Çin'e gidip sabah erken saatlerde çıkacak olursanız, eski Çinli erkeklerle ve tai chi'yi uygulayan kadınlarla dolu parkları bulacaksınız. Bu, yavaş hareket dansı ve dövüş sanatları dizisi arasında bir kombinasyona benziyor. Nesiller boyunca Çinliler uzun ömürlülük ve diğer faydaları için tai chi'ye yöneliyorlar. Hareket halinde meditasyon yapıyormuş gibi düşünün.
Tabii ki, tai chi'nin gerçekten işe yarayıp yaramadığını merak etmelisin. Daha spesifik olarak, nasıl çalıştığını merak etmelisiniz. Bu yavaş hareket uygulaması yaşlanma sürecini nasıl yavaşlatıyor? Stresi azaltır mı? Fiziksel aktiviteyi arttırıyor mu? Uygulayıcıların da belirttiği gibi, enerjiyi dengelemeye ve sağlığı geliştirmeye yardımcı oluyor mu? Araştırmacılar buna baktı ve şaşırtıcı bir sonuç buldu: tai chi diyabetle yardımcı oluyor.
Tai Chi Tip 2 Diyabetin Önlenmesine ve Yönetilmesine Yardımcı Olabilir mi?
Tayvan'da iki küçük çalışma diyabet ve tai chi uygulamasına baktı. İlk çalışma, Tip 2 diyabetli 30 kişiyi izlemiş ve aynı yaş ve cinsiyetteki (ancak diyabet olmayan) 30 kişiyle eşleştirilmiştir. Tüm katılımcılar 12 hafta boyunca haftada üç kez bir saatlik tai chi dersi aldı. 12 haftalık sürenin sonunda diyabetliler HbA1c düzeylerinde bir düşüş gösterdi - HbA1c, vücudun diyabetin önemli bir işareti olan kan şekerini ne kadar iyi kontrol edebildiğini ölçmek için kullanılır.
Avustralya'da yapılan diğer bir çalışma, yüksek kan şekeri (pre-diabetik) olan 11 yetişkine baktı. Araştırmacılar, tai chi'yi, Qigong (derin nefes alma ve diğer egzersizler yoluyla vücutta “chi” yaratma ve hareket etme pratiği) olarak bilinen başka bir uygulama ile birleştiren özel bir program tasarladılar. 11 katılımcının bazılarında yüksek tansiyon, obezite ve yüksek kolesterol (tamamen metabolik sendrom oluşturan) vardı.
İlk çalışma gibi, katılımcılar 12 haftalık bir program geçirdiler. Genel olarak, kan basıncı düzeldi ve bazı katılımcılarda bel boyutu bile küçüldü.
Her iki çalışma da çok küçüktür, ancak böyle basit bir uygulamanın vücudun genel sağlığını geliştirebileceği ümit vericidir. Tai chi'yi sağlıklı bir diyetle, diğer günlük alıştırmalarla ve katı tıbbi bakımla birleştirmek, diyabet ve ön diyabet hastalarının sağlıklarını arttırmalarına, durumlarını yönetmelerine ve daha fazla semptomları önlemelerine yardımcı olabilir.
Daha Fazla Deneme Tai Chi'nin Diyabet Yönetimi İçin İyi Olduğuna Kanıt Sağlamadı
Sekiz randomize klinik çalışma ve iki kontrollü klinik çalışmanın bir başka klinik gözden geçirmesi, bunun tip 2 diyabet için etkili bir tedavi olduğuna dair bir kanıt bulunamamıştır. Bu, küçük denemelerdeki sonuçlara dayanmanın zayıflığını göstermektedir.
Tai ki'nin osteoartrit, romatoid artrit, Parkinson hastalığı , kanser bakımı ve meme kanseri gibi durumlar için terapötik olarak kullanılmasının gerekip gerekmediğine dair çalışmaları değerlendirmek için sistematik klinik incelemeler yapılmıştır. Sürekli olarak, tai chi'nin bu koşulları tedavi etmek veya yönetmek için etkili olduğuna dair hiçbir kanıt olmadığını bildirmektedirler. Tai chi'nin klinik değerlendirmeleri için PubMed.gov'un bir araştırması, bu araştırmanın en sonunu gösterebilir.
Tai Chi'nin Diğer Avantajları
Tai chi, dengeyi geliştirerek, kan basıncını düşürerek, stresi azaltarak ve esnekliği geliştirerek yaşlanma sürecine yardımcı olabilir. Genellikle bir grupta yapılır, dolayısıyla sosyal faydalar da vardır. Buna ek olarak, tai chi ustalarının rapor ettiği faydalar, bedenin sağlık ve uzun ömürlülüğü destekleyen iç enerjisini (chi) dengelediğidir. Tai chi düşük etkilidir ve hareketleri ayakta durmakta olan insanlar için uyarlanabilir. Bu herkes için harika bir egzersiz, özellikle yaşlı yetişkinler için.
Kaynaklar:
Shu-Hui Yeh, Hau Chuang, Li-Wei Lin, Chiu-Yueh Hsiao, Pei-Wen Wang, Rue-Tsuan Liu ve Kuender D Yang. Düzenli Tai Chi Chuan egzersizi, T-bet transkripsiyon faktörü ve IL-12 üretimindeki artış ile tip 2 DM hastalarının T hücre yardımcı fonksiyonunu geliştirir. Br. J. Sports Med., Nis 2008.
Lee MS, Choi TY, Lim HJ, Ernst E .. "Tip 2 diabetes mellitus tedavisinde Tai chi: sistematik bir derleme." Çene J Integr Med. 2011 Ekim; 17 (10): 789-93. doi: 10.1007 / s11655-011-0812-1. Epub 2011 Jul 30.