Çin'de dövüş sanatlarının bir parçası olarak ortaya çıkan Tai Chi, dengeyi ve esnekliği teşvik eden yumuşak, ritmik akış hareketlerinden oluşan dengeye dayalı bir uygulamadır. Derin nefes almayı içerir ve eklemlerde ve kaslarda çok az strese neden olur ve daha az yaralanma ile sonuçlanır. Bu “hareket halinde meditasyon” egzersizi, her yaş ve fitness seviyesi için uygun, düşük etkili bir aktivitedir.
Tai Chi'nin Faydaları
Çin'de, Tai Chi'nin sayısız faydaları olduğu düşünülmektedir. Bunlar arasında gecikmiş yaşlanma, esnekliğin artması, stresin azaltılması, kas gücünün artması ve kalp hastalığı, yüksek tansiyon, sindirim bozuklukları, artrit, duygudurum bozuklukları, kanser ve Parkinson gibi nörolojik hastalıklar gibi çeşitli hastalıkların tedavisi yer alır . Fakat bu iddiaları desteklemek için bilimsel kanıtlar var mıdır, özellikle de Tai Chi Parkinson'la bağlantılı olduğu için?
Postural instabilite , Parkinson hastalığının tremordan farklı olarak konvansiyonel tedavi ile iyileşme olasılığının düşük olduğu kardinal semptomlardan biridir. Ne yazık ki, sık düşmelere yol açabileceğinden, bu dengesizlik kişinin yaşam kalitesini de önemli ölçüde etkilemektedir.
Araştırma Ne Diyor?
2012 yılında New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir çalışma, Parkinson hastalığında Tai Chi'nin yararlarını ilk gören kişi oldu.
Parkinson hastası 195 hasta 3 gruba ayrıldı. Bir grup, 60 dakika boyunca haftada iki kez Tai Chi sınıfları için bir araya geldi, ikinci grup ağırlıklar ile direnç antrenmanı yapıldı ve üçüncüne oturmuş germe uygulandı.
6 ay sonra sonuçlar açıktı. Tai Chi grubundakiler daha esnektir ve dengesini kaybetmeden ya da düşmeden daha ileri ve geriye doğru eğimlidirler.
Diğer gruplarla karşılaştırıldığında, hareketleri daha yumuşaktı ve yürürken uzun adımlar atmayı başardılar. Ağırlık ile egzersiz yapanlara benzer şekilde, Tai Chi'yi daha hızlı bir şekilde yürüdüler, bacak direncini artırdılar ve daha çabuk oturmuş bir pozisyonda durabiliyorlardı. Bununla birlikte, en şaşırtıcı gelişme, düşme sayısıydı ve Tai Chi'nin diğer iki gruptakilere kıyasla, bu sürenin yarısından daha azına düşmesini sağlayanlardı. İlginç bir şekilde, Tai Chi grubu daha kontrollü bir hareketle sonuçlanan stratejileri benimseyebildiğinden daha az diskinezi yaşadı.
Bütün bu gelişmeler, çalışmanın tamamlanmasını takip eden üç ay boyunca devam etti. Yazarlar şu sonuca varmışlardır: “Klinik olarak, bu değişimler günlük yaşam fonksiyonlarını etkin bir şekilde yerine getirme potansiyelinin arttığını göstermektedir, örneğin bir kabineden nesnelerin alınması, oturuştan ayakta durma pozisyonuna (ve ayakta durmaktan) geçiş ve yürüme, düşme olasılığını azaltmak. ”
Bu hastalığın motor semptomlarının ötesinde, hastalar için yaşam kalitesini gerçekten etkileyebilen motor dışı belirtiler vardır. 2014 yılında yapılan bir pilot çalışma, Tai Chi'nin bu yönlerden bazılarını araştırdı.
Bir grup haftada üç kez 60 dakikalık Tai Chi sınıflarına katılırken, diğer grup kontrol olarak görev yaptı. Çalışmanın tamamlanmasının ardından, özellikle dikkat ve çalışma belleği gibi bilişsel ölçümlere baktıklarında bir miktar iyileşme olmasına rağmen, istatistiksel anlamlılığa ulaşmadığını bulmuşlardır. Bununla birlikte, hastaların yaşam kalitesi konusundaki raporları, özellikle hastalıkları ve duygusal iyilik halleri hakkındaki algıları önemli ölçüde artmıştır. Bu çalışma örneklem büyüklüğü ile sınırlıydı (sadece 21 katılımcı kaydedildi) ancak daha fazla çalışma ihtiyacını destekleyen bir söz verdi.
Tai Chi'yi fitness rutininize eklemelisin? Bu alıştırmanın nazik ve meditatif kalitesine ve özellikle Parkinson hastalığında kullanımının bilimsel desteğine dayanarak, onu fiziksel uygulamanıza dahil etmek için bir vaka yapılabilir.
> Kaynaklar:
> Amano JR, Shinichi N, Vvallabhajosula S, Hass CJ. Parkinson Hastalığının Motor Dışı Belirtilerini İyileştirmek İçin Tai Chi Alıştırması. Yoga ve Fizik Terapisi Dergisi . 2013. 03.03.
> Li F, Harmer P, Fitzgerald K, ve diğ. Parkinson Hastalarında Tai Chi ve Postural Stabilite. New England Tıp Dergisi . 2012; 366.6: 511-19.