Diyet Takviyelerine Genel Bir Bakış
Son birkaç on yıldır, besin takviyeleri ABD çapında giderek daha popüler hale gelmiştir. Amerikalıların çoğunluğu artık ek olarak şifalı otlar, vitaminler, mineraller ve çeşitli doğal ilaçlar kullanıyorsa , bu tür ürünlerin artritden daha iyi kalp sağlığına, soğuk algınlığına ve hatta kansere karşı korunmasına kadar her konuda yardımcı olduğu söyleniyor.
Aynı zamanda, besin takviyeleri ile ilgili haber raporları sürekli olarak çelişkilidir; birçok çalışma, eklerin her tür hastalıkla savaşabileceğini ve diğer bazı eklerin ciddi sağlık riskleri oluşturabileceğini öne süren diğer çalışmalarla göstermektedir.
Beslenme takviyelerinin sizin için uygun olup olmadığı konusunda kafanız karıştıysa, akıllı ek seçeneklerin yapılmasında , yaygın hatalardan kaçınma ve en iyi sağlığa ulaşma konusunda yardım için okumaya devam edin.
Katı Sağlık Rutiniyle Başlayın
En sağlıklı insanınız olabilmeniz için, gerekli besin maddelerine sahip sebzeler, meyveler ve diğer tüm gıdalarla dolu dengeli bir diyet izlemeniz gerekir. Ancak çoğu zaman, insanlar takviyeleri, diyetlerinin kısa sürdüğünü telafi etmek için bir araç olarak kullanırlar.
Gıdalar için iyi beslenerek ve bu boşlukları doldurmak için bir ek oluşturarak, kendinizi tüm gıdaya dayalı bir diyetin önemli bir avantajından mahrum bırakıyorsunuz - gıdalardaki bileşikler güçlü üretmek için birlikte çalıştıklarında ortaya çıkan sinerjik etki biyokimyanızdaki değişiklikler. Takviyeler bu sinerjiyi yaratamayacağından, büyük sağlık faydalarını kaçırırsınız.
Bazı bireylerin (diyet kısıtlamaları olanlar gibi), canlı ve çeşitli beslenmeleri takip etme çabalarına rağmen beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için mücadele edebileceğini belirtmek önemlidir. Bu tür sorunlarla uğraşıyorsanız, takviyeye ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Sağlık uzmanınız, D vitamini ve demir gibi ek olarak alınan bazı besin maddelerindeki olası eksiklikleri de test edebilir.
Diyetin, katı bir sağlık rutininin tek hayati unsuru olmadığını unutmayın. Gerçekten de, günlük aktivitelerinizi değiştirmek, takviyelerin vaad ettiği birçok sağlık yararını sağlayabilir. Örneğin, daha kolay uyumak için bir ek almak yerine, kafein alımınızı sınırlandırmayı ve düzenli bir uyku programı sürdürmeyi düşünün. Bu tür yaşam tarzı değişiklikleri - düzenli olarak egzersiz yapmak ve meditasyon veya yoga gibi stres azaltıcı teknikler uygulamak da dahil olmak üzere - çok iyi hissetmenize ve sayısız ortak sağlık sorunlarıyla mücadele etmenize yardımcı olmanıza yardımcı olabilir.
Ek Gereksinimlerinizi Ölçün
Sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşmak, bir diyet ilavesine ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için en iyi seçimdir. Çevrimiçi veya kitaplarda ve dergilerde ekleri okumak size yardımcı olabilir, ancak bu materyalleri temel alan ek reçeteler tavsiye edilmez.
Çok sık olarak, bu tür kaynaklar, ekleri dikkatli bir şekilde uygulanmış uzun vadeli değişim gerektiren sorunlara hızlı bir çözüm olarak sunmuşlardır.
Sağlık bakım sağlayıcınız, aynı zamanda, son derece benzersiz gereksinimlerinize en uygun olan bir rejim oluştururken de en iyi uzmanınızdır. Daha fazla enerji, daha iyi beyin gücü, daha temiz cilt, daha küçük bir bel ya da kronik hastalığa karşı daha güçlü bir savunma arayışında olmak istiyorsanız, herhangi bir ilaca yatırım yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
İdeal Dozunuzu Belirleyin
Diyet takviyelerinin sağlık hizmeti sağlayıcınızla görüşülmesinin bir diğer büyük faydası da, kişisel gereksinimlerinizi karşılaması en olası dozu belirlemenize yardımcı olabileceğidir. Bazı durumlarda, bir ekin etiketi üzerinde önerilen doz sizin için doğru olmayabilir. Bu amaçla, sağlık hizmeti sağlayıcınız daha küçük bir dozla başlamayı ve gerektiğinde bu dozun zaman içinde artırılmasını önerebilir.
Birden fazla takviyenin alınması veya birkaç malzemeyi birleştiren takviyeleri tercih etmenin daha fazla sağlık yararı sağlamayacağını unutmayın.
Genel bir kural olarak, basit bir takviye rejimine bağlı kalmak, sağlık risklerini en aza indirmek için en iyi stratejinizdir.
Bir Kalite Eki Bul
Reçeteli ilaçlar ve reçetesiz ilaçlardan farklı olarak, ABD Gıda ve İlaç Dairesi tarafından piyasaya girmeden önce takviyeler gözden geçirilmez. Sonuç olarak, ekinizin etiket üzerinde listelenen maddeleri içereceği konusunda bir garanti yoktur (veya bu içerikler belirtilen miktarlarda görünecektir).
Ayrıca, bazı takviyeleri yanlış etiketlenmiş, ağır metallerle veya hastalığa neden olan maddelerle kirlenmiş, yasadışı veya reçeteli ilaçlar ile çivili veya etikette listelenen bileşenler için daha düşük kaliteli ikame maddeleriyle yapılmış olabilir. Bazı takviyeler, potansiyel olarak alerjik etkilere sahip gıda bileşenleri de içerebilir.
Yine de, bir kalite takviyesi seçme şansınızı arttırmanın birkaç yolu vardır. Bunların arasında saygın bir üretici veya perakendeciden aldığınız takviyeleri satın almanın yanı sıra, kalite için ekleri (ABD Farmakopesi, ConsumerLab.com ve NSF International gibi) düzenli olarak test eden bağımsız kuruluşların onay mühürlerini taşıyan ürünleri seçmektir.
Takviye Etmek Güvenli
Genel olarak ek kullanımı ile ilişkili bir yanlış anlama, doğal ürünlerin doğal olarak güvenli olduğu fikridir. Gerçek şu ki, çoğu takviyenin potansiyel sağlık riskleri taşıdığıdır. Bazı takviyeler sadece küçük yan etkilere neden olurken (bazen balık yağı hapları kullanan insanların yaşadığı kötü nefes ya da bel ağrısı gibi), diğerleri karaciğerinizde, böbreklerde ve diğer organlarda ciddi hasara neden olabilir. Örneğin, bir dizi kilo kaybı takviyesi, göğüs ağrısı, artan kalp hızı ve kalp çarpıntısı gibi olumsuz etkilere bağlanır.
Takviye için alışveriş yaparken, eczanede veya sağlık gıda deposu çalışanlarının veya hatta eczacıların, ek kullanımda karşılaşabileceğiniz olası riskler konusunda sizi uyarmak için kullanamayacağınızı unutmayın. Bu tür riskler kendi sağlık geçmişinize çok yakındır - bunun yanında, sağlık hizmet sağlayıcınızla ek kullanımınızı tartışmak için bu kadar kritik olmasının bir başka nedeni.
Ayrıca, diyet takviyeleri kullanırken dikkatli olmak için hamile veya emziren kadınlar için özellikle çok önemlidir. Ve pek çok besin takviyesinin etkileri hakkında çok az şey bilindiğinden, yüksek dozlarda veya düzenli olarak herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Bir başka potansiyel sağlık riski, reçeteli ilaçlar veya reçetesiz satılan ilaçlarla kombinasyon halinde besin takviyelerinin alınmasını içerir ve bu da zararlı etkileşimlere neden olabilir. Örneğin, St. John's wort (sık sık ruh halini kaldırma etkileri için kullanılan bir bitki), bazı antidepresanların etkinliğini azaltabilirken, sarımsak ve ginkgo kanda inceltici ilaçlar alan kişilerde kanama riskini artırabilir.
Sizin için Uygun Olan Ek Kararı Alın
Çoğu durumda, sağlık rutininize bir ek eklemek, günlük sağlığınızı güçlendirebilir ve bedeniniz ve zihninizde olumlu bir etki yaratabilir. Ekinizin sizin için işe yaraması konusunda yardım için, tutarlı bir şekilde aldığınızdan emin olun, günlük sağlığınızdaki her türlü değişikliğe dikkat edin ve doktorunuzu her zaman kullandığınız takviyeleri öğrenin.