Ofis koltuğu endüstrisi gelişmekle birlikte, birkaç kişi oturma ekipmanlarını boyuna, çerçeveye veya sırt veya kalça ağrısı gibi herhangi bir duruma uydurma konusunda bilmeleri gerekenleri öğrenmeye son vermişlerdir. Bunun yerine, ergonomik sandalye müşterilerinin çoğu satın alma kararlarını renk, stil ve fiyat olarak belirler.
Ofis koltuğunuzu ayarlamak için sırt ve kalça ağrınızı azaltacak bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
Sandalyenizin Yükseklik Ayarını Kullanın
Nadir, koltuk koltuğunun alt kısmında bulunan kontrollerle uğraşmakla ilgilenen ofis çalışanıdır, ancak kollar, kürekler ve düğmeler bir sebepten dolayı oradadır. Başka bir şey yoksa, sandalyenizin yüksekliğini nasıl ayarlayacağınızı öğrenmek, yapmanız gerekebilecek diğer iş istasyonu ayarlarına referans verebilir.
Yükseklik ayarı, oturma sırasında kalça ekleminizin açısını değiştirmenin birincil yoludur. Bu açı, omurganızın pozisyonunu ve belinizin alt kısmındaki eğri derecesini etkiler, muhtemelen omurganızın normal hizalanmasını değiştirir. Ve sandalyenizin yüksekliği de, postürle ilişkili bel ağrısında önemli bir rol oynayan belirli kasları (kuadriseps, psoas ve hamstrings) etkiler.
Sandalyenin Arka Açısından Çok Daha Fazlası
Sadece düşünün, kalça ekleminizin açısı sadece sandalye yüksekliğinizi ayarlayarak kontrol edebileceğiniz bir şeydir.
Kalça açısı ne kadar yakın (kalça fleksiyonu çok) ya da ne kadar uzakta (daha az kalça fleksiyonu) senin koltuğunda otururken senin bagajın uylukun üstünde. Yüksekliğini ayarladığınızda, kalça eklemindeki fleksiyon derecesini ayarlarsın.
Yakın tarihli bir çalışma, oturmanın simüle edilmiş omurilik diskleri üzerindeki yükünü ölçmüştür.
Araştırmacılar, omurga üzerindeki basıncın, gövde ve uyluk, yani kalça eklemi açısı arasında daha açık bir açıyla giderilebileceği sonucuna vardılar.
Tabii ki, koltuğunuzun sırt dayanağı, koltuk eğimi ve bel desteği özellikleri, ağrısız bir sırt desteğine yardımcı olabilir ve kullanılmalıdır. Ancak, başlangıçtan itibaren ideal hizalama ile kendinizi ayarlamak için, hiçbir şey çerçeveniz için doğru koltuk yüksekliğini almıyor.
Koltuğunuzu Doğru Yüksekliğe Alma
Kalça eklem açısını anlamanın bir başka yolu da, dizlerinin yüksekliğini kalçalarınızın yüksekliğiyle karşılaştırmaktır. Bu genellikle, ayarlama sırasında siz sandalyenin yüksekliğinin doğru olup olmadığını değerlendirmenin en kolay yoludur.
Koltuk koltuğunuz doğru yükseklik olduğunda, ayaklarınız yere yaslanacaktır. Ayaklarınız, uyluklarınızın arkasına baskı yapmadan zemine ulaşmalıdır. Eğer sarkan ayaklarınız varsa (ki kendi boyunuza bağlı olabilir), altlarına bir ayaklık veya kalın bir kitap yerleştirin.
Dizleriniz kalçalarınızla yaklaşık olarak aynı seviyede veya daha düşük olmalıdır. Bu durumda, kalça, kalça ve gövde arasındaki 90 derecelik bir açıya karşılık gelir; bu, kalçalarda ve sırtta nispeten stressizdir.
Sandalyeniz Çok Yüksek Seviyede Riskler
Ayaklarınıza zemine ulaşamıyorsanız, muhtemelen sandalyeniz çok yüksek.
Mesleki Güvenlik ve Sağlık İdaresi (OSHA) bunun potansiyel olarak tehlikeli olduğunu ve çünkü bu durumun ileriye doğru atılmasına ve dolayısıyla sırt desteğinin desteklenmesinden kaynaklanabileceğini söylüyor. Bu şekilde oturmak, işe bağlı kas - iskelet bozuklukları (MSD) için garip bir duruş ve bir risk faktörü olarak düşünülebilir. Garip oturma postürüne bağlı bir MSD belirtileri kas yorgunluğu, şişme, ağrı, uyuşukluk veya azalmış dolaşım içerebilir.
Sandalyenizin Çok Düşük Olması Riskleri
Dizleriniz kalçalarınızdan daha yüksekse, sandalyeniz muhtemelen çok düşüktür. Bu durumda, kalça eklemleriniz aşırı derecede fleksiyona sahip olacaktır.
Çoğu insanın sırtları bunu iyi idare edemez çünkü kalça kasları yeterince esnek değildir. Dizlerinizi kalçalarınızdan daha yüksekte oturursanız, belinize bel ağrısı nedeniyle pozisyonunuz sorumlu olabilir.
> Kaynaklar:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Oturma Sırasında Vertebral Vücut Değişiminde Ölçülen Yükler. Omurga Dergisi . Eylül 2011, 11 (9): 870-875.
> İş Güvenliği ve Sağlık İdaresi (OSHA). Bilgisayar İş İstasyonları eTool: Sandalyeler. Amerika Birleşik Devletleri Çalışma Bakanlığı.