Çekti Hamstring Rehabilitasyon Seçenekleri
Hamstring yaralanmaları sporla ilgili sık karşılaşılan problemlerdir. Bir hamstring suşu, uyluk arkasındaki hamstring kasının kas lifleri çok uzağa gerildiğinde ortaya çıkar. Bu kas liflerinin yırtılmasına neden olabilir. Yaralanma teşhis edildikten sonra tedavi başlamalıdır.
Yırtık bir hamstring tedavisi genellikle yaralanma şiddetiyle belirlenir.
Çekilmiş bir hamstring istirahat, başarılı tedavi için anahtardır. Genel bir rehber olarak, bir hamstring gerginliğiniz varsa, son yaralanmanızı şiddetlendirmeyen aktiviteler yapabilirsiniz. Yaralı hamstring kasının iyileşmesi için acı vermeden zaman ayırın. Yetersiz istirahat, iyileşmenizi uzatabilir.
Hamstring yaralanmaları için kullanılan genel tedaviler şunlardır:
- Dinlenme
Kasın dinlenmesi için zaman ayırmak, çoğu hamstring yaralanmasının tedavisinde ilk adımdır. Dinlenme, şişmenin çökmesine ve inflamasyonun çökmesine izin verir. Kasları yeterince dinlendirmek için, kas gerginliğini hafifletmek için bazen koltuk değneklerine ihtiyaç vardır . - germe
Germe, yaralanmadan hemen sonra başlayabilir, ancak agresif olarak yapılmamalıdır ya da esneme, yaralanmayı şiddetlendirebilir. Germe nazik ve ağrılı olmamalıdır. Genellikle bir seans veya iki fizik tedavi ile bir sporcunun uygun bir germe programı geliştirmesine yardımcı olabilir. İyileşme ilerledikçe, gerilmenin yoğunluğu da ilerleyebilir, ama asla ağrılı olmamalıdır.
- Fizik Tedavi
Fizik tedavi, bir sporcunun uygun tedavi ile yönlendirilmesine yardımcı olabilir. Birçok insan ultrason, elektrik stimülasyonu ve terapötik masaj gibi modalitelerle rahatlama bulmaktadır. Çoğu sporcu terapötik egzersize mümkün olan en kısa sürede başlamalıdır. Bu tür egzersizler, bisiklet ve havuz egzersizlerini de içeren düşük etkili aktiviteleri içerebilir.
- Yaralanmaları Buzla
Akut fazda yaralı hamstring'e ve ardından aktivitelere buz uygulayın. Buz, şişlik ve iltihap reaksiyonunu sınırlandırmaya yardımcı olur ve yaralanan bölgeye kan akışını hızlandırmaya yardımcı olabilir. Buz, bu tip kas suşları için etkili bir ağrı giderici tedavi olabilir. - Isı uygulamaları
Aktivitelerden önce, yaralı kasın ısıtılması dokuyu gevşetmeye yardımcı olabilir. Germe veya egzersiz yapmadan önce hamstringe bir ısı paketi uygulanması, yaralanan kasın ısınmasına yardımcı olabilir. Genel bir kural olarak, önce ısıtmayı ve sonra buz yapmayı unutmayın. Birçok hasta ayrıca kasın dönüşümlü olarak ısındığı, daha sonra buzlu kasın kan akışını teşvik etmek için bir çaba sarf ettiği tedaviyi kontrast etmek için faydalı bulmaktadır. - Anti-inflamatuar İlaçlar
Anti-enflamatuar ilaçlar (Aleve, Motrin veya Ibuprofen gibi) ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve aynı zamanda yaralanmadan kaynaklanan inflamatuar yanıtı sakinleştirebilir.
Bir hamstring hasarının tedavisi için cerrahi tedavi nadiren gereklidir. Yara, kasın merkezi kısmında meydana geldiğinde, bu yaralanmaları cerrahi olarak tedavi etmek neredeyse her zaman en iyisidir. Bazı durumlarda, kasın kemiğe yapışması söküldüğünde, kasın uygun yere yeniden takılması için ameliyat gerekebilir.
Daha şiddetli ağrı belirtileri olan hastalar, daha invaziv tedavilerden faydalanıp yararlanamayacaklarını belirlemek için değerlendirilmelidir. Çoğu zaman, kemiğin hamstring bağlantısından çıkarılıp çıkarılmadığını değerlendirmek için bir x-ışını elde edilir, ancak bu zorunlu olarak ameliyatın zorunlu bir tedavi olduğu anlamına gelmez.
Kaynaklar:
Noonan TJ ve Garrett WE, "Kas suşu yaralanması: tanı ve tedavi" J. Am. Acad. Orto. Surg., Jul 1999; 7: 262 - 269.