Ağrıyla uğraşan 70 milyondan fazla Amerikalıdan biriyseniz, yatma zamanında çok fazla yanınızda olabilir. Ve, kronik boyun veya sırt ağrısı olan bir kişi olarak , ilk olarak, ağrının gece başına kaç saat uyuyacağınızı, ne kadar uykunuzu aldığınızı, uyanıklık sırasında ne kadar iyi çalıştığınızı ilk elden bilirsiniz. saat, ve ne kadar tatmin edici, genel olarak, uykunuz size.
Belki de en kötüsü, iğrenç alışkanlık olan kronik ağrının uykuya dalma yeteneğinizi azaltmasıdır.
Boyun veya sırt ağrısı olan insanlar için uykuya en büyük engellerden biri yanlış yatak kullanıyor. Azaltmanın anahtarı, arkanızın benzersiz destek ve rahatlık gereksinimlerine (yani genellikle çok bireysel ve kişiselleştirilmiş bir seçimdir) yatak sertliği derecesini (veya eksikliğini) karşılamaktır.
Bunu düşündüğünüzde, bir yatak için alışveriş yapmak bile ağrı yönetimi planınızın bir parçası olarak düşünülebilir. Ama bir süreç ve yatak alışverişi olarak gerçekten başarılı olmak için bol zaman ayırmanız gerekiyor. Ben şahsen baştan başlıyorum (bir ya da iki yıl gibi), böylece her zamanki rutinimde asgari stres ve bozulma ile, piyasadaki markaları ve modelleri, özellikle de her biri ile nasıl etkileşime girdiğimi tamamen değerlendirebilirim. omurga.
Yatak alışverişi ile gelen sayısız düşünceden, insanların en çok bilmek istedikleri soru şudur: Ne kadar sert veya yumuşak olmalı?
Tampa, FL'deki Laser Spine Institute'un Tıbbi Direktörü Dr. Michael Perry'e tavsiyelerini sordum. Bir yatak seçerken aşırı (sertlik veya yumuşaklık) kalmadan uzak durmayı önerir, bu çalışmaların genellikle orta dereceli bir şilte bulduklarını belirterek, çoğu sırt problemi için hile yapar.
Perry'nin klinik deneyimleri de bu sonuçları ortaya çıkarır, o da beni bilgilendirir.
İyi bir gerçek doz gibi bir şey yoktur, bu yüzden sırt ağrısı ile ilgili olarak yatak sertliği araştırması hakkında hızlı bir çalışma.
Köpük Yatakları Anketi'nden Geçici Sırt Ağrısı
Köpük şiltelerde uyuyan yüz Hintli sağlık görevlisi, dikenleri üzerindeki etkileri hakkında araştırıldı. Söz konusu şilteler 10 santimetre kalınlığındaydı - bir gençlik hostelinde bulabileceğimiz türden. Sakinleri şiltelerden geçici sırt ağrısı yaşadılar, ancak siyatik, radikülopati veya parasti ( sinir ve iğne) gibi sinir belirtileri de eşlik eden tipte değillerdi.
Uykuya bağlı ağrı, çoğu kişinin kendi yataklarına döndüklerinde (% 61) rahatlamış ve bir kez daha köpüğe oturduklarında geri dönmüştür.
Yumuşak, Orta mı, Sert mi? Üç Yatak Sıkılığı Seviyesini Değerlendiren Randomize Kontrollü Bir Deneme
Sert şiltelerin kronik bel ağrısı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olup olmadığını doğrulamak için yapılan bir çabada (yaygın olarak düşünüldüğü üzere), 3 grup çalışma katılımcısı 1 ay boyunca 3 farklı yatak sertliği ile uyudu.
“Yumuşak” yatak grubu, bir su yatağında (bir Akva) yatardı. Başka bir grup, aynı zamanda destek sağlayarak vücut şeklinize uyma yeteneği ile bilinen bir Tempurpedic yatak üzerinde uyudu.
Ve “sert” yatak grubu bir futonda uyudu.
Araştırmacılar, genel olarak, katılımcıların su yatağı ve köpük (Tempurpedic) şiltelerini en çok ağrıya, fonksiyon yeteneğine ve gece saatlerce uyumaya tercih ettiklerini buldu. Bu, bu iki tür yatak ve sert yatak arasındaki puan farkı küçüktü.
İstendiğinde, Perry, bir templastik sertlik özelliği ile Tempurpedic onun en iyi seçim olacağını söyledi. Açıklamasının nedeni, daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa, sadece kadranı ayarlayarak alabilirsiniz.
“Tempurpedic'in güzelliği, ihtiyacınız olduğu yerde destek alabilmeniz.
İhtiyacınız olan yerde yumuşaklık da alabilirsiniz, ”diye ekliyor.
Çevirmeli su yatağının da avantajları olduğunu ekliyor. Daha fazla su daha fazla sıkılığa eşittir, o bana söyler.
“Sadece yatağınızın patladığı kadar suya girmemek için hatırla,” diye sordu.
Flip tarafında (daha ciddiye olsa da) Perry, yeterli suya girmezseniz, su yatağınızın yatağınızın etrafını sarabilir ve vücudunuzun etrafını kapatabilir, ki bu da uyku kalitenizi azaltabilir.
Aslında şunları ekliyor: “Bazı hastalarım yeterli su sıkılığını aramadıklarında su yatağında boğulduklarını bildiriyorlar. "
Bunun nedeni, akciğerinizin yatağınıza "batırdığınızda" genleşmek için daha az alana sahip olmasıdır. Tabii ki, tedavi daha fazla su çevirerek sıkılaştırmaktır.
Bundan sonra, zamanınızı ve dikkatinizi uygun yatak seçimine ve kurulumuna yatırmanın faydaları - gergin repo açısından - fark etmeye hazırsınız.
> Kaynak:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Daha iyi yataklarla daha iyi destekleniyor mu? Geri Araştırma Merkezi, Klinik Lokomotion Biliminin Bir Bölümü, Backcenter Funen, Ringe, Danimarka. Omurga (Phila Pa 1976). 2008 Nisan 1, 33 (7): 703-8. http: // www. NCBI. nlm. NIH. gov / PubMed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Güç CK, O'keeffe D, Fullen BM. Kronik bel ağrısı ve uyku arasındaki ilişki: sistematik bir derleme. Clin J Ağrı. 2011 Feb; 27 (2): 169-81. DOI: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Sıkılığın Etkisi Kronik spesifik olmayan bel ağrısı üzerindeki yatak: randomize, çift kör, kontrollü, çok merkezli çalışma. Lancet. Kasım 2003. http: // www. NCBI. nlm. NIH. gov / PubMed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Yalnız AA, Koul AN, Wahid A. Köpük yatak-sırt sendromu. J Assoc Doktorlar Hindistan. 2000 Sep; 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Telefon Görüşmesi. 11 Mart 2013.