Sağlıklı bir diyet yemek ve ekstra kilo kaybetmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte, diyetinize balık yağı eklenmesi, kan basıncını kontrol altında tutmanın yanı sıra yüksek tansiyonu (hipertansiyon olarak da bilinir) kontrol etmenize yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin (iyi bir sağlık için gerekli olduğu düşünülen çoklu doymamış yağ) balık yağı tipik olarak, somon, uskumru, ringa balığı, sardalye ve hamsi gibi soğuk su balıklarından elde edilir.
Omega-3 açısından zengin balıkların alımını arttırmanın yanı sıra, besin takviyesi formunda balık yağı da bulabilirsiniz.
Yüksek tansiyon, endotelde, damarlarınızı kaplayan hücrelerdeki bir disfonksiyon ile yakından ilişkilidir. Endotel, kan damarlarının kasılması ve gevşemesi ve kan pıhtılaşması gibi kardiyovasküler sağlığı etkileyen bir dizi fizyolojik sürece dahil olur. Endotel disfonksiyonu, atardamarlarınızda ( ateroskleroz ) plak oluşumuna bağlıdır, bu da kalp krizlerine ve felce yol açabilir.
Hayvanlar üzerinde yapılan ön araştırmalarda, bilim adamları, balık yağının endotel fonksiyonunu iyileştirmeye ve damarlarınızın elastikiyetini artırmaya yardımcı olabileceğini gözlemlemişlerdir.
Yüksek Tansiyon için Balık Yağı Üzerinde Araştırma
Bazı araştırmalar, balık yağı takviyelerindeki omega-3 yağ asitlerinin kan basıncı kontrolüne yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Örneğin, American Journal of Hypertension dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, araştırmacılar, omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA'nın deniz ürünleri, takviyeli gıdalar veya takviyeleri olan insanlara olan etkilerini inceleyen daha önce yayınlanmış 70 klinik çalışmayı boyutlandırdılar. yüksek tansiyon olmadan.
Araştırmacılar, ortalama sistolik kan basıncının (bir kan basıncı okumasındaki en yüksek sayı), DHA ve EPA alan kişilerde (plasebo alanlara kıyasla) 4,51 mm Hg azaldığını bulmuşlardır. Diyastolik kan basıncı (bir kan basıncı okumasındaki alt sayı) ortalama 3.05 mm Hg azaldı.
Analizlerinde, araştırmacılar, balık yağı gibi takviyeleri ile omega-3 yağ asitleri alan tüm kişiler arasında, sistolik kan basıncının 1,75 mm Hg azaldığını ve diyastolik kan basıncının 1,1 mm Hg (kişinin kan basıncından bağımsız olarak) düştüğünü bulmuşlardır. .
Yan etkiler
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre balık yağı, günde üç veya daha az gram dozda alındığında birçok insan için güvenlidir. NIH, günde 3 gramdan fazla balık yağı almanın kan pıhtılaşmasını engelleyebileceğini ve kanama riskini artırabileceğine dikkat çeker.
Balık yağı dikkatli bir şekilde kullanılmalıdır (ve sadece nitelikli bir sağlık hizmetleri uzmanının gözetiminde) ya da kolayca çürüyen, kanama bozukluğu olan ya da varfarin, klopidogrel gibi kanama riskini artıran bazı ilaç ve takviyeleri alan kişilerden kaçınılmalıdır. aspirin, NSAID'ler (ibuprofen gibi), sarımsak, E vitamini ve ot ginkgo biloba. Planlanmış bir ameliyattan iki hafta içinde alınmamalıdır.
Balık yağı kullanımı kötü nefes , mide ekşimesi ve mide bulantısı gibi bir dizi yan etkiyi tetikleyebilir. Dahası, yüksek dozda balık yağı, bağışıklık sistemi aktivitesini etkileyebilir.
Takviyelerin güvenlik açısından test edilmediğini ve besin takviyelerinin büyük ölçüde düzenlenmediğinden dolayı, bazı ürünlerin içeriğinin ürün etiketinde belirtilenlerden farklı olabileceğini unutmayın.
Balık yağı ile ilgili temel kaygılardan ikisi, yağın kazılması veya PCB'ler (poliklorlu bifeniller) ve cıva gibi balıklarda bulunan çevresel kirletici maddeleri içermesidir.
Ayrıca, gebe kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi şartlarda ya da ilaç kullananlarda takviyelerin güvenliği sağlanamamıştır.
Götürmek
Düzenli egzersiz yapma, tuz alımını izleme, alkol tüketimini azaltma, sigara içmeyi önleme ve kilonuzu izleme gibi sağlıklı yaşam tarzı uygulamalarını benimsemenize kan basıncınızı yönetmenize yardımcı olabilirsiniz.
Diyetinize somon, hamsi ve sardalye gibi yağlı balıklardan omega-3 yağ asitleri eklenmesi de yardımcı olabilir.
NIH'ye göre, bu balıkların 3.5-ons porsiyonu yaklaşık 1 gram omega-3 yağ asidi sağlar. Bazı balık türlerinin yüksek miktarda cıva, PCB, dioksin ve diğer çevresel kirletici maddeler içerdiğini ve bu balıkların düzenli tüketiminin vücudunuzun bu kirletici maddelerin seviyelerini artırabildiğini unutmayın.
Muhtemelen kan basıncını düşürmenin yanı sıra, balık yağı kalp hastalıkları ile savaşarak, atardamarların sertleşmesine karşı koruma sağlayarak ve kolesterol seviyelerini düşürerek kalp sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir.
Balık yağı takviyeleri almayı düşünüyorsanız, öncelikle sizin için uygun ve güvenli olup olmadığını görmek için sağlık uzmanınızla konuşmayı unutmayın. Yüksek tansiyon için kullanılan bazı ilaçlar ve takviyeler (örneğin, warfarin, aspirin, sarımsak veya gingko) balık yağı ile etkileşime girebilir.
> Kaynaklar:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Uzun zincirli omega-3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit ve dokosaheksaenoik asit ve kan basıncı: randomize kontrollü çalışmaların meta-analizi. Am J Hypertens. 2014 Temmuz; 27 (7): 885-96.
> Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.