İnme Riskini Azaltmak için Folik Asit Gösterildi
Folik asit, suda çözünür B9 vitamini formudur. Bazı gıdalarda bulunan bir besin maddesi olan folatın sentetik şeklidir ve vitamin takviyelerinde kullanılır. Folik asit, vücudun DNA da dahil olmak üzere hücre üretmek, çoğaltmak ve onarmak için kullandığı önemli bir besin maddesidir. Folik asiddeki eksiklikler, vücutta hızlı bir şekilde çok sayıda yeni hücre üretmesi gerektiğinde özellikle problemlidir.
Kırmızı kan hücresi üretimi de folik asit düzeylerine çok duyarlıdır ve bu besleyicinin düşük seviyeleri bazı anemi türlerine yol açabilir. Folik asit ve türevlerinin, kansere yol açabilecek DNA hasarının onarılmasında da önemli bir rol oynadığına inanılmaktadır.
Folik Asit Yüksek Kan Basıncını Önleyebilir mi?
Birçok büyük çalışma, yüksek tansiyonun önlenmesinde folik asitin rolünü incelemiş ve durumun riskini azaltmada yarar sağladığı sonucuna varmıştır.
Amerikan Tıp Derneği (JAMA) Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, folat alan hipertansiyonlu kadınların kan basıncını önemli ölçüde azaltabildiğini buldu. Günde 1000 mcg'den fazla folik asit alarak, çalışmaya katılan kadınların yüksek tansiyonu yüzde 46 oranında azalmıştır.
İnme Riskini Azaltmak İçin Gösterilen Folik Asit
Nisan 2015'te JAMA'da ortaya çıkan bir çalışmaya göre, folik asitin yüksek tansiyonu olan kişilerde felç riskini önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur.
Çalışmaya Çin'de yüksek tansiyonu olan ancak inme veya kalp krizi geçirmemiş 20.000'den fazla yetişkin dahil edildi. Katılımcıların bir kısmı enalapril , hipertansiyon ilacı, folik asit ile kullanıldı, diğerleri tek başına enalapril ile tedavi edildi.
4.5 yıllık tedavi süresince ilk inme enalapril-folik asit grubundaki 282 katılımcıda (% 2.7) enalapril grubundaki 355 katılımcıya (% 3,4) kıyasla,% 0.7'lik bir risk azalması ve göreceli bir risk olduğunu göstermektedir. yüzde 21 azalma.
Folik asit takviyeleri almalı mıyım?
Folik asit takviyesi (günde 400 ila 500 mikrogram) almayı düşünmek yararlıdır. Her ekte olduğu gibi, başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Folat takviyeleri, belirli koşullar altında olanlar için tavsiye edilmeyebilir.
Folik asit suda çözünür olduğundan, tehlikeli miktarlarda tüketmek çok zordur. Yani vücudunuzun kullanmadığı her şey böbrekler tarafından filtrelenir ve idrarla atılır. Aşırı folik asit tüketimi ciddi bir zarara neden olmamasına rağmen, yan etkilere neden olabilir. Çok fazla folik asit baş ağrılarına, mide rahatsızlığına, ishale ve başka bir rahatsızlığa neden olabilir.
Folik Asitlerin İyi Beslenme Kaynakları
Birçok hazır kaseler, konserve ürünler ve ekmekler, besinle takviye edilir. Yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller (fasülye) en iyi folik asit kaynağıdır. Bazı bilge seçimler:
- Mercimek: 1 Kupa, haşlanmış = 386 mikrogram
- Nohut: 1 Kupa, haşlanmış = 282 mikrogram
- Ispanak: 1 Bardak, Ham = 210 mikrogram
- Karnabahar: 1 Kupa = 180 mikrogram
- Marul: 1 Bardak = 156 mikrogram
Folik asit, sağlıklı bir yüksek tansiyon diyetinin önemli bir parçasıyken, sadece bir bileşendir. Sağlıklı beslenme, yüksek tansiyonun önlenmesine yönelik en önemli adımlardan biridir ve genel dengenin anahtarıdır.
Kaynaklar:
Eichholzer, M, Tonz, O, Zimmermann, R. Folik asit: Bir Halk Sağlığı Mücadelesi. Lancet 2006; 1352: 367.
Jacques, PF, Selhub, J, Bostom, AG, ve diğ. Folik Asit Zenginleştirmesinin Plazma Folat ve Toplam Homosistein Konsantrasyonlarına Etkisi. New England Tıp Dergisi 1999; 1449: 340.
Bechir, M, ve diğ. Folik Asit, Hipertansiyonda Baroreseptör Hassasiyetini Artırır. Kardiyovasküler Farmakoloji Dergisi 2005; 45: 44-8.
Forman, JP, Rimm, EB, Stampfer, MJ, Curhan, GC. ABD Kadınları arasında Folat Emme ve Olay Hipertansiyon Riski. JAMA 2005; 293: 320.
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı. Standart Referans için USDA Ulusal Besin Veritabanı. 18, 2002-2006.
JAMA Ağı, media.jamanetwork.com, Çin'de Hipertansiyonlu Yetişkinler Arasındaki İnme Primer Önleminde Folik Asit Tedavisinin Etkinliği CSPPT Randomize Klinik Deneme.