Hangi yaşta olursanız olun aterosklerozu önleyebileceğiniz bazı yollar vardır. Yüksek kolesterol ve trigliserit düzeyinizi belirlemek aterosklerozun gelişmesini ve kardiyovasküler sisteminize neden olabileceği hasarı önlemenize yardımcı olabilir.
Kolesterol ve diğer lipitler hasarlı kan damarlarının iç duvarlarında birikmeye başladığında “atardamarların sertleşmesi” olarak da bilinen ateroskleroz ortaya çıkar.
Bu birikme, bir plak olarak bilinen damarda bir mumsu kalınlaşmanın oluşmasına yol açar. Aterosklerozun kendisi herhangi bir semptom göstermezken, aterosklerozun dolaşım sistemine verdiği hasar kalp krizi, periferik vasküler hastalık ve hatta ölüm de dahil olmak üzere ciddi sağlık durumları üretebilir.
Neyse ki, aterosklerozun ilerlemesini önlemek veya yavaşlatmak için önlemler alabilirsiniz. Bu genellikle yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapılmasını içerir. Yüksek kolesterol düzeyleri ateroskleroz gelişimine yol açabileceğinden, kolesterol düzeyinizin çok yükselmesini önlemek için uyguladığınız aynı yaşam tarzı değişiklikleri de aterosklerozun önlenmesi için kullanılabilir.
Diyetinizi Değiştirin
Aterosklerozun ilerlemesini önlemek veya en azından yavaşlatmak için diyetinizde birçok değişiklik yapabilirsiniz. Bu değişiklikleri yapmak, kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmanıza da yardımcı olacaktır:
- Tükettiğiniz doymuş yağ miktarını azaltın ve trans yağ içeren besinlerden tamamen uzak durun. Trans yağlar genellikle kurabiye ve patates kızartması gibi ticari olarak hazırlanmış gıdalarda bulunur. Bunun yerine, fındık, zeytin ve yağlı balık gibi gıdalarda bulunan doymamış yağda daha yüksek yiyecekler tüketin.
- Orta derecede alkol tüketimi - bir erkek iseniz ikiden fazla alkol ve bir kadın olmanız halinde bir bardak alkolden daha fazla olmamalıdır - ayrıca kalp hastalığınız için riskinizi azaltabilirsiniz. Ama aşırıya kaçmayın: Çok fazla alkol aslında sağlığınıza zarar verebilir. Alkolün kolesterol seviyelerini alçakça düşürdüğü gösterilmiştir. Buna şarap, bira ve sert likör de dahil olmakla birlikte, şaraplarda -kırmızı şarap gibi- bulunan polifenoller, özellikle tavsiye edilen miktarlarda tüketildiğinde kalp dostudur.
- Bol miktarda meyve ve sebze içeren bir diyet tüketin. Bu gıdalarda (fitosteroller ve polifenoller dahil), lipitlerinizi azaltmaya ve inflamasyonu azaltabilecek birçok kimyasal madde tanımlanmıştır.
- Rafine şeker tüketiminizi sınırlayın. Kekler, şekerler ve diğer yüksek şekerli gıdalar trigliseritlerinizi yükseltebilir ve HDL kolesterolünüzü (“iyi” kolesterolü) azaltabilir - bu da ateroskleroz oluşumunu destekleyebilir. Bunun yerine, tam tahıl gıdaları tüketin. Bu gıdalar lifte daha yüksektir, bu da LDL kolesterolünüzü hafifçe düşürmenize yardımcı olabilir.
Sigara içmeyi bırak
Sigara içmek kolesterol seviyenizi artırabilir ve ayrıca damarlarınızın iç astarını veya endotelini tahriş edebilir. Bu, arterlerinizde plak oluşumu için temel oluşturabilen bir reçetedir. Artık sigara içmeyi bırakarak LDL kolesterolünüzü azaltabilir, HDL kolesterolünüzü yükseltebilir ve ateroskleroz gelişme riskinizi azaltabilirsiniz.
Düzenli egzersiz
Haftada çoğu gün en az 30 dakika egzersiz yapmak aterosklerozun bir sonucu olarak ölümleri önleyebilir. Bu bağlantı tam olarak açık olmamasına rağmen, azalmış LDL kolesterol düzeyleri, artmış HDL kolesterol ve kilo kaybı ile ilgili bir şey olabilir, bunların hepsi ateroskleroz ve sonraki kardiyovasküler hastalık gelişme riskinizi azaltabilir.
Aerobik egzersizler (yüzme, koşu, bisiklet gibi) en çok çalışılan, yürüme, ağırlık taşıyan egzersizler ve düşük etkili egzersizler (yoga gibi) olsa da, bazı faydaları olabilir.
Sağlığınıza Dikkat Edin
Sahip olabileceğiniz diğer sağlık koşullarına dikkat edin. Yüksek kolesterolün yanı sıra bazı tıbbi durumlar, aşağıdakiler dahil olmak üzere, tedavi edilmediği takdirde aterosklerozu destekleyebilir:
- Diyabet
- şişmanlık
- Hipotiroidi
- Yüksek tansiyon
Kilonuzu, kolesterolünüzü ve kan şekerinizi normal aralıklarda tutarak damarlarınızdaki plak oluşumunu da azaltabilirsiniz.
Ayrıca, aile sağlığı geçmişinizi de bilmelisiniz - özellikle de ebeveynlerin ya da hayatınızın erken dönemlerinde çok yüksek kolesterol düzeyleri veya kardiyovasküler hastalık geliştiren diğer yakın akrabalarınız varsa.
Sağlık hizmeti sağlayıcınız kardiyovasküler risk faktörlerinin gelişimini izleyebilir ve ateroskleroz oluşumunu yavaşlatmaya yardımcı olmak için sağlık programınızda değişiklikler konusunda önerilerde bulunabilir.
Lipit seviyeleriniz sağlıklı aralıklarda değilse - yaşam tarzınızda değişiklikler yapmanıza rağmen - sağlık uzmanınız ilacınızı lipitlerinizi düşürmek için yerleştirmeye karar verebilir. Statinler gibi bazı ilaçlar sadece lipit seviyenizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinizi de azalttığı gösterilmiştir.
Kaynaklar:
Lam JYT. Merck Tanı ve Terapi El Kitabı. Erişilen çevrimiçi: 24 Şubat 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapi: Patofizyolojik Yaklaşım, 9. Basım 2014.