Yemek Planı için Akıllı ve Hala Sopa Nasıl Atılır
Diyabetik yemek planları "tek beden herkese uyar" değildir. Bazı şeker hastaları, tıbbi ekibinin tavsiyesi üzerine veya kişisel yemek tercihlerine dayanarak yemek planlarına göre aperatifler yerleştireceklerdir. Ama aperatifler yemek planınızın bir parçası olmasa bile, akıllı atıştırma kararları vermeniz gereken zamanlar vardır.
Diyabetik aperatif fikirlerini 3 kategoriye ayırdım:
- Planlanmamış atıştırmalıklar arasında (yemek planınızı etkilemeyecek)
- Yemek planınızın bir parçası olan planlı atıştırmalıklar
- acil hipoglisemi aperatifleri
Öğün Aperatifler arasında programlanmamış
Yemekler arasında düzenli olarak aç olduğunu fark ederseniz, doktorunuzla veya diyetisyenle konuşun. Yemek planınıza göre ayarlamalar yapmanız gerekebilir. Ancak yemek arası açlık saldırılarındaki ara sıra, düşük kalorili, karbohidrat içermeyen bir atıştırmalık yem için.
Bu örnekler, açlığınızı tamamen yemek planınızı şişirmeden veya kan şekerinizi çürütmeden engellemeye yardımcı olacaktır:
- Ücretsiz Gıdalar: Soğuk ise, bir fincan sıcak çay veya düşük sodyumlu tavuk suyu deneyin. Sıcaksa, bir fincan şekersiz jöle deneyin veya bir bardak su veya soğuk şekersiz bir içeceğin bir sonraki yemeğinize kadar sizi tutacağını görün. (Sıvıların sizi nasıl rahatlatacağına şaşıracaksınız.)
- 100 kaloriden az: 2 yağsız mozzarella peyniri, 3 oz düşük sodyum hindi göğsü, atıştırma çubuklarına veya biberle serpilmiş bir katı haşlanmış yumurtaya sarılır.
- 200 kalorinin altında: 1/4 fincan tuzsuz fındık veya 2 yemek kaşığı az yağlı fıstık ezmeli kereviz
Planlanan Atıştırmalıklar - Öğün Planınızın Bir Parçası
Yemek planınız , atıştırmalıklarınız için kaç tane karbonhidrat, protein veya yağ almanız gerektiğini size söyleyecektir. En iyi yemek planı atıştırmalıkları genellikle yağsız proteinleri veya sağlıklı yağları, meyve, sebze ve tam tahıllar gibi 15 ila 30 gram yüksek lifli karbonhidratlarla birleştirir. Besinlerin bu kombinasyonu, sindirimi yavaşlatır ve daha kademeli bir yükselmeye ve kan şekerinin düşmesine neden olur.
Bir karbonhidrat seçimi içeren aperatifler (yaklaşık 15 gram karbonhidrat):
- 1 çorba kaşığı az yağlı fıstık ezmesi ile 1 orta boy elma
- 1 küçük yağlı peyniri ile 18 küçük pretzel katlanmış
- 3 bardak az yağlı mikrodalga patlamış mısır ve 6 ila 10 tuzsuz fındık
- 1 bardak bebek havuç, kırmızı biber dilimleri veya 1/4 bardak humus ile çiğ yeşil fasulye
- Hafif yoğurt 6 oz karton
- 1 az yağlı peyniri ile 6 az yağlı, kepekli kraker
- 1 çorba kaşığı ile 1 çorba kaşığı az yağlı fıstık ezmesi
İki karbonhidrat seçeneği içeren atıştırmalıklar (yaklaşık 30 gram karbonhidrat):
- 1/2 bardak yağsız süt ile 1 bardak yüksek lifli tam buğday gevreği
- Bir adet taze meyve porsiyonlu 1/2 hindi ve az yağlı peynirli sandviç
- 1 az yağlı fakat yüksek lifli granola veya tahıl bar
- 1/2 bardak tam tahıl tahıl ile karıştırılmış hafif yoğurt 6 oz karton
- 1/2 fincan şekersiz puding ve 2 vanilyalı gofret
- 1/4 fincan kuru meyve ve 6 ila 10 tuzsuz fındık
- 8 oz az yağlı çikolatalı süt
Acil Hipoglisemi "Aperatifler"
Hipoglisemi semptomlarını hissettiğinizde, her zaman karbonhidrat bazlı acil durum atıştırmalıkları bulundurmalısınız. Yemek planı atıştırmalıklarından farklı olarak, acil aperatifler, glikozun en hızlı emilimini sağlamak için protein ve yağ içermemelidir. Hipoglisemiyi tedavi etmek için ilk acil doz glukoz dozu genellikle 10 ila 15 gramdır.
Bu bulunabilir:
- Dört cankurtaran
- 4 çay kaşığı şeker
- Normal soda veya meyve suyu 1/2 kutu
Unutmayın, buradaki anahtar dolu değil ama kan şekerinizi normale döndürüyor.