Aşırı Esnekliğin Nedenleri ve Önlenmesi
Normalden daha fazla şişkinliğiniz var mı? Gazı arama, rüzgarı kırma ya da osurmayı çağırın. Çoğu sağlıklı insan bunu her gün 14 ila 23 kez yapar. Ama tipik insandan daha fazla osurursanız, sindirim sisteminizde neler olup bittiğini ve bunun daha ciddi bir sağlık durumunun belirtisi olup olmadığını merak edebilirsiniz.
Aşırı şişkinlik, yutma havası, gaz üreten gıdalar ve içecek, anksiyete, doğum ve yaşlanmanın etkileri gibi yaygın ve zararsız nedenlere sahiptir.
Bununla birlikte, aşırı gaz ve şişkinlik sağlık koşullarının belirtileri olabilir. Normal olan ve belirtilerinizi doktorunuzla ne zaman tartışacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.
Çok fazla ne kadar gaz var?
Doktorunuz, günlük olarak gaz geçirdiğiniz sayıyı saymanıza ve aşırı gazın nedenini bulmaya çalışmak için yiyecek ve içecek dergisine başlamanızı tavsiye edebilir. Günde 23 osuruktan fazla herhangi bir şey normalden daha fazla kabul edilir, ancak yine de endişe gerektirmeyebilir.
Koku bir şey ifade ediyor mu?
Gazınızın kokusu, yediğiniz yiyeceklere ve sindirim sırasında ince bağırsağınızda ve kolonunuzda yapılan gazların bir sonucudur. Kötü bir koku kendi başına bir şey ifade etmez, gaz geçişinin uygun olmayan bir zamanda gerçekleşmesi olası bir utanç dışında.
Mutabakat, yumurta veya et gibi hayvansal proteinlerin daha kötü kokulu bir gaza yol açması, çözünebilir liflerin (meyve ve sebzelerde bulunanlar gibi) gaza neden olabileceğidir, ama kötü kokmayacaktır.
Yutma Hava Sebepleri Neden Olur
Havayı sık sık yutmanıza neden olan alışkanlıklarınız olduğunu fark etmeyebilirsiniz. Birçoğunu patlatabilirsin, ama bazıları karnında kalabilir ve sonunda gaz geçince karşı tarafta serbest bırakılabilir.
Yutulmasıyla sonuçlanabilecek şeyler arasında sigara içmek, sakız çiğnemek, sert şekerlemeyi emmek, gazlı içecekler içmek, çok hızlı yemek yemek ya da içmek ya da gevşek takma protezler kullanmak sayılabilir.
Anksiyete daha fazla hava almanıza ve daha fazla gaza yol açmanıza neden olabilir. Günde emisyon sayısını azaltıp azaltmadığını görmek için bu sorunları ele almaya çalışabilirsiniz.
Şişeye Neden Olan Gıdalar ve İçecekler
Çoğu insan, hangi yiyeceklerin midelerini üzeceklerini ve onları şişirip gaz geçmelerine neden olacağını bilir. Örneğin, karnabahar ve brokoli gibi turpgillerden oluşan sebzeler, yaygın olarak gaza neden olan suçlular. Makarna ve ekmek gibi birçok karbonhidrat yemek de ekstra gaza neden olabilir. Diğer şişkinlik oluşturan yiyecekler ve içecekler şunlardır:
- Mercimek ve fasulye
- Süt, peynir, dondurma ve yoğurt dahil olmak üzere süt (özellikle laktoz intoleransı yapıyorsanız)
- Soya sütü ve soya sütü gibi soya ürünleri
- Brüksel lahanası, brokoli, karnabahar, lahana, turp, kuşkonmaz, enginar, soğan, mantar, lahanası ve salatalık gibi sebzeler
- Elma, şeftali, armut ve meyve suları gibi meyveler
- Kepekli tahıllar ve kepek
- Alkol (özellikle karbonatlı bira)
- Gazlı içecekler ve yüksek fruktozlu mısır şurubu olanlar
- Şekersiz sakız ve şekerler (sorbitol, mannitol ve ksilitol nedeniyle)
Yaşlandıkça, daha gençken yaptığınız bu yiyeceklerle ilgili daha fazla probleminiz olabilir.
Küfürlere neden olan yiyeceklerin birçoğunun sizin için de iyi olduğunu, örneğin, turpgillerden sebzeler için önemli.
Bu anlamda, yüksek normal miktarda bir yumurtanın olması, sadece sağlıklı bir diyet yediğinizin işareti olabilir. Birçok kişi, daha sağlıklı olmaya karar verdiklerinde ve bu gıdaları diyetlerine eklediklerinde geçtikleri gaz miktarının arttığını belirtiyorlar.
Artan Gaz Belirtileri ile Sağlık Koşulları
Çoğu zaman aşırı gaz, ne yediğinize ve içtiğinize ve havanın yutmasına neden olan alışkanlıklara bağlıdır. Ancak belirli sağlık koşullarına bir semptom olabilir. Aşırı gazın diğer bazı nedenleri şunlardır:
- Irritabl bağırsak sendromu
- Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD)
- Laktoz intoleransı
- Fruktoz intoleransı
- Malabsorpsiyon sorunları
- Çölyak hastalığı
- Mide rahatsızlığı (gıda zehirlenmesi gibi)
- İnce bağırsak bakteriyel aşırı büyümesi
- Abdominal yapışıklıklar, abdominal herni, kolon kanseri ve yumurtalık kanserini kapsayabilen bağırsak sisteminde tıkanmaya neden olan durumlar
- Anüs çevresindeki kasları ve sinirleri etkileyen ve yeni annelerin aylardır daha fazla gaz geçirmesine neden olan doğum
Ne zaman doktora görünmelisin?
Şişmanlığınız ve şişkinliğiniz sizi ilgilendirirse, bu belirtileri doktorunuzla tartışın. Aşırı şişkinliğe neden olabilecek bir sağlık durumuna işaret edip etmediklerini görmek için geçmişinizi ve semptomlarınızı kontrol edecektir. Bunların çoğu tedavi edilebilir.
Ziyaretinizden önce, ne yediğiniz, ne yaptığınızı, ne yaptığınızı ve ne zaman gazınıza düştüğünüzü bir günlük tutun. Bu ziyaretinizin faydalı bir parçası olacaktır. Açıklanamayan kilo kaybı , bağırsak alışkanlıklarınızda bir değişiklik veya rektal kanama gibi sistemik ve sindirim semptomlarını tartıştığınızdan emin olun. Doktorunuz geçmişinizi alacak ve belirtilerinizi ve genel sağlığınızı daha da keşfedecektir. Özel belirtilerinize bağlı olarak önerebileceği birçok farklı test vardır.
Aşırı Gaz Hakkında Ne Yapabilirsiniz?
Doktorunuz size hastalıksız olduğunuz yeşil ışığı verirse, size simetikon gibi anti-gaz ilaçları için yeni bir reçete gönderebilir. Ayrıca, gazınızı azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var.
- Sigarayı bırakmak.
- Yavaşça diyetinize daha fazla çözünmez lif ekleyin (kepek ve yenilebilir sebze kabuklarını düşünün).
- Makarna veya mısır gibi karbonhidrat tüketiminizi sınırlayın.
- Karbonhidrat sindirimi ağızda başladığından, yiyeceklerinizi dikkatlice çiğneyin.
- Her gün bol miktarda taze su içebilirsiniz.
- İçtiğinizde pipet kullanmayın.
- Gazlı içeceklerden kaçının.
- Yemekten hemen sonra yatmaktan kaçının.
- Her gün egzersiz yap, eğer bunu yapman güvenli.
- Sakız çiğnemeyi bırak.
- Yavaşlayın ve her öğünün tadını çıkarın - yutmayın.
Bu şeylerin bir kısmı esas olarak ağzınızdan gaz çıkmasına ya da yayılmasına neden olsa da, eğer hava midenizi geçirirse, er ya da geç serbest bırakılacaktır.
Bir kelime
Herkes gaz geçirir, ama normalden daha sık yaşarsanız, üzücü olabilir.
Artmış gazın en yaygın nedenleri, sigara, sakız ve yediğiniz belirli yiyecekler gibi "yaşam tarzı" faktörleridir. Bu her zaman kötü değildir ve birçok insan daha sağlıklı gıdaları diyetlerine eklediklerinde daha fazla gaza sahip olduklarını belirtmektedir. Alışkanlıklarınıza bakarak ve ne yediğinizi ve ne yediğinizi değerlendirerek, bazı bölümleri önleyebilir veya en azından normal olduklarını bilerek rahat olabilirsiniz.
Aynı zamanda, fazla gaz bazen vücudunuzda bir şeyin yanlış olduğuna dair bir işaret olabilir. Semptomlarınız devam ederse, özellikle başka değişiklikler fark ederseniz, doktorunuzu görmek için randevu alın.
> Kaynaklar:
> Greenberger NJ. Gazla ilgili şikayetler. Merck Kılavuzu web sitesi. https://www.merckmanuals.com/professional/gastrointestinal-disorders/symptoms-of-gi-disorders/gas-related-complaints. Mart 2016'da güncellendi.
> Ulusal Sağlık Enstitüsü. Sindirim Kanalında Gaz. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes. Temmuz 2016'da güncellendi.