Uyum ve egzersiz uyumu olarak da bilinen egzersiz uyumu, bir hastanın veya müşterinin ne kadar iyi durumda olduğunu açıklamak için kullanılan bir terimdir:
- Onların ev egzersiz programı
- Onların spor programı
- Sağlık profesyonelleri veya kişisel eğitmenleri tarafından kendilerine yapılan tavsiyeler
- Bir sağlık kuruluşu tarafından verilen alıştırma ile ilgili diğer talimatlar.
Bağlılık ulaşmak
Hayatınızı geri kazanmak ve / veya acıyı tahammül edebileceğiniz bir düzeye indirmek için yapılması gereken bazı şeylerin olduğunu bildiğinizde, buna yardımcı olmak için bazı “en iyi uygulamalara” ihtiyaç duyabilirsiniz.
Aşağıda, egzersize bağlılığı sağlamak ve sürdürmek için benim fikirlerimden birkaçı.
"Whens" inizi Akıllıca Seçiniz
Uygun olduğu yerlerde, tedavi edici etkinliklerinizi uygun ve böylelikle değişen enerji seviyenizle uyumlu olacak şekilde programlayın.
Örneğin, günlük yapacak 10 zorlayıcı egzersiziniz varsa, sabah ilk işlerini bitirmeyi düşünün - tabii ki ısındıktan sonra. Alternatif olarak, terapistiniz size bazı rahatlama egzersizleri verdiyse, ikinizin de öğleden sonra enerji kaybettiğinizde deneyebilirsiniz - bu da iyi bir tedavi olduğunu kanıtlayabilir - ya da uyumadan hemen önce - Gevşemeye yardımcı olmanın yanı sıra daha iyi bir gece uykusunu teşvik etmenize yardımcı olur.
Sıkıntı Hakkında Ne?
Sıkıntılarınız varsa, fizyoterapistinize veya kişisel antrenörünüze, size aynı vücut sorunlarına hitap eden çeşitli egzersizler ve hareketler sunmasını isteyin; ancak bu, terapötik faydaların kaybı olmadan çevrilebilir.
Bu öneriyi alırsanız, onu nasıl ve ne zaman değiştireceğine dair rehberlik etmesini de isteyiniz.
"Ağrı Yok, Kazanma Yok"
Düzenli hareketler ve alıştırmalar yapın, ancak her gün bir şey yaptığınızdan emin olun. Sırt ağrısının giderilmesi için çalışırken "acı çekmeyin, kazançsız" tavrınızı bırakın.
Repsleri ezmek ve spor salonuna giden çok sayıda insanı kurmak yerine, formunuzu düşünün. Tüm egzersiz hareketleri boyunca hizalanmış mısın? Bir fark yaratabilir.
Sosyal ve Sorumlu Olun
Özel terapötik odağınızı anlayan ve doğaya önem veren ve önemseyen bir veya daha fazla hesap verebilirlik ortağı ile bağlantı kurun. Bu tür insanların bulmak zor olabileceğini biliyorum ve hatta programlamayı kabul etmek daha da zor, ama aynı zamanda bağlantı kurmak için çaba sarfetmeye değer olabilir. Bunun nedeni, sosyal etkileşimin hedef başarısını ve dolayısıyla sonuçlarınızı yansıtmaya yardımcı olabileceğidir.
Akıllı ol
Araştırma yapın ve seçtiğiniz sağlık uzmanının teşhisi ile ilgili olarak egzersizle ilgili sorular sorun. Durumunuzu, semptomlarını, teşhis edilme şeklini ve ilgili tedavileri öğrenmek, ağrı ve işlev bozukluğunu aşmak için yapmanız gereken şeylere daha fazla ilgi göstermenize yardımcı olabilir.
Sorular için bazı fikirler şunlardır:
- Genel prognoz nedir? (Prognoz, sorunun ne kadar kötü olabileceğini ve / veya semptomlarla ne kadar uzun süre ilgileneceğinizi ifade eder.)
- Daha iyi hissetmek için nasıl bir rol oynayabilir?
- Koşullarımın değerlendirilmesinden sonra yeteneklerim dahilindeki ilaçlara ve ameliyatlara bir alternatif var mı?
Önceden uyarılmış olun - son sorunun cevabının sizi işe koyması tamamen mümkündür. “Bıçak” dan başarılı bir şekilde kaçınma sürecinde bir çok insana tanıklık etme ayrıcalığına sahip oldum - ama hiçbiri çok fazla disiplin ve çaba olmaksızın bunu yapamazdı.