Flare-up'lardan Kaçının, Dinlenin, Yenilenmiş hissedin
Sedef hastalığı hakkında konuşurken, kaşıntılı, iltihaplı cilt ile gün geçtikçe çok fazla dikkat çekilir . Fakat gece de çoğu zaman sedef hastalığı olan birçok kişi için bir problemdir. Aslında, cilt hastalığının ılımlı veya şiddetli bir formuna sahip olan sedef hastalarının yüzde 30'u için, yatma zamanı aslında bir dereceye kadar korkuyla karşılanabilir.
Uyku biraz kendini kontrol etme zamanıdır. Bu nedenle, uyanıklık sırasında cildinizi kaşıyarak kendinizi durdurabiliyorken, siz uyurken kaşıntılı, kırmızı deri yamaları bilinçsizce tırmıklayabilirsiniz. Sonuç olarak, siz (sedef hastalığı olan diğerleri gibi) sizin sayfalarınızda kan lekeleri veya beyaz lekeler (dökülen cilt pulları) ile uyanabilirsiniz.
Daha da kötüsü, parlamaların gece kazıma işleminden kaynaklanabileceği, bu da Koebner fenomeni olarak bilinen ve yaralanmış ciltlerin sedef hastalığına dönüştüğü bir tepkiyi ortaya çıkarmasıdır. Çalışmalar bunun psoriasisli kişilerin yüzde 11 ila 75'inin herhangi bir yerinde olduğunu gösteriyor. Koebner fenomeni sedef hastalığı da dahil olmak üzere birçok cilt hastalığında görülür .
Ve daha fazlası var. New York Üniversitesi Tıp Merkezi'nde dermatoloji klinik profesörü olan dermatolog Doris J. Day, “Yeterli uyku almama, sedef hastalığındaki bir faktördür, çünkü vücudumuz uykudayken kendini onarır,” diyor.
"Uyku çok önemli ve çok saygın."
Diğer bir deyişle Gün, uykudan mahrum olan sedef hastaları için bir kısır döngü geliştirebilir. Sonuçta ortaya çıkan stres, sedef alevlenmeleri için önemli bir tetikleyici olabilir ve kötüleşmiş durumun kendisi, daha fazla uyku zorluğuna ve dolayısıyla daha fazla strese neden olabilir.
Sedef hastalığı ile iyi uyku nasıl
Sedef hastalığınız varsa ve uyumakta zorlanıyorsanız, bu altı adım yardımcı olabilir.
1) Pamuklu Eldivenleri Yatın
Ellerindeki çoraplar da işe yarayacak. “[Tırnak], tırnaklarınız ile sedef hastalığınız arasında mümkün olduğunca fazla mesafe koyarsa,” dedi Gün.
2) En Kötü Yamalarınızı Kapalı tutun
Zengin bir nemlendiriciyle alanların kaplanması ve plastik örtü ile kaplanması sadece çizilmeyi engellemekle kalmaz, aynı zamanda cildiniz daha yumuşak olacağı için ertesi sabah banyo sırasında sedef hastalığının giderilmesine de yardımcı olur.
3) Antihistaminikler alın
Sedef hastaları antihistaminiklerden büyük kaşıntı rahatlığı yaşayabilir. Bazı antihistaminikler de uykuya yardımcı olan bir yatıştırıcı etkiye sahiptir. Bu ilaçlara güvenmek iyi bir fikir olmamasına rağmen, kötü psoriasis salgınları sırasında geceleri alınan ara sıra bir antihistamin kabul edilebilir bir durumdur. Tabii ki, bu denemeden önce doktorunuzla konuşun.
4) yatmadan önce alkol kaçının
Ağır alkol tüketimi sedef tetikleyicidir ve akşamları içki içmek genellikle gece boyunca uyanıklığa neden olur.
5) Kafein kaçının
Kafein, kahve ve çayın yanı sıra çikolata ve kolada bulunabilir. Uyarıcı etkileri sizi ayakta tutabilir.
6) Normal Yatak ve Uyanma Zamanını Ayarlayın
Genel olarak daha iyi bir uykuya sahip olmanın bir yolu olarak önerilen bu basit adım, vücudunuzla uğraştığınız diğer semptomları ne olursa olsun ne beklemeniz gerektiğini öğrenmenize yardımcı olur.
Kaynaklar:
Uyku Bozuklukları Merkezi: Uyku Hijyeni: Uyumak için Yardımcı İpuçları. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi. 2 Kasım 2007. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Koebner'in İzomorfik Olgusu. Hint Dermatoloji Dergisi, Venereoloji ve Leproloji. 2008; 70.3. 2004. 187-189.