Gözlüklerle Fototerapi Circadian ve Mood Bozukluklarını İyileştirir
Işık terapisi gözlükleri biraz fütüristik görünüyor, gözler üzerinde ve yüze mavi bir ışık yakıyor. Bazı yönlerden öyleler. Ancak gözlüklerle verilen ışık terapisi, zamana kadar eski olan bilime de dayanır.
Işık terapisi gözlüklerinin kullanımı, mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD), uykusuzluk ve jet lag gibi sirkadiyen duygudurum ve uyku bozukluklarını yönetmek için yararlı olabilir.
Bir kış sabahında bir enerji artışı sunabilirler. Işık terapisi gözlükleri nasıl çalışır ve sizin için doğru mu? Fototerapi, sirkadiyen ritimler ve çeşitli koşullar için gözlükle sağlanan suni ışığın yararı hakkında bilgi edinin.
Işık Tedavisi Nedir?
Işık tedavisi veya fototerapi , bir tıbbi durumu tedavi etmek için ışığın kullanılmasıdır. İç sirkadiyen ritim doğal ışık ve karanlık modellerine yanlış hizalandığında ortaya çıkan problemleri tedavi etmek faydalı olabilir. Bu, uyuma yeteneğinizi, melatonin dahil hormonların salınımını ve hatta ruh hali ve enerji seviyelerini etkileyebilir.
Işık terapisi, güneş ışığına doğru zamanlanmış bir şekilde maruz bırakılarak gerçekleştirilebilir. Maalesef, kuzey enlemlerinde yaşamak kış aylarında bunu daha da zorlaştırabilir. Bazı durumlarda, yapay bir ışık kaynağı gerekli olabilir.
Bu tedaviye son derece iyi cevap veren bazı tıbbi durumlar var, ancak nasıl sağlanıyor?
Işık Kutuları Karşı Işık Gözlükleri
Tarihsel olarak, fototerapiyi suni olarak sunmak için ışık kutuları kullanıldı. Başlangıçta oldukça büyük olan teknoloji daha taşınabilir hale geldi. Aslında, şu anda görevi yerine getirebilecek birkaç ışık gözlük markası var.
Ayo
En küçük gözlükler Ayo'dan 299 dolara satılıyor.
İyi entegre bir uygulama ile, uyku alışkanlıkları ve yaşam tarzı hakkında bilgi sağlayarak programı kişiselleştirmek mümkündür. Işık şiddeti, zamanlaması ve tedavi süresi, mod ve amaca göre değişir. Enerjiyi artırın, uyku-uyanıklık döngüsünü optimize edin, jet gecikmesini yenin ve daha hızlı bir şekilde yeni bir saat dilimine ayarlayın. Kullanım zamanlarında bazı yerleşik esneklik var. Gözlükler rahattır, göze batmayan, şık ve siperliği benzeri bir tasarıma sahiptir. Gözlükleri bir USB kablosuyla bir bilgisayara bağlanan hap şeklinde bir bölmeye yerleştirerek şarj etmek kolaydır.
Luminette
Daha düşük bir fiyat noktası için Luminette tarafından sunulan ışık terapisi gözlüklerini değerlendirin. 199 $ (satın alma) veya 39 $ (deneme) için, ışık terapisini doğrudan göze teslim etmek için benzer teknoloji kullanılır. Etkili olması için 10.000 lüks gerektirebilecek bir ışık kutusunun aksine, göze yönlendirilen mavi ışık, daha az yoğunlukla aynı tedaviyi gerçekleştirir. Sunulan üç yoğunluk seviyesi vardır: 500, 1000 ve 1500. Gözlüklerin kendileri geniş, geniş gözlerin üstünde. En iyi etki için günde 30 dakika kullanılmaları tavsiye edilir.
Re-Timer
199 $ 'dan başlayan Re-Timer, fototerapi amacıyla gözlere mavi-yeşil ışık verir.
Gözleri çerçevelendirmek için tasarlanan bu gözlükler, 25 yıllık bir araştırmaya dayanan bir üniversitede geliştirildi. Gözlüklerin günde 60 dakika, üç modelin en uzun kullanımında kullanılması önerilir.
Işığa Yanıt Veren Koşullar
Vücudun sirkadiyen ritimleri mavi ışığa maruz kalmaktan etkilenir. Işık spektrumunun bu kısmı, tam spektrumlu güneş ışığında bulunur. Aynı zamanda eşdeğer etkililik ile daha düşük bir yoğunlukta izole edilebilir ve teslim edilebilir.
Bazı koşullar, hafif gözlüklerle sağlanan ışık terapisine en iyi tepki verir.
- Mevsimsel Duyuşsal Bozukluk (SAD) - Kış depresyonu olarak da bilinen SAD, mevcudiyetin mevcudiyetinin mevsimsel olarak bozulmasına yol açtığı zaman mevsimsel olarak ortaya çıkmaktadır. Artan uyku, inisiyatif ve sosyal izolasyon eksikliği ve iştah ve kilo alımındaki değişiklikler ile ilişkili olabilir.
- Uykusuzluk - Uykuya dalma zorluğu, özellikle fototerapinin kullanımına duyarlı olabilir. Akşamları yapay ışığa maruz kalmak bir sorun olabilir, ancak uyanıklığın üzerine sabahları hafif gözlük kullanmak sirkadiyen ritmi yeniden hizalamaya yardımcı olabilir.
- Gecikmiş uyku fazı sendromu - Gece baykuşu , hem geleneksel bir zamanda uykuya dalmakta zorluk yaşamanın hem de sabah erken saatlerde uyanmanın zorluğuna neden olan bu durumu yaşıyor. Yatak zamanları sabah 2'de ya da daha sonra olabilir ve uyanma sabahın ortasında ya da gün ortası olabilir. Durumun uykusuzlukla ilintili olmamasına rağmen, sosyal baskılar bu genetik eğilim ile uyuşmayan uyku-uyanıklık zamanlaması gerektirdiğinde olabilir.
- Sabah uykusu: Sabahları uykusuzluk nedeniyle yataktan çıkma zorluğu fototerapi ile rahatlayabilir. Işık doğal olarak bizi uyandırır. Sirkadiyan uyarı sinyalini başlatır. Sabahın tutarlı kullanımı, uykunun yerini gecenin karanlığına hizalamaya yardımcı olabilir.
- Jet gecikmesi - Modern çağda, jet hareketi, çevredeki ışık ve karanlık desenlerine vücudun sirkadiyen ritmlerinin hızlı bir şekilde yanlış hizalanmasına izin verir. Her bir zaman dilimine göre ayarlanması bir gün sürebilir, ancak ışık tedavisi düzenlemenin daha hızlı gerçekleşmesine yardımcı olabilir.
Uyarılar ve Yan Etkiler
Fototerapi genellikle iyi tolere edilir. Rahatsız edici ise, devam edilmemelidir. Işık gözlükleri artık kullanılmadığında algılanan yan etkiler çözülmelidir. Bazı durumlarda, aşağıdaki yan etkiler ortaya çıkabilir:
- Baş ağrısı - Yapay ışık tedavisi, yatkın kişilerde baş ağrılarını veya migreni tetikleyebilir. Bu durumda, daha uzun bir süre için daha düşük ışık yoğunluğu yararlı olabilir.
- Uykusuzluk - Yanlış zamanda ışık zor uykuya neden olabilir. Örneğin, yatmadan önce hafif gözlük kullanmak, daha sonra uyku zamanlamasında bir kaymaya neden olabilir. Bu uykuya dalmayı zorlaştıracak ve uyandırılması zor olacak. Işık gözlük programı ile ilgili talimatları takip ederek bunu önlemek.
- Fotofobi — Işığa duyarlılık oluşabilir. Bu, ağrıya ya da şaşkınlıkla karakterize edilen maruziyete karşı bir nefrete yol açabilir. Işık uyarısı kaldırıldığında gider.
- Yorgunluk —Tarihte, fototerapi ile yorgunluk ortaya çıkabilir. Bu, uyku-uyanıklık programında meydana gelen değişikliklerle ilgili olabilir. Programın talimatlarını takiben bu riski en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
- Hipomani - Bipolar bozukluk öyküsü olanlar için, ışık tedavisi dikkatli kullanılmalıdır. Işığın hipomani durumuna yol açması riski vardır. Bu, yüksek bir ruh hali, artan üretkenlik, hiperseksüalite veya diğer semptomlarla ilişkili olabilir.
- Sinirlilik: Ruh hali tipik olarak ışık tedavisi ile iyileşmekle birlikte, bazı durumlarda sinirliliklere yol açabilir. Diğer yan etkiler gibi, ışık tedavisi gözlüklerinin kullanımını durdurarak çözmelidir.
Önemli olarak, ışık terapisi gözlüklerinin kullanımıyla ultraviyole (UV) ışık maruziyeti yoktur. Bu nedenle, buna bağlı riskler (göze veya kansere zarar verme gibi) mevcut olmayacaktır.
Bir kelime
Eğer uykunuz hakkında daha çok şey öğrenmek istiyorsanız, sertifikalı bir uyku doktoru tarafından değerlendirmeyi değerlendirin. Bazı durumlarda, bu uzmanla görüşme, ışık terapisi gözlüklerine verdiğiniz yanıtı optimize edebilir. Kullanımlarıyla ilgili herhangi bir sorun yaşarsanız, bir uzman tarafından daha fazla yardım isteyin.
> Kaynaklar:
> Peters, BR. “Düzensiz Bedtimes ve Awakenings.” Uyku Şikayetlerinin Değerlendirilmesi. Uyku Med Kliniği . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ ve Zee, PC. Uyku Tıbbı Prensipleri ve Uygulamalarında “Uyku-uyanıklık döngüsünün sirkadyen bozuklukları”. Kryger MH, Roth T, Demans WC tarafından düzenlenmiştir. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, sayfa 470-482.