Ağrı yönetimi , egzersiz rutinini benimseme veya ağrı uzmanı görme gibi birçok şekilde olabilir. Ama aldığınız çeşitli ağrı yönetimi eylemlerinin farklı sınıflandırmalarının olduğunu biliyor muydunuz?
Aslında, en geniş seviyede ağrı yönetimi teknikleri, aktif ya da pasif tedaviye ayrılabilir. İdeal olarak, her iki türün de doğru karışımına sahip olmak en çok yarar sağlayacaktır.
Aktif Ağrı Yönetimi Nedir?
Aktif ağrı yönetimi ile, acı çeken kişinin fayda görmesi için ağrıyı hafifletme veya ağrı yönetimi etkinliğine aktif olarak katılması gerekir. Örneğin, bazı aktif ağrı yönetimi teknikleri [i]:
- Yoga Yoga , bedeni sakinleştirmek ve güçlendirmek için hem fiziksel hem de zihinsel teknikleri birleştirir. Yoga sadece bir örnektir. Bazı insanlar Tai Chi veya diğer benzer teknikleri tercih eder. Yoga veya tai chi uygulamak, dengeyi, koordinasyonu, gücü, dayanıklılığı ve esnekliği artırabilir; bunların tümü, ağrı azaltmaya katkıda bulunabilir. Ayrıca bireylerin zihinsel olarak rahatlamalarına ve stres seviyelerini azaltmalarına yardımcı olabilirler.
- Solunum teknikleri . Yoga dışında, vücudu rahatlatmak ve ağrıyı azaltmak için kullanılabilecek başka özel derin nefes teknikleri vardır. Solunum egzersizleri ayrıca ağrıyı azaltabilir ve bu da ağrı alevlenmelerini ve stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Aktif distraksiyon . Bu teknik ağrıyı ortadan kaldırmazken, acıdan kendi kendimize dikkatimizi dağıtarak ağrı deneyimini azaltır. Bu geçici rahatlama sağlar. Bazı insanlar, sadece zevkli bir şey düşünmenin ya da sakinleştirici bir şeyin acıdan kurtulmasını sağlayabildiğini düşünür.
- Egzersiz . Bu, bir çoğu için çok tuhaf görünüyor çünkü kronik ağrıya sahip olmak, özellikle de başlangıçta egzersizi zorlaştırıyor. Ancak egzersizin zamanla ağrıyı azalttığı ve ağrı düzeylerinin daha düşük tutulmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Basit bir yürüyüş programı bile, ağrı azaltmada ve daha iyi eklem hareketinde önemli faydalar sağlayabilir.
- Germe egzersizleri . Yoga ve tai chi'nin yanı sıra, ağrının nedenine bağlı olarak, basit gerilme ağrı seviyelerinde belirgin bir iyileşme gösterebilir.
- Güçlendirme egzersizleri . Doğal olarak, kuvvet antrenmanını içeren bir egzersiz doktorunuzla tartışılmalıdır, ancak birçok insan için, fonksiyonu tekrar kazanmak ve ağrılı veya yaralanmış vücut kısımlarının aşırı yüklenmesini önlemek önemlidir. Örneğin, daha güçlü bir çekirdek, daha iyi omurga desteği ve daha az sırt ağrısı anlamına gelebilir.
- Gevşeme teknikleri Bu hem fiziksel hem de zihinsel rahatlamayı içerir. Kas gevşemesi aktif görünmese de, bireyin aktif olarak kullandıkları teknikle düşünmesini ve bedeni gevşetecek hareketleri gerçekleştirmesini gerektirebilir. Bu gerilimi azaltabilir. Zihinsel rahatlama meditasyon, rehberli görüntüler veya başka sessiz düşünmeler şeklinde olabilir.
Pasif Ağrı Yönetimi Nedir?
Diğer yandan pasif ağrı yönetimi, tipik olarak, hastadan ziyade başkası tarafından gerçekleştirilen bir eylemdir. Bu, hastanın tedavi sırasında enerji harcamasını gerektirmediği anlamına gelir. Örneğin, bazı yaygın pasif ağrı yönetimi türleri [ii] şunları içerir:
- Fizik tedavi modaliteleri . Bu gibi şeyler içerebilir:
- Isı paketleri veya buz paketleri.
- Tıbbi masaj uygulamaları. Bu derin doku masajını içerir.
- Ultrason derin doku katmanlarını ısıtmak için.
- Chiropractic ayarlamaları . Spinal realignment tedavileri, ağrının kaynağına bağlı olarak birçok birey için ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Akupunktur .
- Ağrı giderici ilaçlar gibi:
- Karşı ağrı kesiciler üzerinde
- opioidler
- Sinir ağrı kesici ilaçlar
- Anti-inflamatuar ilaçlar
- TENS (transkutanöz elektriksel sinir stimülatörü). Bir TENS ünitesi, dokuya elektrik darbeleri gönderir, bu da ağrı sinyallerini kesebilir ve acı hissini tekrar yaşayabilir. Bu tedavi tıbbi bir ortamda yapılabilir veya TENS cihazı evde kullanılabilir.
- Kortizon enjeksiyonları. Steroidler, ağrılı, şişmiş eklemlere veya fıtıklaşmış bir diskin yakınındaki iltihaplı spinal sinirlere enjekte edilebilir.
- Hipnoz. Hipnoz bir ağrı distraksiyon şeklidir. Bireylerin ağrı düzeyini azaltmalarına ve ilaç gibi başka tedavi türlerine olan ihtiyacı azaltmalarına yardımcı olabilir.
Pasif tedavilerle, genellikle tedavinin sona ermesinden kısa bir süre sonra (ya da günler ya da haftalar içinde) etkinliğini yitirir, dolayısıyla tedavinin etkili olmaya devam etmesi gerekir. Aktif tedaviler genellikle uzun süreli etkilere sahip olacak şekilde tasarlanmıştır, ancak bir yarar görmenin daha uzun zaman alabilmesi mümkündür. Gördüğünüz gibi, bu tür ağrı yönetimi aktivitelerinin tümü, eksiksiz bir ağrı yönetimi planında yer almaktadır. İdeal olarak, en fazla fayda elde etmek için aktif ve pasif teknikleri karıştırın ve yaşam kalitenizi artırın.
> Kaynaklar:
> Allison, Kay Cahill. Harvard Sağlık Yayınları. Hap Şişesi Dışında Acı Giderici.
> Bressert, Steve, Ph.D. Psikiyatri Merkezi. Gevşeme Teknikleri Kronik Ağrıya Yardımcı Olabilir mi?