Gebe kalmaya çalışırken, çoğu kadın hamile kalmak için ellerinden geleni yaptıklarından emin olmak isterler. Bu özellikle, PCOS'lu kadınlar veya hamile kalmak için doğurganlık tedavisi görmesi gereken kadınlar için geçerlidir. Potansiyel olarak binlerce dolar ve ay harcayarak, kendi doğal verimliliğinizi artırmak için elinden gelen her şeyi yapmak son derece önemlidir.
Düzenli egzersizin , PKOS'lu kadınlarda doğurganlığı artırdığı gösterilmiştir.
Neden Egzersiz Hamile Olmanıza Yardımcı Olabilir?
Bir egzersiz rejimine başlamak en iyisi, denemeye başlamadan en az üç ay önce erken yapılır. Tabii ki, herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya hemen infertilite tedavisine başlıyorsanız, lütfen yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
PCOS ile kilo alımı arasında belirgin bir bağlantı vardır. Pek çoğu olmasa da, çoğu PCOS'lu kadınların kilolarıyla ilgili bir sorunu vardır. Bu hastalıkta ortaya çıkan hormonal değişiklikler sadece östrojen, testosteron ve progesteron gibi üreme hormonlarının dengesizliğidir.
Bazı çalışmalar tutarlı egzersiz ve kilo kaybınızın üreme hormonlarınızı düzenlemede ve PCOS belirtilerinizi kontrol altına almasında yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu, elbette, yumurtlamayı ve periyotlarınızı düzenlemeyi içerir.
Bazı kadınlar, küçük bir kilo kaybının bile, dönemlerinin daha düzenli hale gelmesinde yardımcı olabileceğini düşünmektedir. Bildiğiniz gibi, daha düzenli bir dönem gebe kalmayı kolaylaştırabilir çünkü ovulasyonu ve zaman ilişkilerini daha kolay tahmin etmenizi sağlar.
En İyi Egzersizler
Peki, doğurganlığınızı arttırmak için ne tür egzersizler en etkilidir?
Alıştırma türü, aslında onu kullandığınızdan daha az önemlidir.
Yapmanız gereken en iyi egzersizler zevk aldığınızlardır. Zumba ya da yüzmeyi seviyorsanız ya da bir basketbol ya da voleybol takımında oynarsanız, bu sizin için daha etkili (ve eğlenceli) olacak ve daha sonra kendinizi spor salonunda koşmaya ya da egzersiz yapmaya zorlayacak.
Hem kardiyo eğitimi hem de ağırlık kaldırma, kolesterol ve kan basıncınızı düşürmek, insülin direncini artırmak ve kilo kaybını teşvik etmek dahil olmak üzere genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sürekli egzersiz, stresi daha iyi yönetmenize, uykunuzun kalitesini ve miktarını artırmanıza ve hatta tüm sağlığınızı ve doğurganlığınızı artırabilen depresyon belirtilerini iyileştirmenize yardımcı olur. Son olarak, hamilelik boyunca egzersiz.
Yoga'nın doğurganlığı ve PCOS'u iyileştirmede özellikle etkili olduğu gösterilmiştir. Yoga'nın PCOS'unuzu tedavi etmeyeceğini, ancak vücudunuza daha fazla bağlı hissetmenize, hormon dengesini yeniden sağlamanıza ve hatta pelvik bölgeye kan dolaşımını artırmanıza yardımcı olacağını anlamanız önemlidir. Buna ek olarak, yoga, her ikisi de doğurganlığı artırabilen, stresi yönetmenize ve genel esenlik hissini arttırmanıza yardımcı olacak harika bir araçtır. Doğurganlık dersleri için yoga sunan birçok yer var, hatta evde satın alabileceğiniz ve kullanabileceğiniz DVD'ler de bulabilirsiniz.
Ayrıca, Resolve veya diğer doğurganlık organizasyonlarından bazılarını kontrol edin; Bazen yoga ya da diğer doğurganlık artırıcı önlemler için ücretsiz web seminerleri sunarlar.
Doğurganlığınızı arttırmak için egzersiz yapmanın bir saatin sizin için iyi olup olmadığı, altı saatin daha iyi olması gerektiği bir durum olmadığını lütfen unutmayın. Çok fazla egzersiz aslında zıt etkiye sahip olabilir ve adet döngülerinizi tamamen durdurabilir. Vücudunuzda gereksiz strese neden olabilir ve hamile kalma yeteneğini engelleyebilir.