Ebeveynler genellikle çocuklarının bu kadar hızlı kilo almasını, özellikle de diyetlerinin o kadar da korkunç olmadıklarını merak ederler. Sonuçta, çocuklarınızın büyük bir çuval dolusu torbaya, her öğünde bir çift porsiyon, bir mega büyüklükte soda ya da her gece aşırı kilolu olmak için yatmadan önce bir şeyler atıştırması gerekmiyor.
Bu genellikle bunu yapsa da, daha sık, sizin üzerinizde üreyen daha küçük şeylerdir ve gün geçtikçe daha fazla kilolu olmanın yol açtığı birkaç ekstra kalori var.
Kalori ve Yağ
Bir kilo yağ elde etmek için kaç kalori aldığınızı anlamak, bunun nasıl gerçekleştiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Bir kilo yağ yaklaşık 3500 kaloriye eşittir. Yani, günde fazla 350 kalori yemek yerseniz, bu büyük bir kek parçasına veya orta bir milkshake eşittir, her 10 günde bir ekstra pound kazanırsınız (350x10). Ya da günde fazladan 175 kalori içerseniz (175x20) yaklaşık 20 günde bir pound kazanırsınız.
Öte yandan, günde 175 daha az kalori tüketmek, çocuklarınızın her 20 günde bir kilo verebileceği anlamına gelebilir.
Ya da diyetlerini aynı tutuyorlarsa, ama daha fazla egzersiz yaparak günde fazladan 175 kalori yakmışlarsa, o zaman yaklaşık 20 günde bir kilo verebiliyorlardı.
Çocuklarınız çok kilo alırsa bu size nasıl yardımcı olabilir?
Ne kadar hızlı kilo aldıklarını hesaplarsanız, ne kadar fazla yiyebileceğimizi anlamanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, çocuğunuz her 10 günde bir pound kazanıyorsa, o zaman muhtemelen günde yaklaşık 350 kalori aşmaktadır.
Yeni Kilo Kaybı Matematik
Tabii ki, bundan çok daha karmaşıktır, çünkü bu, ne kadar az veya ne kadar az egzersiz yaptığını veya daha küçük çocukların normalde kilo alması gerektiğini, dolayısıyla çocuk doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşmalıdır. Çocuğunuzun diyetini bu tür hesaplamalara göre ayarlamak.
Bu düşünce aynı zamanda vücudumuzun aynı vücut ağırlığında tutmaya çalışmak için metabolizmasını düzenlediğini de hesaba katmaz. Eğer çok fazla kiloluysanız ve çok fazla kilo kaybederseniz, metabolizmanız muhtemelen daha az kalori tüketiyor olsanız bile tekrar kilo almaya zorlar. Bu, kilo vermenin ve saklamanın çok zor olmasının nedenlerinden biridir.
Ayrıca, çocuklarınızın genç yaşlarda sağlıklı alışkanlıklar geliştirmelerine yardımcı olmanız için çok iyi bir sebeptir, böylece ilk etapta aşırı kilolu olmaları gerekmez.
3,500-Kalori Kuralı, kilo almayı ve kaybını düşünmek için hala iyi bir temel yol olabilir, ancak sınırlarını anladığınız sürece.
Küçük Adımlarla Kilo Verme
Çocuğunuz aşırı kilolu ise, neredeyse kesinlikle bir kiloluktan daha fazla kaybetmek zorundadır, ancak büyük değişiklikler ile hızlı kilo kaybı aramak yerine küçük adımlarla başlayarak daha başarılı olursunuz.
Çocuğunuzun diyetinde değiştirebileceğiniz küçük şeyler bulabilir misin?
Daha az yağlı sütü değiştirmeye ne dersin? Sadece bütün sütlerden yüzde 1 sütü geçiyor, eğer çocuklarınız günde 3 bardak içiyorlarsa, günde yaklaşık 150 kalori biriktirecekler, bu da her 20 günde bir pound'a dönüşebilecektir.
Ya da çocuklarınız her gün soda içmeyi bırakacak olursa, bu 12 onsluk soda, günde yaklaşık 235 kalori veya yaklaşık 23 günde bir pound kazanacaktır.
Bu küçük değişiklikler, çok fazla görünmese de, hızlı bir şekilde toplanacak ve çocuklarınızın kilo vermelerine yardımcı olacak, aynı zamanda kilolarını toplamaya yardımcı oldukları gibi.
Daha fazla bilgi için çocukluk çağı obezitemize bakın. Ve Kalori Hesaplayıcımız, çocuklarınızın her gün kaç kaloriye ihtiyaç duyduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
Salon KD, Çuvallar G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Enerji dengesizliğinin vücut ağırlığına etkisi. Lancet. 2011 Ağustos 27, 378 (9793): 826-37.