Bağırsak gazına sahip olmak sindirim sürecinin tamamen normal bir parçasıdır, ancak bazen gaz önemli bir rahatsızlık olabilir. Gazın nedenleri bazı yiyecekleri yemeyi, yemek yerken havayı yutmayı, gazlı içecekleri ve laktoz intoleransını içerebilir. Gaz oluşturulduğunda veya sindirim sistemine sokulduğunda, bir şekilde dışarı çıkmaya ihtiyaç duyar - bu da ağızdan (geğirme) veya anüsten (gaz) meydana gelebilir.
Karın içinde bağırsak gazı dolaşırken, şişkinlik ve ağrıya yol açabilir. Ayrıca, mide iş başında bir toplantı sırasında olduğu gibi, mide gıcırdayan sesler verdiği zaman utanç verici olabilir. Gazla mücadele edenler için, onu dışarı atmaya çalışmak için bir ev çaresine bakmak normaldir.
Gazı rahatlatmaya yardımcı olabilecek reçetesiz satılan ilaçlar (ve hatta birkaç reçeteli ilaç) vardır, ancak bu tedaviler zaman alabilir ve yan etkileri olabilir. Halihazırda bir veya daha fazla ilaç alanların durumunda, daha fazla eklenmesi istenmeyebilir. Neyse ki, gaz ile ilgili sorunları hafifletmek için ilaca dönmeden önce denemek için birkaç vücut hareketleri vardır.
Yürüyüşe çıkmak
Gazı boşaltmak için başlamak en kolay şey yürüyor. Başka herhangi bir kardiyovasküler egzersize düzenli olarak yürümek veya bunlara katılmak, sindirim sisteminin düzgün bir şekilde çalışmasına yardımcı olabilir.
Yemek yedikten sonra yürüyüş yapmak veya gaz rahatsızlık verdiğinde, gazın vücuttan dışarı çıkmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, hepimizin daha iyi bir genel sağlık için biraz egzersiz yapması gerekiyor ve hızlı bir yürüyüş, günde 30 dakikada ulaşmanın harika bir yoludur. Tip 2 diyabetliler için, yemekten yaklaşık 15 dakika sonra bir yürüyüş kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
> Kaynak:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, ve diğ. "Postprandial yürüyüş, akşam yemeğinin glisemik etkisini, tip 2 diyabetli bireylerde yemek öncesi egzersizden daha düşüktür." J Am Med Dir Doç. Dr. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Senin tarafında yalan
Bir yatakta, koltuğunuzda veya zeminde bir tarafta uzanmak ve dizleri göğsüne çekmek aynı zamanda gaza yardımcı olabilir. Bu pozisyon, bağırsakta bulunan herhangi bir gazı serbest bırakmaya yardımcı olabilir.
Birkaç dakikadan fazla sürebilir ve bacakları göğüse doğru yavaşça yukarı doğru hareket ettirebilir ve sonra tekrar aşağıya doğru da yardımcı olabilir. Göğsüne doğru çizilirken dizlerin üzerine tutunmak da yardımcı olabilir, ancak daha fazla ağrıya neden olursa pozisyonunu zorlamayın.
bodur
Çömelme, dizleri dipte neredeyse yere kadar bükerek, aynı zamanda gazı boşaltmaya da yardımcı olabilir. Kollar bacakların üstünde durabilir ya da eller yere ya da bir sandalyenin arkasına yerleştirerek stabilize etmek için kullanılabilir.
Gazın hareket etmeye başladığı hissine kapılıncaya kadar bu pozisyonda dinlenin; Aslında, bu pozisyon bağırsak hareketi ile sonuçlanabilir. Onları yapabilecek olanlar için, bir katma faydası, ağız kavimlerinin düzenli olarak yapılması için iyi bir egzersiz şekli olmasıdır.
Sırtında Yalan
Sırtüstü uzanmak ve dizlerin her ikisini göğse çekmek aynı zamanda gazı rahatlatır. Bu pozisyon şişkinliğin geçmesine yardımcı olabilir ve aynı zamanda bel ağrısı olan bazı insanlar için faydalı olabilecek iyi bir esnektir.
Bir bacağını göğsünüze doğru çekmeyi, ellerinizi orada tutup, yere kadar alçaltmayı ve ardından diğer bacağı yukarı çekmeyi deneyin. Mümkün olanlar için, mekik veya egzersizi yaparak bir adım daha atabilirsiniz. Bunlar inatçı bağırsak gazını geçmenin bir yolu olmanın yanı sıra iyi egzersizlerdir.
Yardım aramak
Gazın çok acı verici olduğunu ve hiçbir işe yaramadığını fark ederseniz, bunu bir hekimle birlikte hazırladığınızdan emin olun. Gaz genellikle daha ciddi bir sorunun işaretidir, ancak bir doktor kaynağı takip etmede ve daha fazla çözüm sunmada yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, gaza neden olan gıdalardan arınmış bir diyete geçmek veya yürüyüş gibi daha fazla egzersiz yapmak yardımcı olabilir.
Bazı basit değişiklikler yapmanın daha az gaza sahip olmamasıyla sonuçlanırsa, bir doktor diğer nedenleri arayabilir veya daha kapsamlı bir tedavi planı önerebilir. Nihai amaç, sağlıklı bir diyete geri dönmek ve ağrı ve şişkinlik olmaksızın gaz geçmek.
> Kaynaklar:
> Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezi (NDDIC). Sindirim Kanalında Gaz.
> Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezi. 21 Şub 2012.