Kronik ağrınıza odaklanmanızı engelleyebilecek hiçbir şey olmadığını düşünebilirsiniz. Ama hiç bir baş ağrınız oldu mu, televizyon programlarını izlemek için oturdu ve daha sonra canınızı yaktığını unuttun mu? Birçoğumuza oldu ve bu, ağrı kontrolü söz konusu olduğunda aklın ne kadar güçlü olduğuna dair harika bir örnektir. Kronik ağrının yönetimi için anahtar bir strateji, dikkat dağıtıcı teknikleri öğrenmektir.
Başınızdaki Ağrı mı?
Bazen insanlar acıların kafasında olduğunu düşünürler. Kısmen doğrular. Ağrı, nosiseptörler olarak adlandırılan özel sinirler yoluyla vücudun dış bölgelerinde algılanır ve daha sonra beyinde yorumlanır. Beynin bu acı sinyallerine ne kadar dikkat göstereceği, o sırada neler olup bittiğine bağlı. Eğer havalimanı gibi dikkat etmeniz gereken birçok şeyin olduğu kalabalık bir bölgede iseniz, aynı rahatsızlığı, başka dikkat dağıtıcı olmayan sessiz bir odada olmanızdan farklı hissedebilirsiniz.
Beyniniz dikkatini sadece bir defada birçok alanda odaklayabilir. Acı duyumları, etrafınızdaki diğer tüm şeylerle dikkat çekmek için yarışır. Beyninizin her şeyi ne kadar önemsediğine bakmak, ne kadar zaman geçirdiğiniz ve şu andaki ruh haliniz de dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlıdır.
Bu senin için ne ifade ediyor? Tamamen ilaçla tam olarak kontrol edilemeyen ağrıyorsanız, ağrı yönetiminiz için başka bir stratejiniz olabilir - dikkat dağıtıcı.
Faydalı Distraksiyon Stratejileri
Herkesin onlar için çalışan stratejileri vardır. Bununla birlikte, ağrı kesici ilaçlar gibi, sizin için doğru olan dikkat dağıtma tekniğini bulmadan önce birkaç şeyi denemeniz gerekebilir. Kronik ağrınızı yönetmek için dikkat dağıtıcı teknikleri kullanmaya başlamanıza yardımcı olacak bazı fikirler.
- En sevdiğiniz televizyon programını izleyin
- Bir arkadaşınızı arayın ve acıdan başka bir şey hakkında sohbet edin
- Kitap okumak
- Örgü veya kart yapımı gibi rahatlatıcı bir hobiye katılın.
- Zorlu bir kelime yapboz
- Yatıştırıcı müzik dinleyin
- Bir video oyunu oyna
- düşünmek
Dikkat dağıtıcı teknikler acınızı tamamen uzaklaştıracak mı? Muhtemelen değil. Fakat diğer şeylere biraz dikkat çekmenize ve belki de acınızı daha kolay yönetmenize yardımcı olurlar. Kronik ağrı ile yaşarken , her ağrı yönetimi stratejisi yardımcı olur.
Her zaman olduğu gibi, özellikle yeni bir ağrı varsa, büyük bir acı çekiyorsanız doktorunuzla konuşmalısınız.
Kaynaklar:
Hoffman, Hunter ve Patterson, David. Sanal Gerçeklik Ağrı Distraksiyonu. APS Bülteni. Cilt 15, Sayı 2. Bahar 2005.
Johnson, Malcolm H. Rahatsızlık Ağrı Yönetiminde Nasıl Çalışır? Güncel Ağrı ve Baş Ağrısı Raporları. Cilt 9, Sayı 2. Mart 2005. s 90-95.