Kesilen Uyku Gün Boyunca Daha İyi Olmak İçin Bir Bariyer Olabilir
Enflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) olan birçok insan gece terlemeleri yaşar. Her gün meydana gelen IBD'nin bir parçası olabilir veya zaman zaman ortaya çıkan bir problem olabilir. Gece terlemeleri, hastalık alevlenirken veya ilaçların değiştirilmesi veya mevcut bir ilacın dozajının değiştirilmesi sırasında daha sık ortaya çıkabilir. Terlemelerin ne zaman ve ne sıklıkla yapıldığına bakılmaksızın, iyi bir gece uykusu almak için uğraşılması gereken bir sorundur.
Sıcak ve terli olmaktan dolayı geceleri defalarca uyanmak hem moral bozucu hem de can sıkıcı. Uyanık ve rahatsız edici olan görev şimdi kıyafetleri ve muhtemelen yatak takımlarını değiştirmek. Dahası, süreçte bir yatak arkadaşı veya oda arkadaşı uyanma riski vardır. Yoksul bir gece uykusundan sonraki gün streslidir ve IBD'si olan kişilerin de hayatlarına daha fazla stres katmaları gerekmemektedir.
Uyku ve IBD
Uyku IBD'ye yakından bağlı. Bu hala üzerinde çalışılan bir konu olmakla birlikte, IBD'si olan kişilerin semptomlarını kontrol altında tutmak için kaliteye ihtiyaç duydukları kabul edilmektedir. Aslında, bazı çalışmalar uykudaki rahatsızlıkların alevlenmenin ilk belirtisi olabileceğini göstermiştir. Gece uyanmak, uykuya dalamamak ya da uykusuzluk duymak, ishal gibi diğer belirti belirtileri bile ortaya çıkmadan başlayabilir. Bir uyku izleyicisi kullanmak, bazı kişilerin uykuda sekmeleri ve uyku kalitesi ve gece boyunca kaç kez bir uyanıklık süresi gibi yönlerini tutmasına yardımcı olabilir.
Gece terlemeleri neden oluyor?
IBD'nin (veya aslında IBD'nin potansiyel komplikasyonlarının çoğunun) alevlenmesinin birçok semptomundan biri ateştir . Gece boyunca, ateş birkaç kez baş edebilir ve vücut ısısının yükselmesine ve alçalmasına neden olabilir. Pijama giyiyor ve ayrıca bir çarşaf ve battaniyeyle kaplıysa, muhtemelen terlemeye başlayacaksınız.
İlk başta uyanmayabilirsin, ama sonra vücut sıcaklığınız düşecek, soğuk ve rahatsızlık hissetmeye başlayacaksınız ve sonunda nemli ıslanmaya başlayacaksınız.
Gece terlemeleri yaşıyorsanız, bir sonraki doktor ziyaretinde ortaya çıkarılmalıdır. IBD ile insanları etkileyen problemlerin daha büyük planında, büyük bir sorun gibi görünmeyebilir, ama bu önemlidir. İyi hissediyor olsanız bile, durum elden çıkmadan veya daha büyük bir sorun ortaya çıkmadan önce doktorunuzla uyku bozukluğunu tartışınız .
Gece terlemeleri yönetmek için ipuçları
Gece terlemeleriyle baş edemeyeceğiniz en iyi yol, onları önleyememenizdir. Rahatsızlığı en aza indirmek ve mümkün olan en kısa sürede uyumaya başlamak en iyi yoldur. Gece terlemeleri ile ilgili bazı ipuçları şunlardır:
- Karanlıkta kalın. Gece terleriyle ayağa kalktığınızda çok fazla ışık yakmayın çünkü bu sadece sizi daha fazla uyandırır. Parlak ışığı en aza indirgemek için yatak odasında ve banyoda ışıklandırmanın ayarlanması, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
- Değiştir onu! Yıkanabilir ve olabildiğince hızlı bir şekilde yatağa dönebilmeniz için, kıyafet ve yatak örtüsünü elinize alın. Yatakta bir tane, biri temiz ve yıkanmış olan bir yatak olacak şekilde 3 takım yatak bulundurun.
- Önceden planlamak. Uyandığınızda serinlemenize yardımcı olmak için başucunuzdan biraz soğuk su alın.
- Yığın onları. Yatağınızın ıslanmasını önlemek için bazı kalın havlularda veya ilave battaniyelerde uyuyakalmayı deneyin. Havlu ya da battaniye doymuş hale gelirse, bunları çıkarabilir ve altınızdaki yatağınız hala serin ve kuru olacaktır.
- Temiz tut. Yatağınızın temiz kalmasını sağlamak için çarşaflarınızın altında ve yastıklarınızda bir yatak koruyucu kullanın.
- Soğutun. Odanızı serin tutun ve kıyafet ve battaniyelerde paketlemekten kaçının.
- Temiz hava yardımcı olur. Odada tavan vantilatörü, pencere fanı ve hatta açık bir pencere ile dolaşan hava, odayı tıkalı ve çok sıcak hissetmeye yardımcı olabilir.
Bir kelime
Uyku herkes için hayati önem taşır, ancak IBD'si olan kişiler özellikle uyku sorunları ile karşı karşıyadır. Banyoya gitmeyi, canlı rüyalar ve gece terlemeleri, uykuyu etkileyebilir. Gastroenterolog ile uyku hakkında konuşmak sezgisel görünmeyebilir, ancak yönetilmesi gereken IBD'nin önemli bir yönüdür. Bazı durumlarda, bir uyku uzmanı ile çalışmak, daha kaliteli bir uykuya kavuşmak için yardımcı olabilir ve böylelikle IBD semptomlarına olumsuz bir etki gibi, uyku kaybının ikincil potansiyel etkilerinin azaltılmasına yardımcı olabilir.