80'lerin İçin Uzun Ömürlü Bir Yapılacaklar Listesi

Yaşlanmanızı Kontrol Edin

80'leriniz yeni 60'lardır - henüz yaşlı değilsiniz, bu yüzden yaşınızı sağlığınızla ilgili bir mazeret olarak kullanmaya cesaret edemezsiniz.

Artık her zamankinden daha fazla, uzun ömürlülüğünüzde fark yaratabilirsiniz. 80'leriniz, herhangi bir sağlık durumunun üstesinden gelmek ve randevuları taramak konusunda dindar olmak için bir zamandır. Hafızayı ve beyin fonksiyonunuzu, dengeyi, enerji seviyesini ve daha fazlasını korumak için de çalışabilirsiniz. Bugün bu uzun ömürlü yapılacaklar listesi ile başlayın.

1 -

Sağlıklı Yaşlanma için Yiyin

Belki tüm hayatın boyunca bir azizin beslenmedin - bu iyi. İyi haber şu ki, iyileştirmeler yapmak artık gerçekten durdurabilir ve (bazı durumlarda) zaten yapılmış olan zararı tersine çevirebilir.

Mümkün olduğu kadar çok antioksidan yiyerek başlayın. Niye ya? Bitkilerde bulunan bu maddeler, vücudunuzun onarım yapmak ve hasarı önlemek için ihtiyaç duyduğu hammaddeyi sağlar. Daha .

2 -

Bir Taramayı Kaçırmayın

Yüksek tansiyondan kansere, taramalar hayatınızı kurtarabilir. Tabii ki, randevuları planlamak, doktorun ofisine gitmek ve daha sonra bir test için beklemek acıdır, ama yine de yap. Bunun sakıncalı ve hatta biraz korkutucu olduğunu biliyorum, ama bunu en az eğlenceli hale getirmenin bir yolunu buldum.

İyi bir dergiyi sadece siz beklerken okuyun, daha sonra güzel bir öğle yemeği ile ödüllendirin ya da bir arkadaşınızı yanınıza alın ve bir gösterim tarihi yapın. Ne yaparsanız yapın, gösterimler gerçekten hayatınızı kurtarabilir. Daha fazla .

3 -

100% Yapıştırıcı Olun

Bağlılık, tıp uzmanlarının "doktorların emirlerini takiben" dedikleri şeydir.

Birçok insanın yapışık olmadığı ortaya çıkıyor. İnsanlar (kendi başına ve bir doktora danışmadan) ilaç almayı bırakacaklar. Bu çok tehlikeli. Bunu kaç kişi yaptıysa gerçekten şaşırtıcı. Eğer ilacınızın çalışmadığına inanıyorsanız veya zor yan etkilere neden oluyorsa, doktorunuzla konuşun. Semptomlarınızın kaydını tutun ve sizin için en iyi olan şey hakkında detaylı bir konuşma yapın - ancak dozları değiştirmeyin, molalar verin veya ilaçlarınızı durdurmayın. Daha fazla .

4 -

Vücudunu hareket ettir

Vücudun hareket etmek için inşa edilmiştir. Hareket kalbinizi, kemiklerinizi, kaslarınızı ve hatta beyninizi sağlıklı ve aktif tutar. Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok enerji ve sağlık sahibi olacaksınız. Hareketin her gün bir parçası olun. Resmi egzersiz yapabilir ya da dışarı çıkıp yürüyebilirsiniz. Yoga veya denge, güç ve esnekliği birleştiren diğer egzersiz türleri için bazı derslere kaydolun - ama ne yaparsanız yapın, devam edin! Daha .

5 -

Arkadaşlarını Gör, Beynini Koru

Arkadaşlarını görmek beynini koruyabilir. Daha az yalnızlık bildiren yaşlı yetişkinlerin, daha sonra sağlıklı, iyi işleyen beyinlere sahip olma olasılıkları daha yüksekti. Bu neden? Beynimiz insanlar tarafından uyarılır (çapraz bulmacalardan çok daha fazlası). İnsanlar ilgi çekici, ilginç ve bazen anlaşılması güç. Bir başka kişi ile neredeyse her karşılaşma, beyni çözmesi gereken duygusal, bilişsel ve sosyal bulmacaların sayısıyla sunar. İnsanlarla vakit geçirin ve kendinizi keskin tutun.

6 -

Yardım isteyin

İlişkilerin yaşlanma için iyi olmasının nedenlerinden biri, insanların yardımcı olabileceği. İyi hissetmediğinizde, fazladan yardıma ihtiyacınız var ya da sadece kötü bir gün geçiriyorsunuz; yakın arkadaş ve aile sahibi olmak gerçekten yardımcı olabilir. İşte numara - izin vermezsen yardım edemezler. Elbette, başka insanları kızdırmak istemezsiniz, ama siz istemediğiniz sürece kimse size yardımcı olamaz. Açık, sınırlı isteklerde bulunun ve insanlar gerektiğinde yardımcı olmaktan memnuniyet duyacaktır. Arkadaşlarınızın ve ailenizin, küçük şeylerle ilgili size yardımcı olması, sorunların gizli kalmasına izin vermekten daha kolaydır. Daha .

7 -

Yeni Hikayeler Yarat

Hikayeler, beyninizin dünyayı işlediği temel bir yoldur. Bir an almak ve zengin, yaratıcı hikayeler anlatmak harika bir beyin çalışmasıdır. Sadece bu değil, hikayeleri anlatmak da insanlarla bağlantı kurmanın bir yoludur. Telefonda veya sevdiklerinizle konuşurken "sadece gerçekleri" bildirmek yerine, dilinizi zenginleştirmenin, dramanın eklenmesi ve ilgiyi sürdürmenin yollarını geliştirin. Bu konuda zaman geçirme beyninizi keskin ve ilişkilerinizi güçlü tutacaktır. Daha .

8 -

İyi Uyku Programı Yapın

Orada yaşlı insanların daha az uykuya ihtiyacı olduğu korkunç bir efsane var. Bu doğru değil. Tüm erişkinler, yaşlarına bakılmaksızın, her gece 7 ila 9 saat arasında uyumalıdır. Yaşlandıkça, kendinizden daha az uyuyabilirsin - ama uyku sorunları yüzünden değil, uyku zorlukları yüzünden. Hastalıklar (yüksek tansiyon gibi), ilaç yan etkileri ve kötü alışkanlıklar (uzun süre uyuklamak veya yatakta televizyon seyretmek gibi), yaşlı yetişkinler için uykuya meydan okumak üzere birleşir. Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek için bir ya da iki hafta geçirin ve daha genç hissetmeye başlamadığınızı görün.

9 -

Beyninizi Çalışın

Beyninin sıkılmasına izin verme. Günleriniz çok rutin ve öngörülebilir ise, beyniniz "ayarlamaya" başlayacak. Merak, bunu önlemenin en iyi yollarından biridir. Çevrenizdeki dünyayla bağlantıya geçin, günlük rutininizde değişiklikler yapın ve tutkulu olduğunuz bir şeyi bulun. Başlamanızı sağlamak için buradaki teknikleri kullanın ve kendinizinkini yaratın. Her zaman ilginç bir şey bulabilirseniz, beyniniz iyi yaşlanma olasılığından daha büyük olacaktır. Daha .

10 -

Bellek Üzerinde Çalışmayı Unutma

Zaten beyninizin formunu korumaktan bahsettik, ancak hafızanızda özel olarak çalışmayı unutmayın. Hafızanız da merakınıza benzer şekilde egzersize ihtiyaç duyar. Her gün bir "iş çıkışı" yapın. Listeleri kullanmama gibi basit şeyleri deneyebilir, karşıt elinizle kapıyı açmayı veya bir mağazaya yeni bir yol izlemeyi hatırlamaya çalışabilirsiniz. Pratik yapmaya devam ederken, hafızanız için yeni teknikler ve "alıştırmalar" geliştireceksiniz. Daha .