Çocukluk Obezite Temelleri
Çocuğun fazla kilolu olduğunda bunu söylemek genellikle kolaydır. Vücudunun kitle indeksini saptamak, teşhisi daha resmi yapmanıza yardımcı olabilir, ancak bu kadar uzağa gitmenize gerek yoktur. Bunun yerine, çoğu kilolu çocuk için, daha fazla kilolu olan tutamı, çocuğunuzun aşırı kilolu olduğunu bilmek için bir inç veya iki inç vücut yağ kullanabilirsiniz. Zor kısım, kilolu çocuğunuza nasıl yardım edeceğinizi biliyor.
Kilolu Çocuklara Yardım
Çocuğa fazla kilolu olma teşhisi konulduğunda, ebeveynlerine genellikle beslenmesini iyileştirmek ve onu fiziksel olarak daha aktif olmaya teşvik etmek için genel bilgi verilir. Ne yazık ki, bu tavsiye henüz çocuk obezite salgınına pek yardımcı olmamıştır ve bu çocuklar genellikle bir sonraki yıl geri dönmekte ve 10 ila 15 lira daha kazanmaktadırlar.
Belirli kilo verme hedeflerine sahip olmak, daha sağlıklı ve daha ne kadar aktif olması gerektiği konusunda daha spesifik tavsiyelere ek olarak, daha yararlı olabilir.
Kilolu Çocuklar İçin İlk Hedefler
Şaşırtıcı bir şekilde, çoğu uzmanın önerdiği ilk amaç dışarı çıkmak ve çok fazla kilo vermemek. Bunun yerine, daha fazla kilo almamanın daha mütevazi bir hedefini öneriyorlar.
Çocuğunuzun ergenliğe girerken ve ilerledikçe daha uzun süre devam edeceğini hatırlarsanız, kilo almamanın neden yararlı olabileceğini anlamak kolaylaşır.
Kilolu çocuğunuz kilo vermese bile, kilo almıyorsa ya da en az bir kilo almıyorsa, daha da uzadıkça sağlıklı bir vücut kitlesine ulaşabilir.
Bununla birlikte, bu yöntem sadece "biraz fazla kilolu" olan ve henüz büyüme hızlandırmalarından geçmemiş çocuklar için işe yarar.
Diğer fazla kilolu çocukların, birkaç ay boyunca kilo almayan ilk hedeflerine ulaştıklarında kilo vermeleri gerekecektir.
Çocuklar için Kilo Verme Hedefleri
Çocuğunuz birkaç ay boyunca kilo almama hedefine ulaştığında, aslında kilo vermek için yeni bir hedef belirleyebilirsin. Yine, mütevazi bir hedef belirlemeniz önemlidir, böylece çocuğunuz bunalmaz ve pes etmez. Her ay bir pound, çoğu çocuk için iyi bir kilo kaybı hedefidir.
Çok fazla kilolu olan gençlerin, başlangıçtaki hedeflerine ulaştıklarında daha da fazla kilo vermeleri gerekebilir ve hatta her ay ve hatta her hafta iki kilo kaybetmek için daha agresif bir hedefe gidebilirler.
Çocuğunuzu bu hedefler doğrultusunda desteklemek ve ilerlemesini izlemek için, çocuk doktorunuz ve / veya kayıtlı bir diyetisyenle düzenli takip randevuları ayarlayın.
Çocuklar için Toplantı Kilo Verme Hedefleri
Ne yazık ki, çocuğunuza sadece bu kilo verme hedeflerini anlatmıyor ve kilo vermesini izliyorsunuz. Biraz iş gerektiriyor. Gerçi hedeflere sahip olmak iyi bir motivasyon olabilir.
Kilo almamanın ilk hedefiyle nasıl tanışıyorsunuz?
İlk adım, çocuğunuzun her ay ne kadar fazla kilo aldığını bulmaktır, böylece her gün kaç kalori ihtiyacı olduğunu bilirsiniz.
Örneğin, eğer dokuz yaşındaki çocuğunuz ayda üç pound fazla kazanıyorsa ve her pound yaklaşık 3.500 kaloriye eşitse, ekstra kilo almayı durdurmak için her ay 10.500 kaloriyi azaltmalıdır. Bu çok gibi görünüyor olsa da, her gün sadece 350 kalori çalışır.
Her gün diyetinden 350 kalori kesmek için dokuz yaşındaki bir çocuğun ne kadar zor olduğu? Bu kadar zor olmamalı, ancak kalorinin yarısını diyetinden (175 kalori) düşürdüğünüzde ve diğer 175 kaloriyi yakmak için ekstra fiziksel aktiviteyi (yaklaşık 30 dakikalık orta egzersiz) teşvik ederseniz daha da kolaylaşır.
Bu değişiklikleri çocuğunuzun halihazırda yaptığı her şeyin ötesinde yapmak zorunda olduğunuzu unutmayın.
Yani, çocuğunuz her gün 30 dakika egzersiz yapıyorsa, bunun işe yaraması için günde 60 dakika egzersiz yapması gerektiği anlamına gelir.
Bu örnekteki çocuk, muhtemelen yüksek kalorili yiyecekleri, soda ve meyve içecekleri de dahil olmak üzere muhtemelen içerdiği yüksek şeker maddelerini keserek 350 kaloriyi diyetinden kesebilir. Ayrıca, kalorileri daha sağlıklı bir diyetle kesebilirsiniz. Daha az yemek yiyerek, az yağlı süt ürünlerine geçerek, daha küçük porsiyonlara hizmet ederek, ana yemeklerin ikinci yardımlarını sınırlandırarak ve daha sağlıklı atıştırmalıklar yiyerek.
Çocuğunuz birkaç ay stabil bir ağırlıkta kaldığında, bir ayın bir kilo kaybetme hedefinden sonra gidebilirsiniz. Zaten kilo kilonun 3.500 kaloriye eşit olduğunu bildiğiniz için, diyetinizden günde bir kilo daha kaybetmek zorunda olduğunuzu biliyorsunuz.
Kalori, Kalori, Kalori
Çocuğunuzun kalorilerinin nereden geldiğini bilmek zorunda kalmadan kilo kaybı hedeflerine ulaşmasına yardımcı olmak için yardımcı olabilir. Örneğin, çocuğunuz altı kurabiyeler (320 kalori) yerine akşam yemeğinden sonra üç Oreo kurabiyesi (160 kalori) yemeyi seçerse, normalde günde altı kurabiyeler yiyorsa 160 kaloriyi koruyacaktır. Eğer genellikle hiç kurabiye yemiyorsa, o zaman bu üç kurabiyeler fazladan kalori olur .
Eğer sıkı kalori sayımı yapamıyorsanız, çocuğunuzun beslenme alışkanlıklarındaki genel eğilimleri kaydetmek için bir içecek günlüğü tutmayı deneyin. Örneğin, atıştırmalıklardan kaç kalori aldığı gibi. okul sonrası ya da yatmadan önce atıştırmalık.
Çocuklar İçin Kilo Kaybı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
- Eğer kilo almamanız bile ilk golün çok yüksek gibi gözüküyorsa, belki de ilk hedefiniz olarak daha yavaş kilo alma ile başlayabilirsiniz. Yani çocuğunuz ayda iki pound kazanıyorsa, birkaç ay boyunca bir kilogramlık bir aylık kazanç hedefi belirleyin.
- Çocuğunuza "diyet" i zorlamak yerine sağlıklı beslenme ve sağlıklı bir kilo verin.
- Sağlıklı beslenme ve fiziksel olarak daha aktif olma konusunda tüm ailenin katılımı, çocukların kilo verme hedeflerine sadık kalmasına büyük ölçüde yardımcı olabilir.
- Çocukların normalde ergenliğe yakın bir çocuk olarak artabilecekleri yılda dört ila beş poundluk bir kazanç elde etmeleri çocuğun kilo verme hedeflerini zorlaştırabilir. Fazla kilolu çocukların çoğu bu normal kilo artışına ihtiyaç duymaz.
Kaynaklar:
Amerikan Pediatri Politikası Akademisi Bildirisi. Pediyatrik Kilolu ve Obezitenin Önlenmesi. PEDIATRICS Vol. 112 No. 2 Ağustos 2003, sayfa 424-430.
Pediatrik obezite salgını: tedavi seçenekleri. Kirk S - J Am Diyet Doçenti - 01-MAY-2005; 105 (5 Ek 1): S44-51.