yönetiminde Distraksiyon Nasıl Çalışır?" Güncel Ağrı ve Baş Ağrısı Raporları. 9: 2, Mart 2005 s 90-95
Tedavi Seçenekleri: Ağrı ile yaşayan insanlar için bir rehber. Amerikan Ağrı Vakfı. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf