Yaygın olarak yağlı karaciğer olarak adlandırılan alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı ( NAFLD ), PKOS'lu kadınlarda oldukça yaygındır ve kullanılan tanı kriterlerine bağlı olarak kadınların yüzde 15 ila 55'ini etkiler. NAFLD, karaciğerde depolanan aşırı trigliseritlerin (yağ) bir sonucu olarak meydana gelir ve bu da hasara ve iltihaplanmaya neden olur. Karaciğer yağ depolamak anlamına gelmez; rolü, zararlı maddelerin filtrelenmesi için vücut için detoks organı olarak hizmet etmektir.
Yağlı karaciğer veya NAFLD olması kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Tedavi edilmezse, NAFLD, karaciğer hasarının daha ileri aşamalarına ilerleyebilir.
PCOS kadınlarda yağlı karaciğer hastalığına katkıda bulunan faktörler şunlardır:
- Aşırı karın ağırlığı
- Yüksek trigliseritler
- Yüksek LDL kolesterol seviyesi
- Düşük HDL kolesterol seviyesi
- Yüksek yağ, şeker ve rafine gıda tüketimi
- Sedanter yaşam tarzı
- Genetik
Ön kanıtlar yüksek seviyeli androjenlerin karaciğerin yağ depolamasına da katkıda bulunabileceğini düşündürmektedir. Yağlı karaciğer hastalığı ciddi olsa da, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kolayca tersine çevrilebilir ve önlenebilir.
PCOS'unuz varsa, yağlı karaciğer hastalığını önlemenin dört yolu vardır.
Diyetinizi Değiştirin
Yağ, şeker ve işlenmiş gıdaların aşırı alımı yağlı karaciğer hastalığına ana besin katkı maddeleridir. Trans yağların tüketimi, tipik olarak işlenmiş ve fast foodlarda bulunan yağlar , insülin direncine, inflamasyona ve artmış trigliseritlere bağlıdır.
Aynı şekilde, mısır şurubu, meyve suyu ve diğer aromalı içeceklerde bulunan bir tatlandırıcı olan fruktozun yüksek tüketimi yağlı karaciğer hastalığıyla ilişkilidir. Fruktoz da kötüleşen insülin direnci ve inflamasyon ile bağlantılıdır. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, daha fazla alkolsüz içecek alımının, daha fazla karaciğer ve viseral yağa, iç organları çevreleyen ve kronik hastalıklar ile bağlantılı olan yağlara sahip bireylere yol açtığı bulunmuştur.
Trans yağları, şekeri ve işlenmiş gıdaları diyetinizden uzak tutmak karaciğerinizin durumunu iyileştirir. Ayrıca, tam tahıllar, yağsız proteinler, baklagiller ve baklagiller, balık ve bol miktarda meyve ve sebze açısından zengin bir diyet yaparak karaciğerinizin sağlığını da arttırabilirsiniz. Zeytinyağı ve diğer tekli doymamış yağlar açısından zengin bir Akdeniz tarzı diyetin ardından insülinin geliştirilmesi, inflamasyonla mücadele ve karaciğer yağının azaltılması yararlı olabilir.
Kilo vermek
Kilo kaybı , insülin direncini, trigliseridleri ve viseral yağı artırabildiği için yağlı karaciğer hastalığını iyileştirmede etkilidir. Bir çalışma, toplam vücut ağırlığının yüzde 5'ini kaybeden kişilerin insülin duyarlılığında ve karaciğer yağ kaybında önemli iyileşmeler gösterdiğini göstermiştir. Örneğin, 200 lira ağırlığındaki bir kadın, 10 kilo kaybederse, karaciğer sağlığında büyük bir iyileşme görmeyi bekleyebilir.
Harekete geç
Hareketsiz yaşam tarzı, NAFLD'ye katkıda bulunan faktörlerden biridir. Aerobik ve direnç antrenmanından oluşan düzenli fiziksel aktiviteye girmek, kilo kaybı olmaksızın yağlı karaciğeri azaltabilir. Haftada iki ila üç kez 30 ila 60 dakika egzersiz yapan katılımcılar, karaciğerin yağında önemli düşüşler gördüler.
Fiziksel egzersizi düzenli bir rutin haline getirmek için, bunu takviminizde planlayarak önceliklendirin. Eğlenceli ve zevkli aktivitelerde yapmak da bağlılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
Balık Yağı al
Somon, ton balığı ve alabalık gibi soğuk su balıklarında bulunanlar gibi Omega-3 yağ asitleri, PKOS'lu kadınlarda trigliseritleri, inflamasyonu ve insülini azaltmada etkilidir. Bununla birlikte, balık yağı takviyesine muhtemelen ihtiyaç duyulmaktadır, çünkü omega-3 yağlarının terapötik miktarlarını karşılamak için yeterli miktarda balık tüketmek oldukça güçtür. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışmada, diyetlerini 4 gram balık yağı ile besleyen PKOS'lu kadınların sekiz hafta boyunca karaciğer yağı ve trigliseritlerinde anlamlı bir düşüş olduğunu gösterdi.
> Kaynaklar:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Nonalkolik yağlı karaciğer hastalığının tanı ve tedavisi: Amerikan Karaciğer Hastalıkları Araştırması, Amerikan Gastroenteroloji Koleji ve Amerikan Gastroenteroloji Derneği tarafından uygulama rehberi. Hepatoloji . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 yağ asidi takviyesi, polikistik over sendromunda karaciğer yağ içeriğini azaltır: Proton manyetik rezonans spektroskopisi kullanan randomize kontrollü bir çalışma. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Direnç egzersizi, karaciğer yağını ve mediyatörlerini kilo kaybından bağımsız olarak alkolsüz yağlı karaciğer hastalığında azaltır. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Sükrozla tatlandırılmış içecekler karaciğer, kas ve viseral yağ deposunda yağ depolanmasını artırır: 6 aylık randomize bir müdahale çalışması. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.