Yorgunluk veya saç dökülmesi ile ilgili bir tiroid problemi olan çok sayıda kişiden biriyseniz, demir eksikliği için bir test - ardından bir kan testi - daha fazla enerji elde etmek için ilk adımlar olabilir ve saç dökülmesi ile başa çıkmak.
Cathy Carlson-Rink'e göre, "Yorgunluk demir eksikliğinin en sık görülen belirtisidir - Kuzey Amerika'daki tüm kadınların% 25'ini etkileyen bir eksikliktir."
Demir eksikliğinizin olup olmadığını belirlemek için, aşağıdaki sorulara "evet" veya "hayır" cevabı verin:
- Yorgun musunuz, yoksa enerjisiz misiniz?
- Solgun musun?
- Gözlerinin altında koyu daireler var mı?
- Egzersiz yapma yeteneğiniz azaldı mı?
- Parmak tırnakları ve / veya kırılgan saçlarınız var mı?
- Eforla nefes darlığınız var mı?
- Nabzının vurulduğu ya da kalbinin yarıştığı gibi mi hissediyor?
- Yoğunlaşan zamanınız var mı?
- Kulaklarınızda baş dönmesi veya uğultu var mı?
- Diliniz, diş etleriniz ve / veya iç dudaklarınız normalden daha az mı?
- Artmış enfeksiyonunuz var mı?
- Diliniz ağrılı mı, iltihaplı mı yoksa olağandışı mı?
- Nişasta, buz, kil veya pislik ister misiniz?
- İştahın azaldı mı?
- Donuk baş ağrısı veya huzursuz bacaklardan muzdarip misiniz?
- Günde dört bardak sebze daha az yiyor musunuz?
- Vejetaryen ve vegan mısınız?
- Sık kilo verme diyetinde bulundunuz mu?
- Son derece ağır adet dönemleriniz var mı?
- Düzenli kaygınız var mı?
- Kronik baş ağrınız var mı?
Üç veya daha fazla soruya "evet" cevabını verdiyseniz, demir ve ferritin (depolanmış demir) seviyenizi kontrol ettirmelisiniz.
Hamilelikte olan veya saç kaybettiren tiroit hastası, (kafanızda veya vücudunuzda) yaygın olarak demir ve ferritin kontrol etmelidir.
(Demir eksikliği ile ilişkili saç dökülmesinin önlenmesi için ferritin referans aralığının en yüksek 25. persentilinde olmalıdır.)
Demir eksikliği vücudunuzu hemoglobin yapmak için kullanmanız gerektiğinden yorulmanızı sağlar. Hemoglobin, oksijeni vücuda dağıtan kırmızı kan hücrelerinin bir bileşenidir. Düşük demir seviyelerine sahipseniz, hemoglobin azalır ve daha az oksijen mevcuttur, bu da sizi yormanıza neden olabilir.
Diyetinize Demir Ekleme
En yüksek demir kaynağı, karaciğer ve sakatat gibi kırmızı et ve organ etidir. Demir seviyelerine yardımcı olmak için diyetinize ekleyebileceğiniz diğer zengin ve zengin besinler şunlardır:
- domuz
- kümes hayvanları
- deniz ürünleri (istiridye, midye, istiridye)
- yumurtalar
- nohut
- kabak çekirdeği, susam
- mercimek
- kuru üzüm / kayısı gibi kurutulmuş meyveler
- demir takviyeli ekmek, makarna ve tahıl
İki demir açısından zengin gıda - istiridye ve ıspanak - bu kadar tiroid dostu olmayabilir. Tiroit fonksiyonunu yavaşlatabildikleri için, soya ürünlerinin aşırı tüketimlerini izleyin. Ve goitrogenic (guatr teşvik edici ve tiroid yavaşlama) yeteneklerini önlemek için ıspanak veya buhar pişirmek emin olun.
Demir seviyeleriniz artmıyorsa ve yukarıdaki maddeleri diyetinize eklemeyi denediyseniz, yiyeceklerinizle birlikte kahve / çay içmediğinizden emin olun. Ayrıca, kalsiyum açısından zengin yiyecekler, demir açısından zengin yiyecekler ile tüketmeyin, çünkü kalsiyum açısından zengin besinler demir emilimini engeller.
Demir ile takviye
Bazen demir açısından zengin yiyecekler eklemek yeterli değildir ve bir ek gerekli olabilir. Doğru dozda demir konusunda doktorunuza danışın.
Demir takviyelerinizi C vitamini ile almak isteyebilirsiniz. Bu, demirdeki yiyeceklere bağlanmasına yardımcı olur. Yeterli B-6, B-12, folik asit ve bakır düzeylerine sahip olmak vücudun demiri emmesine yardımcı olur.
Demir takviyeleri kabızlığa, kusmaya veya ishale neden olabilir , ancak bazı insanlar demirin sıvı formlarının, özellikle Floradix olarak bilinen sıvı bir formun demirle ilgili mide rahatsızlıklarına yardımcı olabileceğini bulmuşlardır.
Her şeyden önce, demir takviyeleri almak ve tiroid hormonu yerine geçen ilacı almak arasında en az üç ila dört saat beklemeniz gerektiğini unutmayın.
Çok fazla birlikte alındığında, demir takviyeleri vücudun tiroit hormonu replasman ilaçlarını emebilme yeteneğini engelleyebilir.