"Salıverme" ifadesi son yıllarda popüler hale geldi, ama affedici ve salıverme kanseri olan biri için ne anlama geliyor? Neden öfke ve kızgınlık ve korkuya tutunuruz, sonuç nedir? Ve bu his ve duygulardan nasıl vazgeçersiniz, böylece kanser teşhisi sonrası tamamen yaşayabilirsin?
Affetmek ve Gitmek Ne Demek Ne Demektir?
Bırakıp bağışlamayı bırakmak vazgeçmek demek değildir.
Bu, tedavinize daha az önem vermek anlamına gelmez. Birisi seni incittiğinde sorun yok demek değil. Bu sadece katkıda bulunmadığınız ve uzaklaşabileceğiniz, tamamen yaşayabilme yeteneğiniz olan olumsuz düşüncelerinizi bırakmak anlamına gelir. Bu, adlandırma anlamına gelir ve daha sonra derin duyguları, öfke ve kınamaları serbest bırakır, böylece pozitif duyguların tadını çıkarmak için özgürsünüz. Affetme, salıverilmesinde bir adım olsa da, geçmişteki hatalarınızı unutmak ya da başkalarının eylemlerinden zarar gördüğünüz yolları atlatmak anlamına gelmez. Bu sadece, eski hatalarınız ve diğerlerinin hakaretlerini, sanki bugünkü gibi sanki aklınızın ön cephesinde tutan bir şekilde prova yapmamanız ve bunun üzerinde durmanız anlamına gelir. Bu şekilde, bağışlama iyileşir.
Neden Sıkı Tutuyoruz ve Acılarla Korkuyoruz?
Öfke ve kızgınlık hayatlarımızda hiçbir amaca hizmet etmez ve aslında bize zarar verirse, neden acı ve pişmanlığa bu kadar sıkı sıkıya sarılırız?
Bazen, derinlerde korkularımızı ve öfkemizi tanımlamamıza bağlı. Diğer zamanlarda bu duygular neredeyse kimliğimiz olur. Ve yine diğer zamanlarda, acımasızca kurban zihniyetinin bir biçimine tutunuruz, zihninde, "Sen kazandın, değerli bir insansın ve yoruldun ve prova ettiğin şekilde prova yapmanın değerini kanıtlarsın." Neyse ki, hislerin önemli olduğunu size hatırlatacak öfke ve kızgınlık barındırmanın ötesinde yollar vardır.
Gitmemenin Sonuçları
Öfke ve kızgınlığın kanser sağkalımı üzerindeki etkisi konusunda tartışmalar olsa da, bir şey açıktır; kızgınlık ve liman ağrısını prova etmek için zaman ayırmak, hayatımızdan değerli zaman geçirir - bu 9 gün veya 90 yıl anlamına gelir. Ne yapıyor olursun ya da tadını çıkarırsın, bunun yerine öfkenizi ve acıyı körüklediğiniz anlarla doluyor musunuz?
Birisi seni incittiyse, o kişiyi hayatını kaybettiğinde hayatını bir saat daha vermek ister misin? özünde gücünüzü suçluya devretmek mi? Öfkeniz kendi zayıf seçimlerinizle ilgiliyse, bir veya daha fazla kez kendinizi cezalandırmak için size yardım edecek mi? Muhtemelen değil. Salıvermek hayatta kalma oranlarınızı iyileştirmeyebilir, ancak kesin bir şey yapacaktır. Bunun yerine, iyi hissettiren bir şeyler yapmak için bıraktığın saatleri kullanman için seni özgür bırakacak.
Kanserle İlgili Bir Şey Ne Yapabilir?
Gitmen gereken şeylerin olduğunu biliyor olabilirsin, ama nereden başlayacağını bilmiyorum. İşte bazı düşünceler. Gitmek isteyebilirsiniz:
- İfadeyle başlayan bir şey: "Ya eğer ...."
- İfadelerle birlikte olan her şey "olabilirdi, olurdu ve yapmalıydı."
- Teşhisinde öfke var. Şunu sormuş olabilirsin: "Neden ben?" Belki ilk önce yanlış teşhis edilmiş veya tanı gecikmişti. Kanserin hayat planlarınızı nasıl bozduğuna öfkelenebilir ve kanser ve kanser tedavilerinizin semptomları ve yan etkileri hakkında acı hissedebilirsiniz.
- İlişkilerin kontrolü. Kanserle sabit olan tek şeyin değiştiği söylenmiştir. Kanser teşhisi sonrası ilişkiler neredeyse her zaman değişir. Belki de yakın bir arkadaşın olduğunu düşündüğün birisine sinirli ve öfkeli davranıyorsun, ama bu tanı, teşhisinden sonra ortadan kayboldu; Desteğe her zamankinden daha fazla ihtiyaç duyduğunuz anda ortadan kayboldu. Aksine, belki de başkaları tarafından rahatsız veya perişan hissedersiniz.
Affetmek ve Canlıya Gitmek İçin 10 Adım
Tamam - öyleyse izin vermek güzel. Ama sen nereden başlıyorsun? Bu ağır yükleri atmaya hazırsanız, şu adımları deneyin.
- Ad Soyad - Salıverilmesinde önemli bir ilk adım, öfkenizi, korkularınızı, endişelerinizi ve kızgınlıklarınızı tanımlamaktır. Siz ve mutluluğun arasında durana kadar, onu ele almak zor ve sadece belirsiz bir adaletsizlik duygunuz olabilir. Aşağıdaki duygu sözcüklerinin listelerine bakmak, hissettiklerinizi netleştirmenize yardımcı olabilir ve sonra bu duyguya neden olabilir. Örneğin, utanç, pişmanlık, öfke, acılık, hayal kırıklığı veya bu duyguların birkaçının bir bileşimini mi hissediyorsunuz?
- Journaling'i düşünün - Bir derginin tutulması , sizin yediğiniz şeyleri tanımlamak ve ifade etmek için mükemmel bir yol olabilir. Dedik ki, zarar gördüğünüz yollara odaklanmak için bir yoldan ziyade, düşüncelerinizi açıklığa kavuşturmak ve ele almak için günlüklemeyi kullanmak önemlidir.
- Yansıtma - Aldığınız veya çözdüğünüz her türlü acı, muhtemelen zihinsel olarak onlarca kez yeniden yaşamışsınızdır. Kızgın olmanıza neden olan sorunları gözden geçirmek ve yansıtmak için son bir dakikanızı ayırın. Bırakın bırakmaya hazırlanırken, duygularınızı tamamen hissedin.
- Kendinizi İfade Edin - Olumsuz duygularınızı ifade etmek, onları kendinize ve bazen başkalarına da kabul etmenin bir yoludur. Bu, kendinize yüksek sesle konuşmak, belki de ağlamak ve belki de biraz çığlık atmak anlamına gelebilir. Bazı insanlar duygularını yazılı olarak ifade etmeyi tercih ederler. Birisi size zarar verdiyse, onlara bir mektup yazmak isteyebilirsiniz, ya da o kişi uygun değilse, göndermediğiniz bir mektup yazınız. Çok fazla öfke duyuyorsanız, düşüncelerinizi kağıda dökebilir, parçalayabilir veya yakabilirsiniz. Haksız bir şekilde (ya da haksızlık olduğuna inandığımız) muamelede bulunduğumuzda, bize zarar veren ve özür dileyen biriyle yüzleşmek için güçlü bir arzuya sahibiz. Bu olduğunda, ne zaman konuşulacağını ve ne zaman sessiz olacağını bilmek zor olabilir. Bir arkadaşına ya da aile üyesine karşı çıkmadan önce kendinize sormak isteyebileceğiniz bir soru şudur: "Benim için doğru ya da sevilmek benim için daha önemli midir?" (Bir zamanlar narsisistik kişilik bozukluğu olarak adlandırılanlar gibi bazı insanların yüzleşmeye iyi cevap vermediğini ve özür dilemek yerine, kendi kırgın egolarını korumak için daha fazla zarar verebileceğini fark etmek önemlidir. .)
- Affetmek - Belki de salıvermenin en zor adımı affetmektir. Bazen başka bir kişiyi affetmeniz gerekebilir, ancak başka zamanlarda kendiniz affetmeniz gerekir. Bağışlama, başkalarının sizi herhangi bir şekilde incitmeye devam etmesini unutmak ya da izin vermek anlamına gelmez. Sana olan bir şey sorun değil demek değil. Bunun yerine, kendinize veya başkalarına karşı tuttuğunuz her türlü şikayetin, bugünkü neşenizi çalmak suretiyle sizi incitmeye devam etmesine izin vermemeniz anlamına gelir. Seni incitenleri affederek, gücünü geri al. Bağışlama, enerjinizi size zarar veren birine vermeyi reddettiğiniz anlamına gelir. Affetmek iyileşiyor.
- Değişiklikler Yap - Hayatında sana karşı kin tutan kimse var mı? Eğer öyleyse, bu zorunlu olarak onlara af için sormanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak, kendisiyle güvende olduğunu hissettiğiniz sevdikleriniz ve arkadaşlarınız için —kendi, temelde, insanları kendileri için affedersiniz– bir meseleyi (bir kez) gündeme getirmeyi ve af dilemeyi düşünün. Affetmenin basit bir isteğinin kalpleri nasıl yumuşattığını size şaşırtabilir.
- Gümüş Kaplamalar ve Dersler için Reframe ve Bakın - Genellikle her duruma bakmanın iki yolu vardır. Bilişsel yeniden yapılandırma, bir deneyime farklı bir şekilde bakma yöntemidir - algınızı değiştirmenin bir yolu. Örneğin, kemoterapi sırasında saçınızın dökülmesini önlemek yerine, bacaklarınızı birkaç ay boyunca tıraş etmenin ne kadar hoş olmadığı hakkında konuşabilirsiniz. Bazen yeniden sıralama sadece sözcük değişimini gerektirir, örneğin bir şeyi yorucu olarak görmek yerine, onu zorlayıcı olarak görebilirsiniz. Gümüş kaplamalara bakmak, aynı duruma bakmanın başka bir yolunu deneyimlemenin başka bir yoludur. Örneğin, kanser tedavisi sırasında bıraktığınız aktiviteleri düşünmek yerine, kanser teşhisi için değil, oluşturmuş olamayacağınız dostlukları düşünebilirsiniz. Yeniden çerçeveleme mümkün olmasa ve gümüş kaplamalar bulmakta zorlanıyorsanız bile, öğrendiğiniz dersleri başkalarının veya kendinizin neden olduğu duygusal acıyı deneyimlemek için düşünebilirsiniz. Hayatımızdaki birçok deneyim, acı verici olsa da, bize değerli dersler öğretir. Eğer incindiysen, acı çekmene izin veren ne yaptın?
- Meditasyon, Dua veya Doğa ile Komün - Maneviyat , öfke ve korkuyu serbest bırakmada güçlü bir rol oynayabilir. Bazı insanlar doğada dışarıda yürürken teselli bulurlar. Diğerleri ise duada rahatlık bulurken, diğerleri meditasyon , derin nefes alma veya sanat yaratmayı tercih ediyor. Bilinçli bir şekilde öfke ve kınamaya izin verme kararını verirken kendinize bir süre sessiz kalma izni verin, şu anda mutlu bir şekilde yaşamak için bir sonraki adımları atmanız için sizi özgür kılabilirsiniz.
- Kendinizi Barışta Görselleştirin - Eğer görselleştirmeyi pratik yapmışsanız, bu uygulamanın ne kadar güçlü olabileceğini deneyimlemiş olabilirsiniz.
- Öfkenizi ve Korkunuzu Başka Bir Şey İle Değiştirin - Alıntı önerdiğinden ötürü, başkaları için hazırladığınız ve içtiğiniz bir zehir gibi kızgınlık değil, öfke ve kızgınlık, hemen hemen her şey için harcanabilecek çok değerli anları doldurabilir. Hayatını düşün; Ne yapmak istersin, yapacak zamanın olmadı mı? Geçmişte geçirdiğiniz zamanı değiştirmek için harcadığınız zaman, bunlardan birini yapmak, daha mutlu olur mu?
Gerektiği kadar tekrarlayın.
Sonraki adımlar
Geçmişte öfke ve acıya sebep olan meselelerle uğraştıktan sonra bile, bu olumsuz duyguların tekrar açığa çıkmadığı ve insan olmanın kaçınılmaz olarak zamanları olacak, hayatımızda öfke yaratan her zaman “yeni” sorunlar olacak. Kanser duyguları ile başa çıkmada bana en çok yardımcı olan tek bir şeyi isimlendirseydim, minnettar bir dergi tutmak, elleri aşağı indirirdi. Aynı anda şükran duymak ve öfke hissetmek zor. Aksi halde gözden kaçmış olabileceğiniz gümüş kaplamaları bulmak kötü bir yol değil.
Kaynaklar:
Ulusal Kanser Enstitüsü. Kanser ve duygular. 12/02/14 güncellendi.