Gıda ve Beslenme Önerileri
Demir eksikliği anemisi en sık görülen anemi tipidir ve sıklıkla kadın üreme dönemlerinde kızlarda ve kadınlarda görülür. Aşırı kan kaybı en sık demir eksikliği anemisine neden olmakla birlikte, demir bakımından zengin gıdaların diyet alımınızı arttırmak hem kanınızdaki düşük demir seviyelerini önlemeye yardımcı olabilir.
Anemi, güçsüzlük, baş dönmesi, yorgunluk, solgunluk ve morarma gibi çeşitli sağlık komplikasyonlarına yol açabilir.
Bu semptomlar şiddetli olabilir ve günlük işleyişinizi engelleyebilir, bu nedenle kan seviyenizi iyileştirmek için tedavi gerekebilir.
Sizin için en iyi tedavi nedir?
Sizin için en uygun tedavi, aneminizin şiddetine bağlıdır. Örneğin şiddetli vakalar genellikle kan transfüzyonu gerektirirken, hafif ve orta derecede demir eksikliği vakaları genellikle tükettiğiniz demir miktarını artırmak için demir takviyeleri veya diyet değişiklikleri gibi tedaviler gerektirir.
Şiddetli veya hafif bir demir eksikliği anemisi olup olmadığına bakılmaksızın, demir eksikliği anemisi tanısı genellikle diyetinizde bir değişiklik anlamına gelir. Bu, tükettiğiniz demir bakımından zengin gıda miktarını artırmanız ve ayrıca yiyeceklerdeki folik asit ve C vitamini alımınızı arttırmanız gerektiği anlamına gelir. C vitamini vücudunuzun demiri daha iyi emmesine yardımcı olur.
Demir eksikliği anemisinin şiddetine bağlı olarak, doktorunuz ayrıca demir takviyeleri ve C vitamini takviyeleri de yazabilir.
Demir eksikliği anemisi olan kız ve kadınlar, sığır eti ve karaciğeri gibi kırmızı et tüketimini artırmalıdır. Bunun nedeni, et içindeki demirin meyve ve sebzelerdeki demirden daha kolay emilmesidir.
Diyet Demirinin İyi Kaynakları
Diyet demirinin diğer iyi kaynakları şunlardır:
- yumurta sarısı
- balık ve kabuklu deniz ürünleri
- kümes hayvanları
- domuz
- Erik suyu
- kuru üzüm, kayısı ve şeftali gibi kuru meyveler
- baklagiller, bezelye, badem, fıstık ezmesi ve kırmızı, beyaz ve pişmiş fasulyeler dahil fasulye ve fındık
- tam tahıllı ekmek
- demir takviyeli tahıllar, ekmekler ve makarna
- Ispanak ve diğer yeşillik gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
Daha fazla yiyerek C vitamini alımınızı arttırabilirsiniz:
- portakal, greyfurt, limon ve diğer narenciye meyveleri (meyve suları dahil)
- kivi meyvesi
- Mango
- kayısı
- çilekler
- kavun
- karpuz
- Brokoli
- biberler
- domates
- lahana
- patates
- ıspanak ve romaine marul gibi yapraklı yeşillikler
Demir ve C vitamini takviyelerinin yan etkileri arasında koyu dışkı ve mide ekşimesi veya diğer mide tahrişleri bulunur. Demir de kabızlığa neden olabilir ve demir ve C vitamini takviyeleri kullanırken bir dışkı yumuşatıcı almanız gerekebilir.
Son olarak, çok fazla demir tüketmenin tehlikeli olduğunu ve hemokromatoz veya aşırı demir yükü olarak adlandırılan bir duruma neden olabileceğini bilmelisiniz. Demir veya C vitamini takviyeleri kullanırken herhangi bir yan etki yaşarsanız doktorunuzla konuşun.
Hamileyseniz veya emziriyorsanız, demir alımınızı ütüyle takviye ederek doktorunuzla konuşun.
Düşük demir seviyeleri, aylık döngünüzün ortak bir parçasıyken, bazı ciddi vakalarda komplikasyonlara neden olabilir.
Süre boyunca zayıf, yorgun veya yorgun hissederseniz, belirtilerinizi tartışmak için bir doktora danışmak isteyebilirsiniz. Demir takviyeleri ve diyet değişiklikleri, anemiyi en aza indirmeye ve aylık döngüsünüz sırasında genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
NHLBI. Demir Eksikliği Anemi Nasıl Tedavi Edilir? 2008.
Medline Plus Tıbbi Ansiklopedi. Demir Eksikliği Anemi. 2008.