Her zaman olur - sen koşuşturmak için koşuşturuyorsun ve aniden açlık vurur. Birkaç dakika içinde açlığa aç olduğunuz için farkında değilsiniz. Açlık hissi, çeşitli nedenlerden dolayı iyi bir şey değildir: 1) İyi hissetmez, 2) Sık sık bu yüzden sağlıklı olmayan bir yiyecek seçimi yaparsınız ve 3) Bu sizi aşırı yemeğe karşı savunmasız hale getirir.
Diyabetli biri için, özellikle hipoglisemiye (düşük kan şekeri) neden olabilecek ilaçlar alıyorsanız, yemekler arasında çok fazla zaman bırakmanız tehlikeli olabilir.
Kan şekeriniz düşük olduğundan şüpheleniyorsanız veya semptomatik - sallantılı, terli, şaşkın veya şaşkın bir halde hissediyorsanız - şekerinizi doğrulamak ve tedavi etmek için şekerinizi test etmelisiniz. Ancak en iyi çözüm, bunun tamamen gerçekleşmesini önlemektir. Sağlıklı, besleyici, kalori kontrollü atıştırmalıkları elinizde tutmak , açlığınızı frenlemeniz, beslenmenizi arttırmanız ve kan şekerinizi düşürmeniz için harika bir yoldur. Aracınızda bırakılabilen veya çantanızda taşınabilen portatif, rafa dayanıklı atıştırmalıklar en iyisidir.
Önceden ayrılmış Tuzsuz Kuruyemiş
Somunlar, kolesterol için uygun olabilecek büyük miktarda doymamış yağ içerir. Karbonhidratlar da düşüktür, potasyum gibi mineraller ve lif ve protein bakımından zengindirler - bu da onlara kan şekeri ani yükselmelerine neden olmayacak çok doldurma aperitifleri yapar.
Ancak, çok kalorik olabilirler, bu nedenle porsiyonunuzu bir porsiyonda tutmak önemlidir. Portatif önceden bölünmemiş tuzlanmış ( çok fazla sodyum tansiyonunuzu artırabilir ) satın almak, aşırı yemeyi önlemek için iyi bir yoldur. Biraz para biriktirmek istiyorsanız, bir fincan fındıktan 1 / 4'ü ölçerek ve bir torbaya yerleştirerek kendiniz yapabilirsiniz.
Beslenme bilgisi: En fazla 1 oz fındık içerir: 160 kalori, 14 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 0 gr kolesterol, 0 gr sodyum, 6 gr karbonhidrat, 3.5 gr fiber, 1 gr şeker, 6 gr protein
Aperatif Barı
Bu zor olabilir, çünkü birçok atıştırmalık çubuğu basitçe şekerlenmiş şeker çubuklarıdır. Karbonhidratlarda daha düşük (30 gramdan fazla olmayan), en az 3 gram lif ve 8 g protein içeren ve 10 g'dan fazla şekerle sınırlı olmayan bir atıştırmalık barı seçmeyi hedefleyin. Açlığı önlemek, beslenmeyi sağlamak ve kan şekeri yükselmelerine neden olmayacak şekilde çalışan bazı barlara göz atın.
Patlamış Mısır 100 Kalori Çantası
Patlamış mısır tam tahıldır ve iyi bir lif kaynağıdır. Ayrıca krizi sağlar ve patates cipsi veya beyaz kraker gibi sağlıksız bir atıştırmalık yerine kullanılabilir. Patlamış mısır diğer bir artı güzel bir kısmı yiyebilir ve kalori veya karbonhidrat overeating olmadan tam ve tatmin hissediyorum.
3 bardak hava attı veya 100 kalori çantası başına beslenme bilgisi : ~ 100 kalori, 1 gr toplam yağ, 0 gr doymuş yağ, 0 mg kolesterol, 2 mg sodyum, 18.7 gr karbonhidrat, 3.5 gr fiber ve 3 gr protein
1 Küçük Meyve Yağı
1 küçük meyve parçası (bir tenis topunun boyutu) yaklaşık 15 g karbonhidrat ve 15 g şeker içerir. Genellikle hastalarımın kan şekeri ani yükselmelerini önlemek için kendi aralarında yemek yememesini söylesem de, bazen küçük bir meyve parçası düşük kan şekerini önlemek için kullanışlı olabilir.
Gün ortasında biraz karbonhidrat tüketmeniz gerekiyorsa, etrafta koşuyorsunuz ya da egzersiz yapıyorsunuz, daha sonra meyve, fındık, az yağlı peynir çubuğu ve hatta humus gibi küçük bir protein ile eşleşiyor ( garip geliyor ). senin için seçenek. Elmalar, portakallar ve armutlar genellikle nakil sırasında iyi kalkar.
Sadece Protein
Bazen tek ihtiyacınız olan düşük karbonhidratlı, protein açısından zengin bir aperatif. Eğer 'portatif protein' arıyorsanız, hareket halindeki aperatifler için bazı önerilere göz atın.
> Kaynaklar:
> Kalori hesabı. Badem. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Kalori hesabı. Patlamış mısır. Çevrimiçi olarak erişildi. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034