Kan Basıncını Etkileyen 7 Gıda

Pek çok besin, kısa bir süre için (bazıları çay ve çayda bulunan zayıf uyarıcılar gibi) uzun bir süre boyunca tansiyonu etkileyebilir. Hangi yiyeceklerin daha fazla yiyeceğini ve kaçınılacakları bilmek, kalp sağlığınız için bir fark yaratabilir. Aşağıda listelenen besin ve yiyeceklerin her birinin kan basıncını etkilediği gösterilmiştir.

1 -

Tuz

Yüksek tansiyonda tuzun oynadığı kesin rol konusunda anlaşmazlık olmasına rağmen, kan basıncı ve tuz alımının ilişkili olduğu sorusu yoktur. Güçlü kanıtlar, bazı insanların tuza anormal derecede duyarlı olabileceğini ve tuz tüketiminin onları kalp hastalığı için daha yüksek risk altında bırakabileceğini göstermektedir. Ayrıntılar henüz çözülmemiş olsa da, tuz alımınız konusunda dikkatli olmak yüksek tansiyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir veya mevcut yüksek tansiyonun kontrol edilmesini kolaylaştırır.

Daha

2 -

Kafein

Kafein çay, kahve, kakao ve bazı gazlı içeceklerde bulunan bir uyarıcıdır. Merkezi sinir sistemini uyarır ve kalp atış hızını, metabolik hızı ve tansiyonu artırır. Ancak bu etkiler sadece geçicidir ve kafein tüketiminin uzun süreli etkileri sizi şaşırtabilir. Birçok çalışma, alışılmış kahve içmenin hipertansiyonla bağlantılı olmadığını ve birçok durumda, düzenli olarak kahve içmenin yüksek tansiyon riskini azaltabildiğini göstermiştir.

Daha

3 -

Alkol

Çalışmalar, orta derecede alkol içmenin yüksek tansiyon, kalp krizi ve diğer kardiyovasküler hastalıklara karşı koruma sağladığını göstermiştir. Teori, alkolün kan damarlarının duvarlarını etkilemesi, elastikiyetini değiştirmesi ve hormonlar tarafından taşınan belirli “stres” mesajlarına nasıl tepki verdikleri değişiyor. Bu iki etkinin kombinasyonu, daha düşük ortalama bir tansiyona ve kalbin daha az çalışmasına neden olur. Bununla birlikte, aşırı miktarda alkol, tam tersi etkilere sahiptir - kan damarlarının sertliğini artırır, metabolik "stres" düzeyini yükseltir ve kalbe daha fazla talep verir.

Daha

4 -

Folik asit

Folat - bazı sebzelerde, turunçgillerde ve fasulyelerde bulunan bir B vitamini ve folik asit (ABD'de çoğu tahıl ve ekmekte bulunur) yaklaşık 800 mikrogramlık dozlarda kan basıncını düşürür (ve yüksek tansiyonun başlangıcını önler) Günde - Önerilen günlük ödeneğin iki katı. Yakalayış? Folik asitin olumlu etkileri sadece kadınlarda gösterilmiştir. 2015 yılında yapılan bir çalışmada, folik asit takviyesinin yaşlı erişkinlerde değil, daha genç yetişkinlerde vazodilatasyonu (kanın daha serbest şekilde akmasına izin veren kan damarlarının açılması) arttığını bulmuştur.

Daha

5 -

Potasyum

Potasyum, patates, yoğurt, balık, avokado ve kış kabuğunda bulunan önemli bir elektrolittir. Birçok Amerikalı, diyetlerinde önerilen miktarı almaz (yetişkinler için 4.700 mg / gün). Yeterince potasyum tüketmemesi, kan basıncında artışa ve artmış felç riskine yol açar. Potasyum muhtemelen kan damarlarının vücuttaki bazı kimyasal mesajlara tepki verme şeklini değiştirerek, onları esnek ve rahat tutmaya yardımcı olur. Meyveler ve sebzeler, balık ve süt ürünleri dahil olmak üzere çeşitli gıdaların tamamını tüketmek, yüksek tansiyonun önlenmesi ve yönetilmesi için önemlidir.

6 -

Magnezyum

Magnezyum, kepekli tahıllar, yoğurt ve yeşil yapraklı sebzeler gibi pek çok gıdada bulunan besinlerin yanı sıra takviyelerde de kan basıncını düzenlemede rol oynar.

Magnezyum takviyeleri kan basıncı üzerinde sadece küçük (ancak anlamlı) bir etkiye sahip gibi görünmekle birlikte, magnezyumda yüksek diyetler kan basıncını düşürmektedir. Magnezyumda yüksek bir diyet (DASH diyeti gibi), potasyum ve kalsiyum gibi diğer tansiyon düşürücü besin maddelerinde de yüksek olma eğilimindedir.

Daha

7 -

D vitamini

D vitamini, vücuttaki birçok metabolik işlevi düzenleyen önemli bir besindir. Yağlı gıdalar ve süt gibi bazı gıdalarda da bulunsa da, çoğunlukla D 'lerimizi güneş ışığından geçiriyoruz.

Kandaki kalsiyum seviyesini kontrol etmeye yardımcı olur ve kan basıncının düzenlenmesine katkıda bulunur. Veriler, eğer - eğer varsa - D vitaminden korunma hakkında bilgi sahibi değildir, ancak D vitamini eksikliğinin yüksek tansiyon ve diğer kardiyovasküler problemlere yol açabileceğini gösteren güçlü kanıtlar vardır. Mason-Dixon hattının kuzeyinde yaşıyorsanız, yeterince D almıyor olabilirsiniz ve takviye gerekebilir.

Daha