Günde 1.200 Kalori Kalma Yeme

İşte düşük yağlı, düşük kolesterol diyetinin nasıl görünebileceği

Biraz fazla kilo vermek, bazı vücut yağlarını kaybetmek, kolesterolünüzü düşürmek mi? Bu hedeflerden herhangi birine ulaşmak için kısayol yoktur - pop ya da aşırı antrenman yapmak için sihirli bir hap yok. Bununla birlikte, daha sağlıklı bir ağırlığa ulaşmak için yapabileceğiniz bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri vardır.

Bunlardan biri, tabii ki, günlük diyetinizde kalori kesmek ve yediğiniz sağlıksız yağ ve kolesterol artırma gıda miktarını azaltmaktır.

Eğlenceli değil mi, kolay değil mi? Ancak bir oyun gibi davranın ve sağlıklı oldukları kadar lezzetli olan menülerle gelmenin zorluğunu yaşayabilirsiniz.

Herhangi bir değişiklik yapmadan önce, haftada 1 ila 2 pound kaybetmemek için her gün kaç kalori almanız gerektiğini öğrenin. Bir kerede çok fazla dökmeyi denerseniz, vücudunuz açlıktan öleceği fikrini alabilir ve enerji tasarrufu sağlamak için enerji yağınızı yavaşlatmak yerine metabolizmanızı yavaşlatır. yok etmeyi amaçlayan Açıkçası, bu tersine dönecek.

İdeal kalori sayınız, yaşınız, boyunuz, mevcut ağırlığınız ve ne kadar aktif olduğunuz gibi faktörlere dayanacaktır. Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok yemeniz gerekir. Nihayetinde, doktorunuz veya diyetisyeniniz en iyi rehberiniz olacak. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlamadan önce, özellikle de sağlığınızı etkileyebilecek herhangi bir kronik durumunuz varsa, bu uzmanlardan birine danışmayı düşünün.

Bir Örnek Düşük Kolesterol 1200-Kalorili Yemek Planı

Diyelim ki sizin ve doktorunuz ya da diyetisyeniniz günde 1200 kalori yiyerek güvenli ve etkili bir şekilde kilo verebileceğinizi belirleyelim. İşte neye benzeyebileceğine dair bir örnek:

Kahvaltı

• 1 (8 ons) fincan kahve. Kahvenizdeki sütü seviyorsanız, 2 ons (bir fincan dörtte bir) yağsız su sıçratın.

• 1 şeftali güler yüzlü: Bir avuç şefi ahududu, yarım fincan az yağlı vanilyalı yoğurt ve az yağlı süt ile karıştırın.
• 2 dilim tam tahıllı ekmek (listelenen ilk içerik yüzde 100 tam buğday unu olduğundan emin olun)
• 2 çay kaşığı tereyağı

Abur cubur

• 2 çay kaşığı bal ile 8 ons yağsız yoğurt

Öğle yemeği

• 1 porsiyon domates çorbası
• 1 servis hafif tavuk Sezar salatası
• 1 (8 ons) bardak seltzer cömert bir sıkma limon veya kireç ile (eğer isterseniz)

Abur cubur

• 10 kırmızı veya yeşil çekirdeksiz üzüm

Akşam yemegi

• Izgara tavuk göğsü 3 onstan porsiyon
• Yarım fincan pişmiş quinoa
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile kavrulmuş veya kavrulmuş 5 kuşkonmaz sapı
• Bitter çikolataya batırılmış 2 çilek
• 1 (8 ons) fincan buzlu çay
• İsteğe bağlı içecek: 1 bardak (5 ons) kırmızı şarap

Beslenme bilgisi

1.200 kalori, yağdan 230 kalori, 25.8 gr yağ (8.1 g doymuş yağ), 108 mg kolesterol, 1445 mg sodyum, 197 g karbonhidrat, 25.2 g fiber, 78 g protein. Bir kadeh şarap 127 kalori ve 5.5 g karbonhidrat ekleyecektir.

_{Bu bilgi doktorunuzun tavsiyesinin yerini almaz.}