Kronik plak sedef hastalığının semptomları derinden daha fazladır. Hastalığın alabileceği psikolojik bozukluk genellikle kişinin kendisinden daha derin, bir kişinin özgüvenini, kendi imajını ve kişilerarası ilişkilerini zayıflatıyor. Neyse ki, plak sedef hastalığı ile yaşamak zorlukları ile daha iyi başa çıkmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.
Stres azaltma, diyet ve egzersiz, daha iyi yaşam tarzı seçimleri ve duygusal destek içerirler. Bu bütünsel yaklaşım, ilaç tedavisine verdiğiniz yanıtı artırabilir ve genel yaşam kalitenizi artırabilir.
Duygusal
Stres, psikolojik baskıların psoriazisin semptomlarını tetikleyebileceği kısır döngüdür, semptomların ortaya çıkışı strese neden olabilir. Bağımsız bir risk faktörü olarak, stres, inflamasyonu artırabilecek ve plak psöriyaz semptomlarını daha da kötüleştirebilen kortizol ve adrenalin de dahil olmak üzere vücuttaki serbest bırakma hormonlarını tetikler.
Yardımcı olabilecek bir dizi stres azaltma tekniği vardır. Akıl-vücut terapileri olarak anılırlar, hastalığınıza ve rahatsız edici semptomlarına nasıl yanıt verdiğiniz konusunda daha aktif bir rol almanızı sağlar. Bu yaklaşımlar, odağınızı herhangi bir acıdan ve sakatlık, denge ve kendini kabul etme yerine sahip olabileceğiniz olumsuz duygulardan yeniden yönlendirerek çalışır.
Psoriasis ile başa çıkmak için çalışırken sizin için yararlı olabilecek daha popüler zihin-vücut terapileri arasında:
- Farkındalık meditasyonu , sesler, duyumlar, tezahüratlar veya rehberli nefesle yönlendirilebilecek meditatif bir uygulamadır.
- Yoga , hem fiziksel hem de duygusal olarak yararlıdır, özellikle yin yoga gibi daha az yorucu formlar. (Özellikle akut işaret fişeklerinde sıcak yoga ve güç yogadan kaçınılmalıdır.)
- Kılavuzlu görüntü , sakin hisleri uyandırmak için hoş zihinsel görüntülere odaklandığınız bir tekniktir.
- Zihinsel beden taraması başka bir meditatif tekniktir. Genellikle uzanmak yerine, hoş olmayan ya da tarafsız duyumları algılamak için vücudunuzu yukarı ya da aşağıya yönlendirirsiniz.
Profesyonel Yardım Aramak
Aklını ya da vücudunu, eğer olmadığın konusunda kendin iyi olduğunu söylemesine yardımcı olmuyor. Bu, ancak, yapılacak nadir bir şey değildir. Öfke, umutsuzluk veya hatta utanç duygularını engellemek için, sedef hastaları genellikle etraflarındakiler için “mutlu bir yüz” ü giyerler. Bunu yapmak nadiren yardımcı olur ve altta yatan stresi daha da kötüleştirebilir.
Anksiyete ya da depresyona dair sürekli ya da kötüleşen duygularla baş edemiyor ya da bunlara karşı koyamazsanız, kronik hastalıklarda deneyimli bir psikiyatrist ya da psikologdan profesyonel yardım alın. Psikoterapi ve kısa süreli ilaç tedavisi sadece duygusal semptomlarınızı iyileştirmeye yardımcı olamaz, aynı zamanda altta yatan stresi hafifleterek sedef hastalığınızı iyileştirebilir.
Fiziksel
Genel sağlık ve sağlığınızı geliştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, bu adımlar semptomları daha iyi yönetmenize, potansiyel riskleri azaltmanıza ve hatta sedef hastalığının ilerlemesini etkilemenize yardımcı olabilir:
Kilo vermek
Obezite psoriazis için risk faktörlerinden biridir. Yağ hücrelerinin aşırı birikmesi, kanda dolaşan sitokinler olarak adlandırılan inflamatuar proteinlerin hacmini artırabilir. Daha fazla yağ hücresi vardır, semptom riski daha fazladır.
Diyetinizi Değiştirin
Diyetin tek başına hastalığın seyrini değiştirebileceğini gösteren birkaç çalışma varken, birçok doktor, soğuk su balıkları (somon, ringa balığı, uskumru) gibi gıdalar da dahil olmak üzere, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin düşük yağlı bir beslenmeyi destekleyecektir. tahıllar, fasulye, sebze ve meyveler.
Eğer sıklıkla aldığınız besin maddelerini (kalsiyum veya demir gibi) aldığınız ilaçları telafi etmek için ayarlamış olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzla çalışabilecek bir beslenme uzmanına danışın.
Alkol ve Sigara İçmeyi Yeniden Düşün
Özellikle sedef hastalığının tedavisinde kullanılan ilaçların çoğunun karaciğer toksisitesine neden olabileceği için, alkolden kaçınılmalıdır. Dahası, sigarayı sigarayı bırakmanın, şiddetli sedef hastalığı için bağımsız bir risk faktörü olduğu için her türlü çabayı göstermelisiniz.
Daha Fazla Taşı
Düzenli egzersiz aynı zamanda kilo kaybına katkıda bulunabilir ve ruh halinizi, görünümünüzü, enerji seviyenizi, dayanıklılığınızı ve görünümünüzü iyileştirmek için harikalar yaratabilir.
Sosyal
Bazı sedef hastalığı, yabancılaşabileceğini söylüyor. İnsanlar sizin bulaşıcı olduğunuzu düşünebilirler, siz olmasanız da, diğerleri sadece rahatsızlığınızı hissedebilir ve mesafelerini koruyabilir. Bu deneyimlerin sonucu, potansiyel olarak sizi hem fiziksel hem de duygusal olarak giderek daha fazla izole etmenize yol açacak kadar önemli olabilir.
Kronik sedef hastalığından muzdarip olursanız, kendinizi yalnız olmadığınızı hatırlatmaya çalışın. Sedef hastalığı düşünebileceğinizden daha yaygındır.
Eşler arası destek için başkalarına ulaşabileceğiniz çeşitli yollar vardır:
- Sedef Facebook sayfaları dahil olmak üzere bir sosyal medya grubuna katılın.
- Meetup gibi bir ağ platformu kullanarak yerel bir sedef grubuna katılın veya katılın.
- Bölgenizdeki yüz yüze görüşmeler ve destek grupları hakkında bilgi edinmek için Ulusal Psoriasis Vakfı'nın yerel bölümüne başvurun.
- Ulusal Psoriasis Vakfı tarafından yönetilen 100.000'den fazla üyesi olan bir sosyal medya platformu olan Talk Psoriasis'e kaydolun.
Ancak, etrafınızdakileri destek ağınızın bir parçası olmaktan çıkarmayın. Çoğu zaman, sadece açılmak ve başkalarına ne anladığınızı anlatabilmek, onların sizinle nasıl ilişki kurduğunu ve tam tersini değiştirebilir. Plak psoriasisinin neyle ilgili olduğunu anlamalarına yardımcı olarak, size daha fazla ve umarız, sizi desteklemeye istekli olacaklar.
Durumunuz için en etkili tedaviyi aramak (ve bulmak) bulmacanın sadece bir parçasıdır. Psoriasis ile en iyi yaşantınızı yaşamak için hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi desteklemek için elinizden geleni yapın.
> Kaynaklar:
> Amerikan Dermatoloji Akademisi. "Sedef: Yönetmek için ipuçları." Rosemont, Illinois.
> Kürt, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. ve diğ. "Sedef hastalığı olan hastalarda depresyon, anksiyete ve intihar riski: Nüfus tabanlı bir kohort çalışması." Arch Dermatol . 2010 Ağustos; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. ve diğ. "Diyet ve sedef: Bölüm I: Kilo verme müdahalelerinin etkisi." J Am Acad Dermatol. 2014 Eylül, 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.