Sigarayı bırakma programlarında çok fazla su bulundurma ve içme suyu yardımcı olur.
Hiç bir sigarayı bırakma programını başlatarak sigarayı bırakmayı denediniz mi? Yalnız hissetme. Hastalık Kontrol Merkezlerine (CDC) göre, nikotin bağımlılığı Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın kimyasal bağımlılık türüdür. Güncel çalışmalar, sigara içmenin eroin, kokain ve alkol gibi bağımlılık yaptığını göstermektedir.
Sigara Bırakma Neden Zorlanıyor?
Sigarayı bırakmaya karar vermek, büyük oranda, nikotinle ilişkili yoksunluk semptomları nedeniyle zor bir karardır:
- sinirlilik
- kaygı
- Konsantrasyon zorluğu
- Iştah artışı
Sigara bağımlılığı yaşayanlar bunu durdurmak için en zor kimyasal olduğunu söylüyorlar. Sigarayı bırakma, çoğu kez, başarısızlığa uğramış başarısız girişimler ile eşlik eder ve bu nedenle tekrarlayan müdahale gerektirir.
Sigara Bırakma İpuçları
Sigarayı bırakmak için güçlü bir isteği olan biri misiniz? Eğer öyleyse, sigarayı bırakma yolculuğunuza çıkarken aşağıdaki 10 sigarayı bırakma ipucu size yardımcı olabilir:
- Herhangi Bir Numara veya Herhangi Bir Sigara İçilmez
Günde birkaç sigara bile zararlı olabilir. Eğer kısmayı denerseniz, yakında aynı miktarda sigara içmeye başlayacaksınız. En iyi seçenek tamamen çıkmaktır. - Düşük Katranlı, Düşük Nikotinli Markalara Geçme
Bunlar sadece daha fazla nikotin almak ve hatta daha fazla sigara içmek için bilinçaltında harcayacağınız, daha sert ve daha uzun süre puf yapmanıza neden olacaktır. - Neden Çıkmak İstediğiniz Hakkında Bir Dergi Tutun
Daha iyi görünmek veya daha iyi hissetmek mi? Sağlığınızı geliştirmek mi yoksa çocuklarınız için iyi bir rol modeli mi olmak istiyorsunuz? Belki ailenizi sigara dumanının sağlıksız etkilerinden korumak istersiniz. Nedeni ne olursa olsun, bırakmaya son derece motive olanların daha iyi bir başarı oranı olacaktır. Motivasyonu bul ve onunla koş.
- Dumanla İnsanlarla İlişkilendirme
Eski demeyi duymuş olsaydınız, "Berber dükkanına takılırsanız, sonunda bir saç kesimi alırsınız" diye hatırlamanız gerekir, çünkü bu, sigara söz konusu olduğunda kendinizi zarar verme yoluna girmenin sadece sizin başarısız. Sigara içmek istemiyorsanız, sigaradan ve yanan kimseden uzak durun.
- Bilinçli bir çaba göstereceğini ve kolay olmayacağını bilin
Bunu akılda tutarak, nikotin replasman tedavisi, yardımcı ilaçların (Clonidine ve Wellbutrin gibi) kullanımını, sigara destek gruplarını ve eğitim materyallerini durdurmayı da içeren başarılı olmak için ne gerekiyorsa yapın. - Tüm yetişkin sigara içenlerin yarısının çıkmasını ve ...
Denemeden ve başarılı olmanızdan milyonlarca kişi. Bunu bilmenin rahatlığını yaşayın ve başarılı olan birinin yardımını verin. - Yalnız Yapamadığınızı Anlayın
Sağlık uzmanınızla konuşun. Bırakma konusunda yardım isteyin. Ailenizi ve arkadaşlarınızı çabalarınız hakkında bilgilendirin, böylece günahaları uzaklaştırabilir ve sizi hedefinizde destekleyebilirler. - Egzersiz
Günlük egzersiz, iştahınızı azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve size iyi bir sağlık hissi vermenize yardımcı olabilir. Yürümek, KOAH'lı kişiler için harika bir egzersizdir çünkü düşük etki ve yapılması kolaydır. Yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. - Dengeli bir diyet yemek
Sigarayı bıraktığınızda, vücudunuz fazla toksinleri dışarı atmaya çalışırken fazla mesai yapıyor. Beş ana besin grubundan dengeli bir diyet, meyve ve sebzeleri, süt ürünlerini, etleri (özellikle tavuk ve balık) ve tahılları içerir. Abur cubur ve boş kalori kaçının.
- Bolca su iç
Yine, toksinleri vücudunuzdan çıkarmak için, su bir zorunluluktur. Optimal sağlık ve hidrasyon için günde sekiz bardak içmeniz tavsiye edilir.
Sigara Bırakma Yöntemleri Kombinasyonunu Deneyin
Bunlar sigarayı bırakma yardımcıları , sigara bırakma destek grupları ve bireysel ya da grup danışmanlığıdır. Çalışmalar kombinasyon tedavisinden en iyi sonuçların çıktığını göstermiştir.
Serbest koçluk dahil olmak üzere sigarayı bırakmayı öğrenmek, sigarayı bırakma başarı planlarını ve eğitim materyallerini bırakmak hakkında daha fazla bilgi için 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) numaralı telefonu arayın. Ve alışkanlığı tekmelemeye yardımcı olmaya adamış sigara bırakma web sitelerini ziyaret edin.
Kaynak:
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi; "Sigarayı bırakmak."