Kasların rahatlamadığında
Bazen ne yaparsan yap, gevşeten ve gevşemeyen kasların var mı? Buna kas spazmı denir ve fibromiyaljili birçok insan bu soruna sahiptir. Aslında, bazı araştırmacılar bunun bizim ağrımızın önemli bir kaynağı olduğunu düşünmektedir.
Spazmlar, kısa ve genellikle ağrısız olan kas seğirmelerinden farklıdır. Bir kas spazm olduğunda, sıkışık olur ve bu şekilde kalır.
Spazmlar herkes için ağrılı olabilir ve sinir sistemimizin ağrı sinyallerini artırma yolunun adı olan hiperaljezi adı verilen bir semptom nedeniyle fibromiyaljisi olanlar için daha kötüdür.
Kas spazm nedenleri nelerdir?
Kas spazmlarının fibromiyaljiye neden katıldığı konusunda pek fazla araştırma yapmıyoruz. Bununla birlikte, en az bir çalışma (Ge) spazmlarımızın miyofasiyal tetikleme noktalarından kaynaklandığını düşündürmektedir.
Miyofasiyal tetik noktaları (TrPs) yumuşak doku yaralanmaları (bir burkulma ya da gerinim gibi) düzgün bir şekilde iyileşmediği zaman oluşan büyük bir doku grubudur. Miyofasiyal ağrı sendromu (MPS) denilen bir durum, çoklu aktif tetikleme noktalarına sahip bir hastada gelişebilir. MPS fibromiyaljisi olan kişilerde oldukça yaygındır ve bazı doktorlar aslında aynı durumun olduğuna inanırlar.
TrP'ler cildinizin altında sert nodüller gibi hisseder ve genellikle bir kurşun kalem silgisinin boyutuyla ilgilidir. Onları zorladığında acıyor. Daha da önemlisi, TrP'lerin vücudunuzun başka bir bölgesinde ağrı olan, sevk edilen ağrıya neden olmasıdır.
Örneğin, boynunuzun yan tarafındaki kasların üzerindeki bir TrP, başınızın üstünde ağrıya ve gözünüzün altında sinüs ağrısı hissine neden olabilir.
Ge çalışmasında, araştırmacılar, fibromiyalji kas ağrısını (dokularda hiçbir şeyin yanlış olmadığı alanlarda kırpılan görünüşte rasgele sancılar), TrP'leri manipüle ederek çoğaltabildiler.
TrP'lerin, fibromiyalji ağrısından büyük ölçüde sorumlu olan kas spazmlarına neden olduğu sonucuna varmışlardır.
Tabii ki, tek bir çalışma asla kesin değildir. Kas spazmlarımız da aşırı aktif sinirlerimiz, besleyici eksikliklerimiz veya herhangi başka bir şey gibi başka şeylerden kaynaklanabilir.
Kas spazmları tedavi
Kas spazmları kurtulmak zor olabilir, bu yüzden neyse ki birçok seçeneğimiz var.
Evde deneyebileceğiniz şeyler şunlardır:
- ısı, buz ya da iki arasında dönüşümlü
- Aspercreme, Tiger Balm veya BioFreeze gibi topikal ağrı kesici ilaçlar
- gevşeme / meditasyon
- nazik gerilmeli / yoga
- epsom tuz banyoları
- kendini masaj
- dinlenme
Beslenme açısından, kas ağrısına yardımcı olduğuna dair birçok şeyin olduğuna inanılmaktadır. Genellikle fibromiyalji için özel olarak çalışılmamış olsa da, yardımcı olabilecek gıda ve takviyeleri:
- magnezyum ve malik asit (ayrı ayrı veya birlikte magnezyum malat olarak)
- Tarihler , muz , kayısı, kavun, greyfurt, bezelye, fasulye, patates, balık ve sığır karaciğeri gibi potasyum açısından zengin besinler
- kalsiyum (çünkü hücrelerin, bir kas gevşetmek için bir kas gevşetmek için iki kat daha fazla kalsiyum gerekir)
- D vitamini (fibromiyaljide yetersiz olma eğilimindedir.)
Sağlık hizmeti sağlayıcıları ayrıca sıkı kasların gevşetilmesine yardımcı olmak için çeşitli araçlara sahiptir:
- tetik noktası enjeksiyonları
- Akupunktur (TrP'ler için tercih edilen tedavilerden biridir)
- Terapötik masaj, kayropraktik ve diğer manuel tedaviler
- fizik Tedavi
- reçeteli antienflamatuarlar ve kas gevşeticiler
2002 yılında yapılan bir çalışma (Gur), düşük düzeyli lazer tedavisinin, fibromiyaljide kas spazmlarını ve neden oldukları ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürmüştür. Bu tedavinin birkaç sonraki çalışması da, hepsi kas spazmları üzerindeki etkilerine bakmamış olsa da, pozitif olmuştur.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Ayrıca kas spazmlarını hafifletmek veya önlemek için yaşam tarzınızda değişiklikler yapabilirsiniz.
Bunlar şunları içerebilir:
- iş istasyonunuzu daha ergonomik hale getirme
- duruşunu iyileştirmek
- TV izlemek için nerede ya da nasıl oturduğunuzu değiştirmek
- size daha iyi destek veren bir yastık bulma
- iyi ayakkabı veya tabanlık giymek
Alışkanlıklarınızı gerçekten incelemek ve kaslarınızı kötüleştirecek ve basit değişiklikler yapabilecek ne yaptığınızı görmek için ödeme yapabilir. Duruşunuzu düzeltmede yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuzla fizik tedavi hakkında konuşmak isteyebilirsiniz.
Kaynaklar:
Ge HY, ve diğ. Artrit araştırma ve tedavisi. 2011 Mar 22; 13 (2): R48. Fibromiyalji hastalarında aktif miyofasiyal tetik noktalarının manuel stimülasyonu ile genel spontan ağrı paterninin yeniden üretilmesi.
Gur A, ve diğ. Tıp biliminde lazerler. 2002; 17 (1): 57-61. Fibromiyaljide düşük güç lazer tedavisinin etkinliği: tek kör, plasebo kontrollü bir çalışma.
Ruaro JA, ve diğ. Tıp biliminde lazerler. 2014 Kasım, 29 (6): 1815-9. Fibromiyaljiyi tedavi etmek için düşük seviyeli lazer tedavisi.
Vayvay ES, ve diğ. Sırt ve kas iskelet rehabilitasyonu dergisi. 2016 Jan 25; 29 (1): 77-83. Fibromiyalji sendromlu hastalarda lazer ve bantlamada ağrı, fonksiyonel durum ve yaşam kalitesine etkisi: Plasebo-randomize kontrollü klinik çalışma.