Sağlıklı alışkanlıklar gerçekten evde başlıyor - ve bu, çocuğun kilosunu etkilemesi muhtemel davranış kalıpları için de geçerlidir. Ebeveyn olarak, çocuklarınız için bir rol model olmanın yanı sıra, sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarına giden yolda gezinmelerine yardımcı olacak bir rehbersiniz . Markette hangi yiyeceklerin alınacağını ve yemek için hangi yiyeceklerin sunulacağını seçme gücünüz var.
Çocuklarınızı fiziksel aktivitelere veya organize sporlara katılmaya teşvik etme gücünüz vardır ve bu çabaları onlara bu aktivitelere yönlendirerek ve iyi zamanlanmış pep müzakerelere olan güvenlerini arttırarak destekleme yeteneğine sahipsiniz. Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları oluşturmak, siz ve çocuklarınız arasındaki bir takım çabasının, sağlıklı bir kiloya ulaşmalarına yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.
Ailenizle Sağlıklı Alışkanlıklar Yaratmanın Etkili Stratejileri
Çocukların gıda etiket okuryazarlığını arttırın. Çocuklara ambalajlı gıdalardaki etiketleri nasıl okuyacaklarını öğretmek, kendileri için daha sağlıklı seçimler yapmayı öğrenmelerine yardımcı olabilir. Çocuklarınızı bakkala götürdüğünüzde, benzer tahıllar arasındaki yağ, şeker veya sodyum gramlarını karşılaştırarak ya da bir fincan donmuş yaban mersini ve bir yabanmersini muffinindeki besin değerlerini karşılaştırarak bir oyun çıkartabilirsiniz.
Çocukları yeni yiyeceklere maruz bırakmaya devam edin. Eğer düzenli olarak çeşitli besleyici meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller ve fasülye servis ediyorsanız, çocuklarınız onları ilk denedikleri zaman bile beğenmiyorlarsa, aşinalık kabulü doğurur.
Çocuklarınızı yeni yiyecekleri tatmaya teşvik edin, ancak çocukları onları yemeye zorlamayın; Bu yaklaşımın geri tepme olasılığı vardır ve bir çocuğun yeni gıdalar için sevmediğini arttırır. Unutmayın: Çocuklarınızı yeni yiyeceklerin seçimine ve hazırlanmasına dahil etmek, onları yeni yiyecekleri kabul etmeye ve (umarız) kabul etmeye ikna etmeye yardımcı olabilir.
Bölüm bozulmasına dikkat edin. Çıkış ücreti ve restoran bölümleri söz konusu olduğunda, büyük çoğunlukla daha iyi bir değer olarak kabul edilir - ancak çocukların belinde değil.
Bu yüzden duraklama düğmesine basın ve 7 yaşındaki çocuğunuzun gerçekten küçük bir çöp sepetinin büyüklüğüne ihtiyacı olup olmadığını dikkatlice düşünün. Çocuklara evde yaşça uygun porsiyon vermek de önemlidir. Eğer ağır iştahlılarsa, daha az miktarda entrée ve daha büyük meyve ve sebze porsiyonları sağlayabilir, bu da genel kalori alımını düşürdüğü bir taktiktir.
Birlikte bir aile olarak yemek yiyin. Aile yemeklerinin çocuklar arasında sağlıklı beslenme alışkanlıklarının geliştirilmesinde ve gençler arasında olumsuz risk alma davranışının azaltılmasında önemli bir rol oynadığı uzun zamandır bilinmektedir. Ama yemek sırasında ne olur da bir fark yaratabilir. Kötü beslenme kalitesi ile bağlantılı olan aile yemeği sırasında TV izlemek yerine, birbirleriyle bağlantı kurmak için zaman kullanmak en iyisidir. 40 ebeveyn ve gencin katıldığı bir çalışmada, Minnesota Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, ailelerin evlerinde iki öğün yemek kaydettikten sonra, gençlerin vücut kitle indeksi (BMI) ve diyet kalıpları ile ilişkili faktörleri incelediler. En kayda değer bulgu: Daha düşük bir BMI ve daha yüksek oranda sebze tüketen gençler, pozitif iletişim, duygudurum yönetimi, kişilerarası katılım ve genel aile işleyişi ile dolu aile yemeklerine sahip olma eğilimindeydi.
Uykuyu bir öncelik haline getirin. Çocuklarınız yeterince ertelenmiyorsa, kilo kontrolü savaşını kaybedebilirler. Çocuğun büyümesi ve gelişmesi için düzenli olarak yeterli uykuya sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda iştahı ve tokluğu (dolgunluk hislerini) etkileyen hormon seviyelerini düzenlemeye de yardımcı olur. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yapılan araştırmalara göre, gençler düzenli olarak gece sekiz saatten daha az uyuyan kız çocuklarının BKİ puanlarının daha yüksek, daha fazla sedanter olma eğiliminde olmaları ve çoğu zaman yeterli meyve, sebze ve balık yememeleri eğilimindedir. .
Düzenli fiziksel aktiviteyi teşvik edin. Ebeveynler fiziksel olarak aktif olduklarında, çocuklarının da daha büyük bir şansı olur.
Hareket sevginizi modellemek ve paylaşmak, çocuklarınızın bunu seninle yapmak istemesini sağlayabilir. Aslında, Ottawa'daki Kanadalı Fitness ve Yaşam Tarzı Araştırma Enstitüsü'nden yapılan araştırmalar, pedometre okumalarına dayanarak, çocuklarının günlük adım sayısını ve çocuklarını takip eden ebeveynleri arasında bir korelasyon buldu. Çocuklarınızla birlikte hareket etmenin yollarını bulun, ister okula yürüyerek gidip gelmek, ister tenis oynamak, bisiklete binmek, ister eğlenceli bir fiziksel aktivite yapmak olsun. Araştırma, babanın dahil edilmesinin, fiziksel aktivite için olumlu güçlendirme olarak özellikle yararlı olabileceğini ileri sürüyor.
Kaynaklar:
Benton D. Çocukların yiyecek tercihlerinin belirlenmesinde ve obezitenin gelişmesinde ebeveynlerin rolü. Uluslararası Obezite ve İlişkili Metabolik Bozukluklar Dergisi, Temmuz 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Aile öğünlerinin yapısal ve kişilerarası özellikleri: ergen vücut kitle indeksi ve diyet kalıpları ile ilişkileri. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi, Haziran 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Ebeveyn ve çocuk pedometresi tarafından belirlenen fiziksel aktivite arasındaki ilişki: CANPLAY sürveyans çalışmasının bir alt çalışması. Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi, 18 Ocak 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Kısa uyku süresi, Avrupalı ergenlerde artan obezite belirteçleri ile ilişkilidir: fiziksel aktivite ve beslenme alışkanlıklarının etkisi. HELENA çalışması. Uluslararası Obezite Dergisi, Ekim 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. İlkokul öğrencilerine ve ebeveynlerine: Sağlıklı Beslenme Detektifleri programı için sağlıklı yiyecek seçimleri öğretin . Okul Sağlığı Dergisi, Ocak 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Anne ve baba ebeveynlik uygulamaları ve çocukların yağlanma, ekran zamanı, diyet ve fiziksel aktivite üzerindeki etkileri. İştah, Ağustos 2014; 79: 149-57.