Tenisçi dirseği için yeni bir tedavi, tenisçi dirseği ağrısını hafifletmek için TheraBand FlexBar adlı bir güçlendirme aracı kullanmaktadır. Tenisçi dirseği ağrısının geleneksel tedavisi, tenis dirseğindeki tahriş olan tendonların “aşırı kullanımı” nı önlemek için dirsek ve önkol aktivitelerinin çoğundan kaçınmaya odaklanmıştır. Bununla birlikte, yeni araştırmalar, güçlendirici egzersizlerin rolünü ve bunların tenisçi dirseği ağrılarını hafifletmek için nasıl kullanılabileceğini araştırmaktadır.
Eksantrik Egzersizle Tenis Dirseğini Artırma Çalışmaları Destek
2009 Amerikan Spor Hekimliği Derneği Toplantısı'nda yapılan bir çalışma, geleneksel tedavilerle iyileşmeyen tenisçi dirseği olan hastalara baktı. Bu çalışmada hastaların yarısı önkolun kuvvetlendirme egzersizlerini yapmak için TheraBand FlexBar adı verilen özel bir egzersiz aracı kullanmıştır. Bu egzersizler, özellikle merkezkaç kuvvetlendirici manevralar yapmak için tasarlanmıştır - Aşil tendinit ağrısı olan hastalarda başarılı olmuş bir teknik.
Çalışma, TheraBand FlexBar'ı kullanan hastaların bu özel aracı kullanmayan hastalara göre daha başarılı olduğunu bulmuştur. Bu bir ön çalışma idi ve çok az hasta test edildi. Bu nedenle, bu tür egzersizin tenisçi dirseği ağrısına cevap olup olmadığını belirlemeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, bu, genellikle tenis dirseği için kullanılan tedavilerin veya enjeksiyonların olası yan etkilerinden hiçbiri olmayan güvenli bir tedavidir.
Bu makale 2010 yılında Kuzey Amerika Spor ve Fizik Terapisi Dergisi'nde yayınlandı.
2012 yılında yayınlanan çalışmaların bir başka gözden geçirmesi, direnç egzersizini kullanan tüm çalışmaların ağrı ve kavrama gücünü iyileştirmek için iyi sonuçlara sahip olduğunu buldu. Bu çalışmaların çoğu eksantrik egzersizdi. Egzersiz programları süre içinde değişmekteydi ve hastaların ne sıklıkla egzersiz yaptıkları, bir aydan tam bir süreye ve günde bir ila altı kez egzersiz yaptılar.
Bu yüksek varyasyon ile çalışma, egzersizlerin ne sıklıkla ve ne kadar süreyle yapılması gerektiği ile ilgili bir sonuç çıkarmamıştır.
Eksantrik Egzersizler
TheraBand Flexbar ile yapılan eksantrik egzersizler araştırma makalesinde ve TheraBand web sitesinde ve satılan ürünle birlikte gösterilmektedir. Bu örnekte, tenisçi dirseği ağrısına sahip olan sağ koldur ve buna ilgili taraf denir. Çubuk sağ elinizde tutulur, böylece vücudunuzun ortasındaki dikey olarak dik durur. Sol elinizle üst ucu tutup sol bileği bükün, böylece çubuk artık vücudun önünde fakat yatay ve her iki dirsek tamamen uzar. Sağ bilek tamamen uzatılırken sol bilek tamamen bükülür. Daha sonra sağ bileğinizin yavaşça tam fleksiyona girmesine izin vermezsiniz.
Amazon.com'daki TheraBand Flexbar'ı satın alın:
Flexbar kuru, doğal kauçuktan yapılmıştır ve uzun bir ayaktır. U şekline bükmek için daha fazla veya daha az güç alan farklı çaplarda mevcutturlar. Kavramanın kolaylaştırılması için sırtlar vardır.
Kaynaklar:
"Kolay Antreman Egzersizi, Tenis Dirseğini Kullanmaya Yardımcı Olabilir, Çalışmalarını Gösterir" Amerikan Ortopedi Derneği, Spor Hekimliği, Yıllık Toplantısı. 2009/07/11.
Phil Page, "Çalışan tenisçi dirseği için yeni bir egzersiz" N Am J Sports Phys Ther, 2010 5 (3): 189-93
Raman J, MacDermid JC, Grewal R .. "Lateral epikondilozda farklı direnç yöntemlerinin etkinliği - sistematik bir derleme." J El Ther. 2012 Jan-Mar, 25 (1): 5-25; quiz 26. doi: 10.1016 / j.jht.2011.09.001.
ifşa
E-Ticaret İçeriği, içerik içeriğinden bağımsızdır ve bu sayfadaki linkler aracılığıyla ürün satın almanızla bağlantılı olarak tazminat alabiliriz.