Diyet sistemleri popülerdir. Kilo vermeye ya da sağlıklı beslenmeye çalışan herkes için, tüm süreç zor olabilir. Ana diyet yöntemlerinin bazıları iyi sevildi, çünkü kilo vermeye çalıştığınız zamana kadar takip edebileceğiniz bir program ve bir rejim önerirler ki bu genellikle 'sağlıklı yiyin' veya 'kesmek' gibi genel ilkelerle yaşamaktan daha caziptir. kalori.'
Ancak bu diyetler kilo kaybı için etkili olsa da, bu onların genel sağlığınız için yararlı olduklarını garanti etmez. Genel uzunluğunuzu belirlemede en etkili faktörlerden biri inme riskinizdir. Bu nedenle, en yaygın diyetlerin bir inme geçirme şansınızı nasıl etkilediğini anlamaya çalışmak mantıklıdır. Bir inme en yaygın ölüm ve sakatlık nedenlerinden biridir ve inmenin önlenmesi, yaşamınıza ortalama 12,5 yıl ekler!
Paleolitik Diyet
Bu diyet kilo vermeye ve sağlıklı beslenmeye bir yaklaşım olarak ortaya çıkmıştır. Çok popüler bir diyet, en saf hali yalnızca mağara adamı tarafından yenildiği düşünülen yiyecekleri yemeyi gerektirir. Buna et (çim beslenen, hormonsuz) balık, kuruyemiş, sebze ve meyve dahildir. Diyetin bir köşe taşı işlenmiş gıdaların, ilave şekerlerin, tahılların ve süt ürünlerinin elenmesidir.
Şu anda Paleo Diyet, daha yeni olduğu için diğer diyet sistemlerinden daha az çalışılmıştır.
Bununla birlikte, sadece eldeki verilerle bile, inme ve kardiyovasküler hastalık riski Paleo Diyeti ile azalmış gibi görünmektedir. Bu, büyük ölçüde , inme aşamasını oluşturan oksidatif hasar ve inflamasyondan sorumlu olduğu anlaşılan işlenmiş gıdaların eliminasyonundan kaynaklanır.
Ek olarak Paleo Diyet, vücudunuzun doğal işlevlerini onarmaya ve korumaya yardımcı olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir.
Akdeniz diyeti
Akdeniz diyeti, meyveler, sebzeler, fındık, et, balık, baklagiller ve kepekli tahıllar gibi taze yiyecekleri içeren bir yemek tarzıdır. Genellikle Akdeniz tarzı diyet olarak adlandırılan bu diyet Paleo Diyetinden daha geniş bir karbonhidrat çeşidine izin verir, ancak Paleo Diyeti gibi işlenmiş gıdaları da azaltır.
Akdeniz tarzı bir diyet, diyette kabul edilen çok çeşitli gıdalar ve karbonhidratların dahil edilmesi nedeniyle kilo vermeyle sonuçlanabilecek veya olmayabilen sağlıklı bir yaklaşımdır. Ancak, inme riski söz konusu olduğunda, Akdeniz diyeti, inme azaltma ve Akdeniz tarzı bir diyet ile kalp sağlığını iyileştiren bir dizi bilimsel çalışma ile bir kazanandır.
Güney Sahil Diyet
South Beach Diyet, üyelikle katılabileceğiniz bir beslenme rejimidir.
Bu, 3 aşamalı bir diyet olup, ilk iki aşama bir bakım aşaması olan üçüncü aşamadan daha kısıtlayıcıdır. Bu diyet bazı yağları, proteinleri ve karbonhidratları tüketirken diğerlerini, özellikle de yüksek glisemik yiyecekleri yok etmeyi temel alır.
Sistem, optimal kombinasyona ulaşmak için belirli zamanlarda yemek yemeyi içerir. Genel olarak, South Beach Diyet kurallarını öğrenmek ve tutarlı bir şekilde izlemek için disiplinli olanlar için etkili kilo kaybı ile yatırılmaktadır.
South Beach Diet'in inme riski üzerindeki etkisini değerlendiren bir çalışma bulunmamakla birlikte, bu diyet inme riskini azaltmaya yardımcı olabilecek ve düşük glisemik alım nedeniyle diyabet ve metabolik sendromu (pre-diyabetik durum) kontrol edebilir . inme yol açan kalp hastalığı . Ancak, bu diyet aynı zamanda çeşitli tıbbi durumlara yol açabilecek beslenme yetersizliği ile de ilişkili olabilir, bu nedenle bu diyete uymayı düşünüyorsanız doğru besinleri almayı önemsemek hayati önem taşır.
Atkins Diyeti
Atkins Diyet, kilo vermek için tasarlanmış bir diyettir. Karbonhidrat kısıtlaması, ılımlı protein ve yüksek yağ tüketimine dayanan bu diyet, ağır kremler ve bütün yağları birleştirirken ekmekleri, pirinci ve makarnayı ortadan kaldırır.
Atkins Diyetini sürdürmek zordur, çünkü çoğu diyette olan insanlar karbonhidrat eksikliğinden dolayı acıkırlar. Ancak, Atkins Diyetini takip edebilenler için, kilo kaybı için etkilidir.
Genel olarak, bu diyet yaklaşımı, inme ve inme uyarıcı vasküler hastalık ve kalp hastalığının daha kötü bir riski ile ilişkilidir. Bu sonuçlar, diğer besin maddeleri tarafından dengelenmeyen yüksek kolesterol ve yüksek yağ alımından kaynaklanmaktadır.
Bununla birlikte, bu diyete bazı katılımcılar artmış inme riskinden kaçınabilir. Doğru orandaki proteinleri doymuş yağlara ve doymamış yağlara, aynı zamanda uzun ve kısa zincirli yağ asitlerinin optimal miktarlarına kadar tüketebilen ve tüm gün boyunca stratejik olarak tasarlanmış kardiyo ve ağırlık antremanı çevresinde gıda alımını planlayabilen diyetçiler, Atkins İnme veya kalp hastalığı riskini arttırmadan Diyet.
Ketojenik Diyet
Ketojenik diyet, yüksek yağ, düşük protein ve Atkins Diyetinden daha kısıtlayıcı olan karbonhidratsız bir diyettir. Bu rejim, epilepsi sendromlarını kontrol etmek için en zor olan çocuklarda tıbbi olarak belirlenmiş bir nöbet kontrol yöntemi olarak kullanılmaktadır.
Ve bazı sert sporcular ve kilo kaybı adanmışları ketojenik diyetini benimsemişlerdir. Ketojenik diyet kilo vermek için çalışırken, ilgili açlık ve gıda çeşitliliğinin aşırı eksikliği nedeniyle sürdürülmesi son derece zordur.
İnme, vasküler hastalık ve kalp hastalığı riski ketojenik diyetle artar. Atkins Diyetinde olduğu gibi, bilgili diyetisyenler, vasküler hastalık veya inme riskini önemli ölçüde arttırmayan bir oranda ve bileşimdeki yağları ve proteinleri tüketmek için bir strateji oluşturabilirler.
Vejetaryen Diyet
Vejetaryen bir diyet, hayvan eti ve muhtemelen yumurta ve süt gibi diğer hayvansal ürünleri ortadan kaldıran bir besindir. Bir vejetaryen diyet, çeşitli tahıllar, meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler ve baklagiller içerebilir, ancak aynı zamanda, dieterlere bağlı olarak bir dizi işlenmiş gıda ve 'abur cubur' içerebilir.
Genel olarak, vejeteryan diyet düşük felç riski ile ilişkilidir. Bununla birlikte, derin yağda kızartılmış gıdalar, işlenmiş gıdalar ve abur cubur içeren bir vejeteryan diyet, B12 vitamini eksikliği gibi kilo alma ve beslenme eksikliklerine neden olabilir .
Glutensiz diyet
Glütensiz bir diyet, buğdayda bulunan bir protein olan glüteni spesifik olarak ortadan kaldıran bir diyettir. Glütensiz diyet esas olarak çölyak hastalığı olan kişiler için yararlıdır, ancak kalıcı sindirim problemleri yaşayan birçok kişi glutensiz diyetle bir dereceye kadar iyileşme gösterir.
İlginç bir şekilde, glütensiz bir diyet inme riskini spesifik olarak etkilemese de, tedavi edilmemiş çölyak hastalığı, tedavi edilmemiş çölyak hastalığının inflamasyonu sonucu oluşabilecek inme riskinde hafif bir artışla ilişkilidir. Enflamasyon, felç geçirmenin en önemli nedenidir çünkü kronik iltihaplanma yıllar geçtikçe artmakta, beyindeki kan damarlarına zarar vermekte ve vücut boyunca kan pıhtıları ile tıkanmasına neden olabilmektedir.
Bir kelime
Kilonuz bir inme şansınızı etkiler. Fazla kilolu olmak, inme riskinizi iki katına çıkarırken, inme riskinin artması, inme ölüm riskini artırır. Egzersiz ve diyetle kilo veremeyenler için kilo verme ameliyatının inme riskini azalttığı bulunmuştur.
İyi bilinen beslenme yöntemleri, önceden belirlenmiş bir beslenme planında sistematik rehberlik nedeniyle kilo vermeyi kolaylaştırır. Bununla birlikte, bazı diyet rejimleri inme riskinizi artırabilirken, diğer diyetler inmeyi önlemeye yardımcı olabilir. Hangi diyetin sizin için uygun olduğunu düşündüğünüzde, kilo verme hedeflerinize ek olarak belirli bir diyet planının tüm sonuçlarını incelemek en iyisidir.
> Kaynaklar:
> Karbonhidratlar ve endotelyal fonksiyon: Düşük karbonhidratlı diyet mi yoksa vasküler sağlık için uygun düşük glisemik indeksli diyet midir? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Arş. 2015 Nisan, 4 (2): 69-75
> Düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli, yüksek yağlı diyet metabolik sendromlu hastalarda küçük periferik arter reaktivitesini değiştirir, Merinos J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 Mar-Apr; 26 (2): 58-65
> Paleolitik ve Akdeniz Diyet Paterni Ölçekleri Yetişkinlerde İnflamasyon ve Oksidatif Denge Biyobelirteçleri ile Ters Olarak İlişkilidir, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 Haziran; 146 (6): 1217-26.
> Çölyak hastalığı olan genç yetişkinler erken ateroskleroz, De Marchi S, Chiarioni G, Önceki M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 Temmuz; 38 (2): 162-9