Diyet ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri ile Kabızlıktan Rahatlama Bulmak
Kabızlık çocuklar ve yetişkinler için yaygın bir sorundur. Çoğu durumda, karmaşık olmayan kabızlık tedavisi, diyet, yaşam tarzı ve bağırsak alışkanlıklarında bazı değişiklikler içerir.
Kronik olan veya bir ilaç veya hastalık gibi altta yatan bir neden olan kabızlık, bir hekimin bakımı altında değerlendirme ve tedavi gerektirebilir. Bazı durumlarda, insanlar aslında bağırsak hareketleri frekans ve şekil veya boyut için normal aralıkta olduğunda kabız olduklarını düşünür.
Kabızlık tekrarlayan bir sorun haline gelirse veya diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri herhangi bir rahatlama sağlamazsa, tavsiye için doktorunuza danışın.
İyi haber, çoğu insanın bağırsak hareketlerine dikkat ederek ve küçük değişiklikler yaparak kabızlıktan rahatlama bulmasıdır. Aşağıdaki fikirlerden bir ya da ikiini denemek, lavman ya da laksatifler kullanmadan (alışkanlık oluşturabilecek) bir rahatlama getirmeye yardımcı olabilir. Kabızlığınız herhangi bir şeye tepki vermiyorsa veya şiddetli ağrı ve şişkinlik varsa doktorunuzla konuşun.
Diyet Ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri ile Kabızlık Nasıl Tedavi Edilir
Defecate için istek üzerine harekete geçin. "Gitmek" isteğini görmezden gelmek kabızlığa yol açabilir. Bunun yerine, her gün bağırsak hareketine sahip olmak için zaman ayırın. Bazı insanlar sabahları daha kolay bulurlar, diğerleri ise günün ilerleyen saatlerinde, örneğin akşam yemeğinden sonra, daha iyi çalışabilirler. Rahatlamak ve bağırsak hareketinin doğal olarak gerçekleşmesine izin vermek için zaman ayırmak en uygunudur.
Gününüze Egzersiz ekleyin. Egzersiz yapmak, vücudunuzun hem içte hem de dışarıda düzgün bir şekilde çalışmasına yardımcı olabilir. Yatağa bağlı ya da hastalık nedeniyle hareket edemeyen ya da hareket edemeyen kişiler genellikle kabızlık yaşarlar. Eğer yapabiliyorsanız, düzenli egzersiz yapmak, hatta günlük yürüyüş yapmak bile bağırsaklarınızın düzgün hareket etmesine yardımcı olabilir.
Diyetinize Lif ekleyin. Batılı ülkelerde (ABD gibi), diyette lif eksikliği, kabızlık sorununa sıkça katkıda bulunur. Birçok insan, daha fazla diyet lifi nasıl ekleyeceğinden veya hangi tür fiberin daha etkili olabileceğinden emin değildir. Kuru erik, incir, meyankökü ve ravent de dahil olmak üzere bazı gıdalar doğal müshil özelliklere sahiptir ve kabızlığı gidermek için yararlı olabilir. Biri yediği yiyeceklerden lif almak optimaldir, ancak kabızlığı tedavi etmek veya önlemek için alınabilecek çok sayıda lif takviyesi vardır (aşağıda yığın toplu laksatiflere bakınız).
Laksatifler ve Lavantalar ile Kabızlık Tedavisi
Toplu Şekillendirme Laksatifleri . Kabızlık tedavisinde yardımcı olabilecek ticari olarak temin edilebilen birkaç farklı lif takviyesi vardır. Bunlar, "dökme-oluşturucu" laksatifler olarak bilinirler çünkü dışkıyı yumuşak yapmak ve dolayısıyla daha kolay geçiş yapmak için çalışırlar. Bu takviyeler, ishalin su emmesi ve dışkıyı daha katı hale getirerek işlenmesine yardımcı olabilir. Yığın oluşturan laksatifler alışkanlık oluşturmayan ve çoğu gün ve uzun vadeli olarak kullanılabilir. Sağlık uzmanınız, sizin için doğru lif takviyesi türünü seçmenize yardımcı olabilir.
Over-The-Counter Laxatives . Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kabızlığın giderilmediği durumlarda yardımcı olabilecek eczanelerde çeşitli laksatifler vardır.
Her ne kadar bu ilaçlar reçetesiz satın alınabilse de, her zaman bir müshil alarak hekimle görüşünüz. Laksatifler kısa süreli olarak kabızlığı azaltmada yardımcı olabilirler, ancak uzun süreli bir çözüm değildirler, çünkü alışkanlık oluşturabilirler ve uygunsuz kullanıldığında kabızlığı daha da kötüleştirebilirler.
Lavmanlar . Enemalar kolonoskopi gibi bir tanı testinden önce bağırsağın temizlenmesine yardımcı olmak için kullanılır, fakat kabızlığı rahatlatmaya da yardımcı olabilir. Bir lavman kısa süreli bir çözümdür ve kronik kabızlığın tedavisi için uygun değildir. Bunun nedeni, lavmanların düzenli olarak kullanılması, kolonun düzgün çalışmasını bozabilir ve sonunda bağırsak hareketine sahip olmalarına bağlı olabilir.
Kabızlık için Biofeedback ve Bağırsak Retraining
Biofeedback . Biofeedback, kabızlık dahil olmak üzere çeşitli durumların tedavi edilmesine yardımcı olabilecek bir tedavi şeklidir. Biyogeribildirim sırasında, bir kişinin sıcaklığı, kalp hızı ve kas aktivitesi elektrotlarla izlenir. Bu izleme yoluyla sağlanan bilgiler, bir kişinin belirli bir hedefe yönelik çaba ile bağırsak hareketine ihtiyaç duyulan kasları gevşetmesini öğrenmesine yardımcı olabilir. Bu tedavinin faydaları, non-invaziv olması ve uzun vadede çalışabilmesidir. Bunun dezavantajı, yoğun olarak çalışılmamış olması, önemli zaman ve çaba gerektirmesi ve tedaviyi uygulamak için bir uygulayıcı bulmak zor olabilir.
Bağırsak Retraining . Bazı durumlarda, bağırsak yeniden eğitilmesi, yumuşak ve kolay bir şekilde geçirilen bağırsak hareketinin nasıl yapılacağını öğrenmede yardımcı olabilir. Bağırsakları yeniden eğitmek zaman alır ve bilinçli bir çaba gerektirir. Amaç, bağırsak hareketinin daha kolay ve daha rahat bir süreç olmasını sağlayan günlük bir program ve rutin oluşturmaktır. Bu yöntem zaman ve çaba gerektirir ve bir doktor yardımı ile yapılmalıdır.
Alt çizgi
Komplike olmayan kabızlık vakalarında, yumuşak ve iyi şekillenmiş, kolayca geçilen bir dışkı hedefine ulaşmak için gerekli olan diyet ve yaşam tarzındaki bazı değişiklikler. Hastalık veya ilaç kabızlık neden olduğunda, diğer tedavilere ihtiyaç olabilir. Her zaman kronik olan kabızlık ile ilgili bir doktora danışın veya bağırsak hareketine sahip olmak için lavman veya uyarıcı laksatifler gerekliyse.
> Kaynaklar:
> Bassotti G, Chistolini F, Sietchiping-Nzepa F, ve diğ. "Kabızlıkta pelvik taban disfonksiyonu için biyofeedback." BMJ 2004 Feb 14, 328: 393-396.
> Ulusal Kanser Enstitüsü. "Kabızlık" Gastrointestinal Komplikasyonlar (PDQ®) 12 Mayıs 2015.
> UNC Fonksiyonel GI ve Motilite Bozuklukları Merkezi. "Bağırsak Retraining Programı." UNC Tıp Okulu 2011.