Artritli kişiler, hastalık yönetiminin bir parçası olarak egzersizin önemini tekrar tekrar hatırlatmaktadır. Eklemleri ve kasları hareket ettirme ihtiyacını anlarken, iki şey yoluna gider:
- Egzersiz programlarına hangi egzersizleri dahil edeceklerini bilmiyorlar.
- Maddelere yeterince şey yapabileceklerini düşünmüyorlar.
Anlaşılır bir şekilde, bir egzersiz rejimine bağlı kalmak için doğru şeyi yaptığınızdan emin olmak istersiniz.
Bu güvenceyi nereden alabilirsin? Nasıl başlamalısın? İşte size doğru yolda sizi uyacak 5 ipucu ve artrit için egzersiz rejimine bağlı kalmanızı sağlayacaktır.
Başlamak için 5 İpucu
Bildiğiniz şeylerle St sanat önerildi. Eklemlerinizi günlük olarak tüm hareket aralıklarından geçirin. Hareket egzersizi aralığı artritli kişiler için nazik ve uygundur.
Doktorunuza fizik tedavi başvurusunda bulunmasını isteyin. Fiziksel bir terapist, güçlü ve zayıf yanlarınızı değerlendirebilecek. Bunu yaparak, fizyoterapist bir strateji oluşturabilir ve zayıf yönlerinize odaklanmayı planlayabilir. Bu senin yapabileceğin bir şey değil. Profesyonel olarak eğitilmiş bir terapistin fiziksel değerlendirmenizi yürütmesi sizin yararınıza olacaktır.
Fiziksel terapist size zayıflıklarınızı güçlendirmek amacıyla oluşturduğunuz bir egzersiz rutini veya rejimini sağladıktan sonra, bir süre terapistle çalışın .
Terapist ile oluğa girecek kadar uzun süre çalışın ve egzersizleri doğru bir şekilde uyguladığınızı bilin. Sigortanız kaç adet fizik tedavi ziyaretinin yapılacağını belirleyecektir. Sınırlar var. Örneğin, 2017 yılında Medicare, fizik tedavi ve konuşma dili patolojisi için kombine olarak 1,980 $ 'lık bir tedavi sınırı vardır.
Kendi sigortanı kontrol et.
Fiziksel terapi ziyaretlerini bir kez kullandıktan sonra , kendi başınıza yapmaya devam edebileceğiniz ev egzersizleriyle ve özel olarak devam edebileceğiniz bir spor salonu rutini ile uzaklaşın . Bu gerçekten bir fizyoterapiste danışmanın tam noktasıdır - doğru yolda ilerlemek ve süresiz olarak devam edebileceğiniz bir egzersiz rejiminden kurtulmak.
Periyodik yeniden değerlendirme yararlıdır çünkü egzersiz rejiminiz ayarlama gerektirebilir. Gücünüzün ve hareket aralığınızın iyileştirilmiş veya azalmış olmasına bağlı olarak, rutininizden belirli egzersizler eklemeniz veya çıkarmanız ya da reps ve set sayısını değiştirmeniz gerekebilir.
Niçin Taahhüt Edilmeli Önemli
Egzersiz rejiminizle doğru yola nasıl gidileceğini tartıştık ama aynı zamanda sizden gelmesi gereken bir taahhüt gerektiriyor. İşte bu yüzden rutinine bağlı olmalısınız.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, kemik, eklemler ve kaslarımız vücudu destekliyor ve hareket etmemize yardımcı oluyor. Sağlıklı kemikler, eklemler ve kaslar, normal günlük aktiviteler yapmamıza ve fiziksel olarak aktif olmamıza izin verir. CDC, "Araştırmalar, aerobik, kas güçlendirici ve kemik güçlendirici fiziksel aktivitenin en azından orta derecede yoğun bir seviyede yapılmasının, yaşla birlikte gelen kemik yoğunluğu kaybını yavaşlatabildiğini gösterdi.
Her hafta 120 ila 300 dakikalık en az orta yoğunlukta aerobik aktivite yapan kişiler, daha düşük kalça kırığı riskine sahiptir. "
"Artritiniz varsa, araştırmalar 130 ila 150 (2 saat ve 10 dakika ila 2 saat ve 30 dakika) bir hafta orta yoğunlukta, düşük etkili aerobik aktivitenin sadece ağrıyı idare etme yeteneğini geliştiremeyeceğini ve her gün CDC'ye göre, görevler, ama aynı zamanda yaşam kalitenizi daha iyi hale getirebilir.
Alt çizgi
CDC önerilerini göz korkutuyor muydun? Yapmamalısın. Başlangıç noktanız mevcut aktivite düzeyiniz ve fiziksel işlevinizdir. Fiziksel bir terapist, bu konuda geliştirmenize yardımcı olabilir, böylece CDC yönergeleri ulaşılabilir veya kendi maksimum potansiyeliniz elde edilir.
Yolu başlatın ve onunla sopa!
> Kaynaklar:
> Fiziksel Aktivite ve Sağlık. CDC. 4 Haziran 2015'te güncellendi.