Kilo alımı tiroid durumunuzun komplikasyonlarından biri olmasa bile, tiroidinizi desteklemek ve tiroid tedavinizi geliştirmek için diyet ve beslenmenizi kullanmanıza yardımcı olabilecek bazı önemli ipuçları vardır.
Ne yediğinize, sağlıklı tiroid işlevinin yolunda gitmesine izin vermeyin. Dikkate değer bazı tiroid dostu beslenme ipuçları. Bunların hepsi tiroid koşullarına yardımcı olmak için bilimsel olarak kanıtlanmamıştır, ancak yardımcı olabileceğine inanmak için iyi bir sebep vardır ve genel olarak iyi beslenmeyi anlamlandırırlar.
Tiroid dostu bir diyet izleyin
Tiroidin diğer hormonlar gibi yediğiniz şeylere duyarlıdır. Kendimize koyduğumuz daha fazla beslenme stresi, otoimmün reaksiyonları kötüleştiren ve tiroid fonksiyonuna müdahale edebilecek inflamasyonu tecrübe etmemiz daha olasıdır. Hangi yaklaşımlar tiroid dostu?
- Glutensiz bir diyet düşünün. Glüten, bazı insanlarda tiroid hormonunu düzgün bir şekilde emebilme yeteneğini engelleyebilen proteinlere sahiptir. Gluten ayrıca bazı kişilerde inflamatuar ve bir alerjendir. Bazı otoimmün tiroid hastaları için, glutensiz gitmek bile antikorları normale döndürür ve tiroid durumunuzda bir gerileme tetikleyebilir.
- Düşük glisemik / karbonhidrat kontrollü bir diyet düşünün. Düşük glisemik şekerde düşük bir diyet ve ekmek, makarna ve tahıl gibi basit karbonhidratlar anlamına gelir. Düşük glisemik diyetin yararı, kan şekeri ani yükselmelerini dengelemeye yardımcı olmasıdır. Şeker sivri bir stres oluşturucu ve sürekli olarak yüksek kan şekeri de iltihaplı olabilir. Kan şekerinin düşürülmesi ve dengelenmesi, tiroidiniz de dahil olmak üzere hormonlarınız üzerindeki genel stresi azaltır.
- Mümkün olduğunda organik, hormon içermeyen, antibiyotik içermeyen ve böcek ilacı içermeyen gıdalar kullanın. Hormonlar, antibiyotikler ve böcek ilaçları toksindir. Toksinler vücuda "yabancı" ve otoimmün ve inflamatuar yanıtları tetikleyebilir. Bu toksinleri gıdalarınızdan ne kadar kaldırabilirsinizsa, bu gıdalar bağışıklık sisteminizdeki ve endokrin sistemlerinde daha az stres yaratacaktır.
- Mümkün olduğunda, tahılla beslenen organik etlere karşı çim beslemesini kullanın. Otla beslenen hayvanlardan elde edilen etler, tahılla beslenen hayvanlara göre daha sağlıklı yağlar ve besin maddelerinde daha yüksektir.
- Diyetinize zeytinyağı, avokado ve sağlıklı fındık gibi daha fazla "iyi yağ" ekleyin. Bu iyi yağlar bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olabilecek antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Somon ayrıca iyi bir yağ kaynağıdır (ancak maksimum besin değeri için yabani somon ve çiftlik somonu seçmez).
- Yeterli protein (hayvan etleri, balık ve yumurta) yiyin, ancak sağlıklı olduklarından emin olun. Sağlıklı protein kaynakları, organik etlerin yağsız kesimleri, ağır metallerde yüksek olmayan vahşi balıklar ve örneğin serbest menzilli yumurtalardır.
Yeme Uyurken Dikkatli Olmak
Stresliyken yemek yerseniz, vücudunuzun kendinizi sağlıklı hissetmenize ve sağlıklı sindirime ve emmeye yardımcı olan temel hormonları üretme olasılığı daha azdır. Stres altında yemek yapmak da stres hormonu kortizol seviyenizi artırabilir. Bu, yağ hücrelerinizi (özellikle göbek yağını) yağınızı diyetinizden emmede daha etkili hale getirir.
Yemeğinizi "strese sokmak" ve dikkatinizi birleştirmek için neler yapabilirsiniz? İşte yapabileceğiniz birkaç basit ama güçlü şey var:
- Her yemekten ve atıştırmadan önce göğsünüzü tamamen hava ile genişleterek üç derin temizleyici nefes alın.
- Yiyeceklerin ısırıkları arasında derin bir nefes alın.
- Yavaş yiyin ve yemeğinizi tamamen iyice çiğneyin. Çiğneme, tükürüğünüzdeki enzimlerin yiyecekleri sindirmeye başlamasına ve midede bir kez tamamen sindirilmesi için daha etkili bir şekilde hazırlanmasına izin verir.
- Yemek yerken çoklu görev yapmayın. Yani, okurken, televizyon seyrederken veya telefonda konuşurken, ayağa kalkmayın, arabanızda yemeyin. Stres olmaksızın yediğiniz yiyeceklere odaklanmak, vücudunuzun sindirimde çok daha etkili olduğu bir moda dönüşmesine yardımcı olabilir.
Sınır Diyet Stresi
Diyet stresi, sizin içinizdeki gıdalardan kaynaklanır:
- inflamasyon, duyarlılık veya alerjik yanıt oluşturmak
- kan şekerinizi yükseltin ya da çoğaltır ya da kan şekerinde hızlı dalgalanmalara neden olur
- bağışıklık yanıtlarını tetikleyebilen, vücuda yabancı toksin veya kimyasal maddeler içerir.
- yüksek miktarda sağlıksız yağ var
Bu amaçla, diyet stresinizi sınırlamak için bazı yollar:
- İşlenmiş gıdaların, rafine edilmiş şekerlerin, rafine karbonhidratların ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren gıda ve ürünlerin alımını en aza indirin veya ortadan kaldırın.
- Meyveler de dahil olmak üzere bal, pekmez ve tüm şeker formlarını en aza indirin veya ortadan kaldırın.
- Tatlı meşrubatlar da dahil olmak üzere şekerli, tatlı yiyecekleri en aza indirin veya ortadan kaldırın.
- Diyet içeceklerini ve yapay tatlandırıcılar tamamen ortadan kaldırın ve aşırı kiloluysanız, stevia gibi doğal tatlandırıcılardan kaçınmayı da düşünün.
- Patates ve mısır gibi tahıllar, pirinç ve sebzeler gibi hızlı emilen, yüksek glisemik karbonhidratlı yiyecekleri sınırlayın veya bunlardan kaçının.
- Mümkün olduğunda organik, hormon içermeyen, antibiyotik içermeyen ve böcek ilacı içermeyen yiyecekleri seçin
- Besin alerjenlerini diyetinizden uzaklaştırın. Örneğin, laktoza toleranssız iseniz, mandırayı tamamen diyetinizden çıkarmaya çalışın.
- Kafein tüketimini en aza indirin veya azaltın. Kafein güçlü bir uyarıcıdır ve günlük olarak yüksek miktarda kahve, çay veya kafeinli meşrubatlar adrenallara karşı çok yorucu olabilir, kortizol seviyenizi yükseltebilir ve kan şekeri dengesizliğini daha da kötüleştirebilir.
- Alkol genellikle karbonhidrat ve şekerler üzerinde ağırdır. Birçoğumuz için ara sıra bir içkiyle ilgili yanlış bir şey yok, ama alkolün aşırı kullanımı karaciğerin, bağışıklık sisteminin ve kan şekerinin bir stresidir.
- Herhangi bir yemekte fazla yemeyin. Aşırı beslenme, kan şekerinde bir artışa neden olur, tipik olarak bir daldırma veya çarpışma olur. Bu, öğünlerinizi kalori açısından daha dengeli hale getirerek önlenebilecek bir diyet stresidir.
- Sabah 8'den sonra yemekten kaçının ve hızlı bir şekilde kahvaltı yapmadan önce vücudunuza 10-12 saatlik bir mola verin. Uyuduğunuz zaman, vücudunuzun hormonları hayat bulur, çünkü tiroid hormonu, adrenal hormon ve büyüme hormonu üretilir ve vücudunuz depolanmış yağdan yakmaya başlar. Ama akşamın geç saatlerinde yemek yerseniz veya akşam ve sabah tekrar yemek arasında çok kısa bir mola verdiğinizde, vücudunuz yağ yakmaya geçme zamanı gelmez. Yiyecek alımını durdurarak ve son yemeğinizi ya da akşam yemeğinizi daha erken atıştırıp, bir sonraki yemeğinize 10 ila 12 saat arasında izin vererek, vücudu birkaç saatte daha fazla yiyeceğin gelmediği mesajını almaya teşvik edersiniz ve bu, kaymaya yardımcı olabilir. gecede yağ yakma moduna.
- Işlenmiş sofra tuzu kaçının. Tuz isterseniz, kaliteli bir tuz kullanın. Sofra tuzu kimyasallar ve işlenmiş bir iyot ile doldurulur. Tuz için özlem duyuyorsanız, daha doğal, daha sağlıklı bir tuz formu için, rafine edilmemiş bir deniz tuzu veya Himalaya pembe tuzu kullanın.
Hormonal Girişimden Kaçının
Soya aslında hormonlarınız üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilir. Bunun için:
- Soyayı aşırı tüketme . Soyada küçük miktarlarda - bir çeşni olarak, Asyalılar soyalarını diyetine dahil ettikleri şekilde yediler - bazı insanlar için sağlıklı olabilirler. Ancak soya sadece tiroid yavaşlatıcı bir goitrojen değildir, aynı zamanda vücudun tiroid hormonunu başarılı bir şekilde absorbe etme yeteneğini de engelleyen özelliklere sahiptir. ABD'deki soya ürünlerinin büyük bir kısmının genetik olarak değiştirilmiş soya fasulyesi olduğunu ve birçok uzmanın soyadan tamamen kaçınmanızı veya alımınızı en aza indirmenizi ve organik, GDO olmayan soyayı yediğinizden emin olmanızı sağlayın. diyetinize dahil edersiniz.
İyi Alışkanlıkları Geliştirin ve Uygulayın
Geliştirmek ve uygulamak için yararlı olan bazı temel iyi alışkanlıklar vardır. Bunlar şunları içerir:
- Her gün bol miktarda temiz su içirin. Sağlıklı sıvı dengesini korumak, şişkinlik, sağlıklı sindirim ve eliminasyon, metabolizma ve yorgunlukla mücadele için iyi hidratlı olmak şarttır. Günlük sıvı alımınızın büyüklüğü su olmalıdır. Filtrelenmiş suyun tadını, yani buzdolabınızda bir Brita sürahisi veya bir PUR filtresi gibi musluk suyundan daha iyi sevdiğini görebilirsiniz. Bazı insanlar tadı geliştirmek için taze limon, kireç veya salatalık eklemeyi sever. Diğerleri ise tat ve renk için şekersiz organik kızılcık suyunun küçük bir çizgisini ekler. İyi bir şekilde nemlendirmenizi sağlayan tip, form ve su sıcaklığı ile deney yapın. Örneğin, bazı insanlar daha fazla içmeyi çok daha kolay bulurlar ve oda sıcaklığında, soğutulmadan su içtikleri zaman iyice nemlendirilirler. Penta veya SmartWater gibi daha elektrolitle zenginleştirilmiş bir su içmenin daha kolay olduğunu da görebilirsiniz.
- Daha fazla lif alın, ideal olarak günde 25 ila 30 mg. Lif sindirim, kalp sağlığı, uygun eleme, kabızlık ile mücadele ve doluluk hissini artırmak için önemlidir. İdeal olarak, lif gıdadan gelmelidir, ancak gerekirse, günlük olarak daha yüksek seviyelerde liflere ulaşmak için bir yemek ve doğal lif takviyesi (örneğin, psyllium) kombinasyonunu hedefleyin.
Goitrogenic Gıdaların Aşırı Kullanılmamasına Dikkat Ediniz
Goitrojenik gıdalar , tiroidi yavaşlatan ve bir guatr olarak bilinen bezin genişlemesini teşvik eden besinlerdir. Bu yiyeceklerin aşırı bir şekilde tüketilmesinden kaçının. Özellikle lahana ve ıspanak gibi büyük miktarlarda veya ham goitrojen içeren çiğ smoothies konusunda dikkatli olun. Bu yiyeceklerin pişirilmesi ve buhara tabi tutulması bazı goitrojenik özelliklerin etkisiz hale getirilmesine yardımcı olur, ancak o zaman bile en iyi şekilde iyileştirilmemiş ve iyi hissetmeyen tiroid hastaları için yararlıdır, çünkü bu gıdaları çiğ etmekten ve piştiğinde bile aşırı tüketmekten kaçının. En fazla goitrogen bakımından zengin gıdalardan bazıları şunlardır:
- Afrika manyok
- Babassu (Brezilya / Afrika'da bir palmiye ağacı meyvesi)
- Bok Choy
- Brokoli
- broccolini
- Brüksel lahanası
- Lahana
- Karnıbahar
- Çin brokolisi
- Karalahana
- Daikon
- süs lahanası
- yer lâhanası
- Darı
- Hardal
- Şeftaliler
- Yer fıstığı
- Çam fıstığı
- Turp
- Kırmızı turp
- bir tür şalgam
- Soya
- ıspanak
- Çilekler
- Şalgam
- Su teresi
Birkaç Daha İpuçları
- "Temiz" 7/24 yemek, imkansız ve ulaşılamaz - ve hatta pek arzu edilmez - çoğumuz için. Karbonhidrat ya da şekerli bir yemekte kendinizi şımartmak istediğiniz zamanlar vardır. İşte ekmek, makarna ve tatlılar gibi düşük lifli karbonhidratların ısırılmasına yardımcı olabilecek bir ipucu. Ucuz psilyum kapsülleri var - evde ve sizinle birlikte doğal psilyum lifi ile dolu basit kapsüller. Bu düşük lifli, yüksek glisemik gıdaları tüketmeden önce bu kapsülleri alırsanız, yüksek miktarda lif ekleyerek, esasen kanınızı daha az yükselten daha yüksek lifli, daha düşük glisemik bir yiyeceğe dönüştürmenize yardımcı olur. şeker.
- Kilo vermeniz gerekiyorsa, hedef vücut ağırlığınızın her bir kilosu için 1 ons su içmeye çalışın. Bu çok gibi geliyorsa, öyle! Yani, hedef kilonuz 150 poundsa, günde 150 gram su içmek için yavaş yavaş çalışmanız gerekir. Endişelenme ... Eğer yavaşça çalışırsanız, birkaç gün sonra vücudunuz yeni sıvı alım seviyesinde yeniden dengelenecek ve sürekli tuvalete gitmeyeceksiniz.