30'larınız için Uzun Ömürlü Yapılacaklar Listesi

30'lu yaşlarda sağlığınız için bir vakıf yapın

30'ların meşgul. Çocuklarınız, evlilikleriniz, kariyerleriniz olabilir. Sağlığınızı ve sağlığınızı 30'larınızda nasıl korursanız, hayatınızın geri kalanı için sağlığınızı büyük ölçüde belirleyecektir. Sağlıklı bir kiloya sahip olabilirseniz, doğru yiyin, stres attırın, egzersiz yapın ve daha fazlasını yapın - yarım yüzyılı aşkın bir süredir hastalıksız yaşamaya bakın. Bu gün başlayacağım.

1 -

Uygun Ağırlığınızı Koruyun

Ekstra ağırlık taşımak, vücudunuzda ve duygularınızda bir zorlamadır. O kiloyu almalısın. 30'lu yaşlarınızda, 40'larınızda ve ötesinde olacak şekilde kilo vermek için çalışmak daha kolay olacaktır. Sağlıklı bir kiloda 40. doğum gününüze ulaşmak için kendinize bir taahhüt edin. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geliştirmeye odaklanın.

Daha

2 -

Egzersizinizi Önceliklendirin

Anlıyorum: meşgulsün. Egzersiz yapmak için zamanın olduğunu düşünemezsin. Ancak, düzenli egzersiz yapmaya başlarsanız, işinizde daha verimli olacaksınız ve daha iyi hissedeceksiniz. Bu doğru - daha fazla enerjiniz olacak, daha iyi uyuyacaksınız, daha yaratıcı olacaksınız (daha iyi uyumadan) ve daha fazla iş yapacaksınız.

Egzersizinizi 2 hafta boyunca programınıza ayırmayı deneyin. Bahse girerim her şey hala bitecek (ve daha iyi hissedeceksiniz).

3 -

Uyku öğrenin

Uyku sağlıklı bir şeydir . 30'larda güçlü uyku becerilerini geliştirerek zaman geçirin. Yastığa çarpmak için 30 dakika içinde uykuya dalmayı öğrenin. Her gece yeteri kadar uyku aldığınızdan emin olmak için harekete geçin ve uyku probleminiz veya rahatsızlığınız olabileceğini düşünüyorsanız bir doktora görünün. Yeterli uyku almamak sadece vücudunuzu etkilemekle kalmaz, ne kadar iyi çalıştığınızı ve hayattan ne kadar keyif aldığınızı etkiler.

Daha

4 -

Gevşeme Uygulaması Bul

En son ne zaman gerçekten derinden rahatladın? Gevşeme günlük hayatınızın bir parçası olmalıdır. Stresinizi bir süreliğine kapatmanın bir yolunu bulursanız, stresle ilişkili hastalıkların çoğunu önleyebilirsiniz. Bu önemli. Güçlü bir rahatlama alışkanlığı oluşturabilirseniz, şimdiki zamanda hissettiğiniz hissi geliştirecek ve gelecekte birçok hastalık için riskinizi azaltacaktır.

Daha

5 -

Sebzelerini ye

İşte sağlıklı beslenme için basit bir kural - bitkiler yiyin. Sebzeler ve meyveler vücudunuz için en iyi şeylerdir. Beslenme tavsiyesi şimdi protein ve karbonhidrat, yağ ve vitaminlere odaklanıyor gibi görünüyor - ama yiyebileceğiniz en iyi şeyler meyve ve sebzeler. Vejeteryanlar en sağlıklı atardamarlara ve düşük kalp hastalığı riskine sahiptir (ABD'de bir numaralı katil). Sağlıklı yaşlanma ve güçlü bir kalp için sebze yemeye başlayın.

Daha

6 -

Tarama ve Test Başlatma

Tarama ve test başlama zamanı. Sadece "sadece" 30 olduğun için düşünmeyin, hastalık riski altında değilsiniz. Diyabet, yüksek tansiyon ve diğer yaşam tarzı hastalıkları vücudunuzda zaten olabilir. Onları hızlı bir şekilde yakalamanız ve bunları azaltmak için hemen harekete geçmeniz gerekiyor. Ayrıca, özellikle aile öyküsü veya kalp hastalığı hikayeniz varsa, birkaç tarama yapmanız gerekir. Önleme konusunda doktorunuzla görüşme ve bu randevuları yapma zamanı.

7 -

Usta zaman

Amerika Birleşik Devletleri aşırı kilolu, stresli bir millettir. Sebep? Zaman. Zamanla berbatız. Çok fazla uğraşmaya çalışıyoruz ve baskı altında hissettiğimizde, doğru yemiyoruz ve egzersizi atlıyoruz. 30'larınızda bir zaman değerlendirmesi yapın. Her şey için bolca zaman olduğu gibi rahat hissediyor musun? Cevabınız hayırsa, daha verimli olabilmek için bazı şeyleri ortadan kaldırmanız gerekir. Televizyon, cep telefonları, internet ve sosyal medya genellikle büyük zamanlar berbattır. Şimdi ustalaşmak için çaba göster ve stres seviyeniz düşecek - sizi sağlıklı yaşta bırakacak ve kronik hastalıklar için riskinizi azaltacaktır.

Daha

8 -

Arkadaşlığı koru

Bağlantılı ve gerekli hissetmek sağlığınızı artırabilir. Bağışıklık sisteminiz daha iyi çalışır, yardıma ihtiyaç duyarsanız daha fazla sosyal kaynağa sahip olursunuz ve yaşlandıkça daha az sayıda kronik hastalık geliştirirsiniz.

Arkadaşlarınız ve iyi ilişkiler kurmak sizin için bunu yapabilir. 30'ların dostlukları zor olabilir - kariyer, çocuk ve evlilikle meşgul olursun (ve arkadaşların da aynı şeylerle meşguller). Bu dostlukları koru. Telefonda konuşmak için zaman ayırın, hafta sonu bir araya gelin ve o geziye devam edin.

Daha

9 -

Sağlık Tarihinizi Biliniz

Kimse sizin için sağlığınıza bakmayacak. Tıbbi geçmişinizi, risk faktörlerinizi ve ilaçlarınızı bilmeniz gerekir. Bilgilerinizi şimdi izlemek için bir sistem kurun. Bu sistem size (ve doktorunuza) gelecekte ortaya çıkabilecek problemleri hızlı bir şekilde anlamanıza yardımcı olacak, tedavi ve tanılamadaki hataları önleyecek ve hangi önleyici testlere ihtiyacınız olduğuna karar vermenize yardımcı olacaktır. Bir aile tıbbi geçmişi almak ve kendi tarihinizi de kaydetmeye başlayın.

10 -

Ev ve İş Dengesi

30'ların kariyeriniz gerçekten kalkıyor olabilir. Çocuklarınız ve bir evliliğiniz (veya ciddi bir ilişki) geçirdiğiniz zaman da budur. Ev hayatınız ile iş hayatınız arasındaki dengeyi yakalamak çok önemlidir. Arkanıza yaslanıp yansıtmak için biraz zaman ayırın. İşler dengede mi? Değişiklikler yapılmalı mı? Doğru yapmak hayatınızdaki muazzam miktarda stresi azaltabilir.

Daha