Stresi Azaltmak ve Astımı İyileştirmek için Bu Faaliyetleri Dahil Edin
Stres pek çok hasta için astımı kötüleştirir. Tek başına, stres sizi nefes nefese hissettirebilir. Stres ayrıca astım ilaçlarını düzenli olarak almamaya katkıda bulunabilir. Bütün bunlar astım kontrolünü kötüleştirebilir.
Stres günlük hayatımızın bir parçasıdır ve hayatınızdaki tüm stresi ortadan kaldıramaz. Aslında, tüm stresler kötü değildir. Bazı stresler üretkenliği artırır.
Bununla birlikte, sağlıksız stresden kaçınmalı, kaçınamayacağınız stresi yönetmeli ve astım semptomlarını rahatlatıp önlemek için stratejileri öğrenmelisiniz .
Düzenli egzersiz
Astımınızla düzenli olarak ne tür egzersizler yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Aerobiklerden yogaya kadar istediğiniz her türlü egzersiz, stres seviyenize fayda sağlayabilir. Egzersiz, endorfin seviyelerini yükseltir, ruh halini iyileştirir, uykuyu artırır ve enerji seviyelerini yükseltmenize yardımcı olur.
Gevşeme Tekniklerini Öğrenin
Günlük tutma ya da olumlu olumlamaların okunması gibi bir dizi farklı teknik olsa da, sadece yavaşlamak ve daha fazla var olmak da yardımcı olabilir. Sadece birkaç dakika geçirin, sadece çocuklarınızla birlikte balo salonunda olmanın keyfini çıkarın ya da düşünceli çalışma arkadaşlarınızı ne kadar takdir ediyorsanız yapın.
Çoklu görev yerine, sadece 5 dakika boyunca şu anda ne yaptığınıza, hissetmeye veya hissetmeye odaklanın.
O anda zaman geçirme ve bu düşüncelere, hislere ve duyulara odaklanma genellikle stresi azaltacaktır.
düşünmek
Meditasyon, astım kaynaklı stresiniz için bir dizi avantaj sağlar. Meditasyon yaparken, vücudunuzda bir çok şey gerçekleşir. Sizin:
- Kalp atış hızı azalır
- Solunum oranı azalır
- Adrenal bez, stres hormonu kortizol daha az üretir
- Beyin daha odaklı ve yaratıcı
Bir hızlı meditasyon sessiz zihin egzersizi.
Gözlerini kapat ve nefeslerine odaklan. Birçok insan ellerini karnına yerleştirmek ve elin yukarı ve aşağı hareketine odaklanmak için yararlı buluyor. Mevcut sorunlarınıza odaklanmak ve bu sorunları çözmeye çalışmak için kafanızdaki sesi sessizleştirin. Sessiz kalmaya çalıştığınız düşünceleriniz varsa, nefesinize odaklanın.
Birçok hasta hemen fayda görür ve kısa, kısa süreli stres azaltma farkına varır.
Nefes egzersizleri
Astım için nefes egzersizleri iki yarar sağlayabilir. Odaklanmış solunum sadece stresi azaltmakla kalmaz (aynı zamanda birçok yönden meditasyona çok benzerdir), aynı zamanda astınızı da iyileştirebilir.
Bu alıştırmada , nefesinizi kontrol etmenize yardımcı olacak basit bir egzersiz yapabilirsiniz. Sadece kendi nefesimi yoğunlaştırmak ve izlemek sıklıkla stres seviyelerini azaltır ve zihni sakinleştirir.
Organizasyonel Becerilerinizi Geliştirin
Organizasyon eksikliği, doğal strese yol açabilir. Kaosunuza yapı eklemek, stres seviyenizi geliştirebilir. Bu zaman yönetimi uygulamalarından herhangi birinin gününüzden daha fazla zaman almanıza ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabileceğini görün.
Uykunuzu Geliştirin
Birçok hasta, Ulusal Uyku Vakfının yetişkinlerin çoğunun ihtiyaç duyduğunu söyleyerek 7–9 saatlik uyumaya yetmeyeceğini düşünüyor.
Daha fazla uyku alamıyor olsanız bile, düzenli bir uyku programı (örn. Her gece aynı saatte yatmak) stres seviyenizi geliştirmeye yardımcı olabilir.
Yatmadan önce uyanık uyanmanıza yardımcı olacak olumlu bir olumlama tekniğini kullanmayı deneyebilirsiniz. Nefes alıp verdiğinize odaklanın ve ardından, “sadece 5 saat uyuyacağım bile yenilenmiş uyanacağım” veya “enerjimle dolu uyanacağım ve günüme başlamaya hazırım” gibi bir şey söyleyerek canlandırmaya odaklanın. Kendi uyku düzeninizi, sabahki enerji seviyenizi ve gece uykusunun algılanan huzurunu yorumlamanızı önemli ölçüde iyileştirme potansiyeline sahiptir.
Bazı Eğlence Zamanlarını Zamanla
Hiç düşündün mü, “neden daha mutlu olamıyorum?”
İş günlerinde, okulda, ailelerde gün geçtikçe yakalandık ve daha sonra astım gibi kronik hastalıklar ekledik - mutluluk bölümümüzün biraz eksik olması şaşırtıcı değil. Bu farklı insanlar için farklı şeyler olabilir.
Mutluluğumuz hayatımızdaki fiziksel, entelektüel, duygusal ve ruhsal etkinliklerden etkilenebilir. Bisiklete binmek için zaman ayırmak, biraz okuma okumak, bir İncil çalışmasına gitmek ya da bir hobiye dalıp gitmek için zaman ayırmak, büyük stres rahatlamalarına yol açabilecek alanların her birinden örnekler.
Yeme alışkanlıklarınızı geliştirin
Ne yersen osun.
Yetersiz yemek yemek strese, depresyona ve genel olarak kötü ruh sağlığına yol açabilir. Bol miktarda şeker ve işlenmiş gıda olarak tanımlanan sağlıksız diyetler, anksiyete belirtileri ile ilişkilidir. Ek olarak, yüksek stres seviyeleri enerji için şekerli yiyecekler aramaya daha eğilimlidir.
Daha fazla gül
Gülmek sağlıklıdır ve çoğumuz bunu yeterince almaz. Gülmek, fiziksel egzersizle serbest kalanlara benzer endorfin ve diğer hormonları salgılar. Buna ek olarak, kahkaha sadece zihninizi üzerinde ağırlaşabilecek stresli olaylardan çıkarır.
> Kaynaklar:
> Amerikan Psikoloji Derneği. Vücut Üzerindeki Stres Etkileri.
> Felice N. > Kacka>, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Zamanla Diyet Kalıpları ve Depresif Belirtiler: İlişkilerin > Sosyoekonomik Konumu, Sağlık Davranışları ve Kardiyovasküler Risk ile İncelenmesi . PLOS ONE 29 Ocak 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Mizah ve Kahkaha Sağlık Etkileyebilir: III. Kahkaha ve Sağlık Sonuçları. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp, Mart 2008.
> Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü. Uzman Panel Raporu 3 (EPR3): Astım Tanısı ve Yönetimi için Rehber.