Yüksek kolesterol seviyelerini düşürmekle ilgili çok fazla konuşma var ama yüksek kolesterolü önlemek için ne yapılması gerektiği ile ilgili değil. Kolesterolün yüksek olmasını önlemek için yapabileceğiniz şeyler var - ve bunların hepsi yaşam tarzınızda birkaç değişiklik yaparak başlıyor.
Günlük rutininize egzersiz ekleyin
Egzersiz, yüksek kolesterol ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olmak da dahil olmak üzere birçok kalp-sağlıklı faydası vardır. İyi haber şu ki, egzersizin faydalarını görmek için bir yıldız atlet olmak zorunda değilsiniz. Düşük etkili egzersizlerden aerobik egzersizlere kadar yapabileceğiniz birçok egzersiz çeşidi vardır ve hepsi vücudunuzu ve kolesterol seviyenizi düşük tutmak için bazı faydalar göstermiştir. Zaten yüksek kolesterol seviyeniz varsa, egzersiz kolesterol seviyenizin daha da artmasını önlemede çok yardımcı olabilir.
Doymuş ve Doymamış Yağlar Arasındaki Farkı Öğrenin
Doymamış yağlar, doymuş yağlar, kısmen hidrojene edilmiş yağlar ... bu kelimeler ne anlama geliyor? Kalp sağlığınıza gelince, anlamak önemlidir. Bazı yağlar kolesterol seviyenizi düşük tutmaya yardımcı olabilirken, diğerleri kolesterol seviyenizi yükseltebilir ve daha sonra kalp hastalığınızın daha yüksek risk altında olmalarına neden olabilir. Hangi yağların kolesterol seviyenizi sabote edeceğini bilmek daha sonra kalp hastalıklarını önlemenize yardımcı olabilir.
Düşük Kolesterol, Düşük Yağ Diyeti
Düşük yağ almak sadece yıllar boyunca kilo vermenize yardımcı olacağı için değil, aynı zamanda kalp sağlığınız üzerindeki faydaları nedeniyle de popülerlik kazanmıştır. Sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar, düşük kolesterol ve az yağlı bir diyette yiyebileceğiniz lezzetli yiyeceklerden sadece birkaçıdır. Az yağlı beslenmede size yardımcı olacak bir yardım eli gerektiğinde, orada sadece çok az yağlı diyet planları var. Her durumda, düşük yağ tüketmek yüksek kolesterolü önlemenize yardımcı olabilir.
Sigara İçiyorsanız Şimdi Dur
Çoğu insan sigara içmeyi düşündüğünde, çoğunlukla onunla birlikte giden akciğer hastalıkları hakkında düşünürler. Bununla birlikte, sigara içmenin yapacağı zarar çok daha derine iner. Aslında, sigara içmek kolesterol seviyenizi artırabilir ve kalp hastalığına neden olabilir. Şimdi sigarayı bırakıyorsanız, bunun olmasını engelleyebilir ve şimdi bıraktığınızda yaptığınız hasarı geri alabilirsiniz.
Günlük Hayatınızda Stresi Azaltın
Stres, kötü durumlardan kaçmamıza yardım etmede önemli olmasına rağmen, sürekli stres kalp hastalığına neden olabilir. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, tekrarlayan stresin kolesterol seviyenize de etki edebileceğini göstermektedir. Yaşamınızda stresle başa çıkmayı öğrenmek, kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmanıza ve kalbin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.
Kolesterolü Önlemek için Diğer Yollar
Yüksek kolesterolü önleyebilmenin başka yolları da var. Kilo vermek ve kolesterolü artırabilecek ilaçlara dikkat etmek, kolesterol seviyenizi ve kalp hastalığınızın riskini artırmanızı önleyebilmenin önemli yollarından birkaçıdır.