Kemikleri güçlendirmek gibi kalsiyumun birçok sağlık yararı vardır, ama bu aynı zamanda kalp dostu olabilir. Bazı çalışmalar kalsiyumun kolesterolü düşürdüğünü buluyor.
Kalsiyumun kolesterol düşürme yeteneği birkaç yıldır bilinmektedir. Sert suları olan bölgelerde yaşayanların, ölüm oranının daha düşük olduğu ve kardiyovasküler hastalıktan kaynaklanan komplikasyonların yumuşak su içenlere oranla daha az olduğu bilinmektedir ve kalsiyumun bununla bir ilgisi olabileceğine inanılmaktadır.
Bazı çalışmalarda kalsiyum takviyelerinin kan basıncını hafif düşürdüğü gösterilmiştir. Kolesterol seviyelerini düşürmek en yeni bulgudur, ancak gerçekten işe yarayıp yaramadığı konusunda çalışmalar karışıktır.
Kalsiyum Alt Kolesterol Nasıl?
Bilim adamları gerçekten kalsiyumun nasıl çalıştığını bilmiyorlar. Elyaf ve safra asidi reçinelerinin çalışmasına benzer şekilde ince bağırsakta safra asitleri ve kolesterol bağlanarak çalıştığı düşünülmektedir. İnce bağırsakta kolesterol bağlanarak, kolesterol kan içine emilmez ve bunun yerine dışkıda vücuttan dışarı atılır.
Çalışmalar Önerir?
Kalsiyumun kolesterol düşürücü kabiliyetine bakmış olan az sayıdaki çalışma büyük ölçüde değişmiştir fakat en az 1000 mg element kalsiyumunun toplam kolesterolü yaklaşık% 2 ila 4 oranında alçalttığını göstermektedir. Her çalışmada kalsiyum bir doz olarak alındı veya 400 mg'lık artışlarla ayrıldı. Ek olarak, çalışmalar yüksek ve normal kolesterol düzeylerine sahip insanların yanı sıra Batı ya da düşük yağlı bir diyet tüketen kişilere de baktı.
Elementel kalsiyumun kolesterol seviyelerini düşürdüğü çalışmalarda HDL ve LDL kolesterol düzeyleri çoğunlukla etkilendi. Aslında, mevcut çalışmalar kabaca bir gram kalsiyumun HDL'yi% 1 ila 5 arasında ve LDL'yi% 2 ila 6 arasında herhangi bir yerde arttırabildiğini göstermiştir. Bu çalışmaların hiçbirinde trigliseritler etkilenmedi.
Bununla birlikte, artan kalsiyum tüketimine bağlı olarak kolesterol üzerinde herhangi bir anlamlı etki gösteren başka çalışmalar vardı.
Ne Kadar Kalsiyum İhtiyacım Var?
Elementel kalsiyumun kolesterolü biraz düşürdüğünü öne süren bazı çalışmalar olsa da, kalsiyumun kolesterol üzerinde anlamlı bir etkisi olmadığını gösteren başka çalışmalar da vardır. Bu nedenle, sadece kolesterol düşürmek için sadece kalsiyum kullanılması tavsiye edilmez. Sağlık programınıza kalsiyum eklemek istiyorsanız, sağlık uzmanınıza danışmalısınız.
Yetişkinlerde kalsiyum için önerilen günlük kalıtım miktarı günde 1000 ile 1200 mg arasındadır ve besin takviyesi yerine kalsiyumun tercih edilen kaynağıdır. Bu, kalsiyumun kolesterolü düşürme kabiliyetine bakan bazı çalışmalarda kabaca aynı miktardır.
Süt ürünleri, yapraklı yeşillikler ve turunçgiller gibi gıdalarda kalsiyum içeriği yüksektir; Bununla birlikte, kalsiyum içeren takviyeler de yaygın olarak mevcuttur. Kalsiyum takviyeleri alıyorsanız, bu çalışmaların kalsiyum kalsiyum miktarını ölçtüğünü unutmayın, bu nedenle her üründe elemental kalsiyum miktarını belirlemek için kalsiyum takviyelerinizin etiketlerini okuyun ve okuyun. Ve daha fazlası mutlaka daha iyi değil - çok fazla kalsiyum tüketmek sağlık sorunlarına yol açabilir.
> Kaynaklar:
> Bostich > RM, Fosdick L, Grandits GA ve diğ. Kalsiyum takviyesinin serum kolesterol ve tansiyon üzerine etkileri. Arch Fam Med 2000; 9: 31-39.
> Ditscheid B, Keller S ve Jahreis Gerhard. Kolesterol metabolizması, insanlarda kalsiyum fosfat takviyesi tarafından etkilenir. J Nutr 2005; 135: 1678-1682.
> Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ ve diğ. Hafif ila orta şiddette hiperkolesterolemili hastalarda kalsiyum karbonatın kolesterol düşürücü etkileri. Arch > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ ve diğ. Kalsiyum takviyesinin lipit, kan basıncı ve vücut kompozisyonu üzerindeki sağlıklı yaşlı erkeklere etkileri: randomize kontrollü bir çalışma. Am J Clin Nutr 2010; 91: 313-139.
> Dipiro JT, Farmakoterapi: Patofizyolojik Yaklaşım., 9. baskı. McGraw Hill Eğitim 2014.